3 אימוני Swim מצוינים עבור הרזיה

לא משנה את השעה ביום או פעם בשנה, שחייה היא דרך נהדרת לשמור על כושר! אתה לא צריך להיות שחיין מקצועי או תחרותי כדי להשיג גוף של שחיין! כול מה שצריך הוא מקום לשחות, כמה אימונים מניעים, וכן טוב הגשה של מסירות, ואתה יכול להשיג אותו, מדי!
במאמר זה, אני הולך להיות שיתוף על כל הדברים שחייה כולל: מה עליך, איפה אתה צריך ללכת, ואת 3 לשחות אימונים לירידה במשקל כי למתחילים אפילו יכול לעשות!
תוכן מסתתר
למה הרזיה לאימונים Swim?
חלופות דיור SwimOutdoor שחייה אפשרויות
אפשרויות שחייה מקורה

מה הם מכות שחייה שונה? פריסטייל
Backstroke.
חזה
פַּרְפַּר

שחייה GearGear Bag
משקפיים
כובע שחייה
אימון שעונים או Lap מונה
ציוד שחייה נוסף

אימוני Swim 3 עבור המשקל LossWorkout 1: העלאת Kick עבור זמן
אימון 2: freestyling
אימון 3: Strokes השונה

בְּטִיחוּת
לעטוף

למה הרזיה לאימונים Swim?
אם אתה רוצה לרדת במשקל, שילוב אימוני שחייה לתוך שגרת האימונים שלכם הוא חובה! ישנן סיבות רבות השחייה כל כך נפלא לירידה במשקל!
שחייה ובראשונה שורפת הרבה קלוריות. עבור אדם אשר שוקל 175 קילו, הם יכולים לשרוף מעל 220 קלוריות ב 30 דקות בלבד! זה כמעט 500 קלוריות לשעה!
על גבי זה בוער עסקה נהדרת של קלוריות, שחייה היא גם אימון גוף מלא עם פחות לחץ על הגוף שלך. תחשבו על זה – אם אתה רוצה לשחות, אתה חייב להשתמש בנשק, הרגליים, ואת הליבה שלך. הכל עובד כדי להביא לך מקצה אחד של הבריכה לצד השני.
לבסוף, זה סוג של אירובי הוא נהדר עבור הרזיה כי זה נהדר עבור כולם. עם ריצה, זה בדרך כלל יכול להיות אימון מאומץ יותר שיכול לגרום אי נוחות הברכיים והמפרקים. מצד שני, שחייה היא לא רק קל על הגוף שלך, נהדר של זה עבור אנשים מכל הגילאים, רמות הכושר, ו-רמות היכולת.
אז כמו שאנחנו צוללים לתוך הלוגיסטיקה של שחייה ולהסתכל אימונים לשחות לירידה במשקל, יש לזכור את שחיית סיבות רבות הוא טוב לירידה במשקל לכול מחפשים להשיל כמה ק”ג.
אפשרויות לאן לשחות

לפני שתוכל להתחיל לשחות, אתה חייב למצוא מקום לשחות שמתאימה לך! בחירת שם כדי לשחות תלוי מה המטרות שלך, אבל זה גם יכול לסמוך על מה זמין לך באזור שלך. אז הקפידו לזכור את זה!
אפשרויות שחייה תחת כיפת השמיים
שחייה בחוץ יכול להיות הרבה כיף! אם אתם גרים במים פתוחים סמוך (אגם או ים) ומזג האוויר נכון, בהחלט לנסות את זה! לשחות לירידה במשקל, זה לא יכול להיות הכי קל לחשב מרחקים שלך או “מספר ההקפות”, ולכן אפשרות זו נהדרת עבור אנשים שרוצים לחוות אימון נשמות חופשי יותר, אימון כי הוא מוכוון זמן, או פשוט להביא שעון הכשרה!
ייתכן גם יש בריכה חיצונית פרטית (בבית או בדירה) או בריכה חיצונית הקהילה. אם זו אופציה, אתה יכול לקבל אימון מובנה יותר תלוי באורך של בריכה. כמובן, עם כול שחיה חיצונית, אתה חייב לשקול את מזג האוויר, אשר יכול להשפיע על העקביות שלך עם שגרת האימון שלך.
אפשרויות שחייה מקורה
אם אתה גר באקלים קר או חבר במתקן עם בריכה מקורה, זו בהחלט אפשרות טובה עבור אימוני השחייה שלכם. מאחר שהמאגר הוא בתוך הבית, אתה יכול לעבוד יותר באופן עקבי. ניתן גם ליצור אימונים יותר מובנים כמו שאתה תוכל לספור הקפות כמו ברכות מקורות רבות הם או 25 מטרים או 50 מטרים.
אם אתם מתכננים אימון בכל סוג של הבריכה, לזכור לפעול לפי כללים של נימוס בריכת שחייה ונכון, כגון ירחץ לפני השחייה!
באמת, האפשרויות שלך הן רק טוב כמו מה שיש לך באזור שלך. אז, אם אתה שוקל שילוב אימונים לשחות לתוך השגרה שלך, לבדוק כמה מרכזים קהילתיים מקומיים וחדרי כושר. ללמוד על כללי השחייה שלהם והאם שעות מסוימות יש שחיית הנתיבים שלהם ולראות אם זה מתאים לתוך לוח הזמנים שלך! מנסה למצוא מקום אימון כי הוא בדיוק בשבילך!
מה הם מכות שחייה שונה?

–
ברגע שיש לך מקום לשחות, אתה חייב להיות בטוח שאתה יודע איך אתה רוצה לשחות. בעוד כול שחייה היא נהדרת עבור הרזיה, משייכות חלקם יותר מאומצות יותר מאחרים! להלן רוב משיכות הנפוצות לאימונים, וגם הייתי מציע אם אתה לא מכיר או בנוח עם אלה, מבט לתוך לקחה שיעורי שחייה! קורס רענון קטן יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי למקסם את האימונים שלך!
סטריסטייל
Freestyle היא הצורה המסורתית ביותר של שחייה. כשחושבים על האולימפיאדה או שחייה תחרותית, זה כנראה מה מיד עולה על הדעת. Freestyle היא לשבץ איפה הבטן שלך היא פונה לרצפת הברכה בזמן שאתם מרפרפי הרגליים ועושים תנועת טחנת רוח עם הידות.
Backstroke.
ניתן לטעון קלה ופחת מאומצות, את הגב הוא יצא! בקיצור, את הגב הוא למעשה חופשי, רק אחורה. זהו EASIאה למתחילים כמו הפנים שלהם מחוץ למים כל הזמן.
חזה
במבט ראשון, החזה נראה להיות איטי יותר, שוחה רגועה יותר. אתה על הבטן שלך כמו פריסטייל, אבל אתה מזיז את הרגליים שלך בצורה ייחודית יותר, צפרדע כמו תנועה. תנועות הזרוע שלך נבדלות גם כן. בעוד הרגליים שלך זזות, הידיים שלך כמעט יוצרים מעגל גדול מולך.
פַּרְפַּר
עכשיו, זה אחד קשה, אבל האדם עושה את זה לשרוף כמה קלוריות! בשביל זה, אתה על הבטן שלך, אבל אתה משתמש בעסקה נהדרת של כוח זרוע כדי להניע את עצמך קדימה כפי שאתה מביא אותם למעלה מעל הראש שלך תוך כדי לטבול לתוך המים, ואז לגבות שוב. בעיטת שבץ הפרפר היא כמו בעיטת דולפין.
שחייה

מלבד בגד ים, אתה כנראה צריך קצת ציוד לשחות עבור אימונים לשחות שלך. חלקם עשויים להזדקק יותר דברים מאשר אחרים בהתאם לדברים: סוג האימון שלך, את המיקום של איפה אתה שוחה (מים פתוחים או בבריכה), ואת היכולות שלך. הנה כמה פריטים ייתכן שיהיה עליך לשקול לפני האימון הגדול הראשון שלך …
שקית ציוד
לא משנה מה יש לך, זה תמיד טוב כדי לקבל תרמיל או משהו שאתה יכול לשים הכל! רוב הסיכויים, אתה לא לובש בגד ים שלך ואת כל הציוד שלך למיקום שלך (כי זה אומר רועה רטוב הביתה), אז לתפוס שקית לאחסן הכל.
משקפיים
לא משנה סוג של מים אתה שוחה, זוג משקפי מגן יהיה יקר להפליא עבור אמון שלך עבור שניהם נראות ונוחות!
שכבת לשחות
כובעי לשחות הם גם השקעה מצוינת. בעוד כמה אנשים עם שיער קצר באמת לא יכול להרגיש את הצורך, כובעים לשחות יעזור עם היעילות שלך לשמור על השיער שלך מתוך הפנים שלך. הם גם יעזרו לשמור על רוב הכלור מתוך השיער שלך – אשר אולי לא נראה כמו עניין גדול בהתחלה, אבל זה יכול להיות כמו שאתה לשחות בתדירות גבוהה יותר.
אימון שעון או הברכיים נגד
כפי שצוין במאמר הקודם שלנו על שחייה קילומטר, אימון שעונים עשה לשחייה או אפילו הברכיים מונים יכול להפוך את החיים שלך ואת האימון קל יותר! בעוד מונים הברכיים הם טק התחתון, הם יכולים להיות בעלי ערך להפליא אם אתה מתכנן לשחות בבריכה הרגולציה. אימון שעונים, עם זאת, לספק לך מידע נוסף כמו קצב הלב שלך, קלוריות נשרפו, מלבד רק את המרחק שלך.

מגניב מאוד

הכי פופולארי

טופס משקפי שמש חכמים, Tracker כושר לבריכה, מים פתוחים לשחות ספא ​​עם לראות דרך …

Apple Watch סדרה 6 (GPS, 40mm) – שטח אפור אלומיניום מקרה עם הלהקה ספורט שחור

Garmin לשחות 2, GPS שחייה Smartwatch לבריכה ופתח מים, קצב הלב מתחת למים, רשומות …

–

–

–

–

–

–

בדוק את המחיר העדכני ביותר

בדוק את המחיר העדכני ביותר

בדוק את המחיר העדכני ביותר

מגניב מאוד

טופס משקפי שמש חכמים, Tracker כושר לבריכה, מים פתוחים לשחות ספא ​​עם לראות דרך …

–

–

בדוק את המחיר העדכני ביותר

הכי פופולארי

Apple Watch סדרה 6 (GPS, 40mm) – שטח אפור אלומיניום מקרה עם הלהקה ספורט שחור

–

–

בדוק את המחיר העדכני ביותר

Garmin לשחות 2, GPS שחייה Smartwatch לבריכה ופתח מים, קצב הלב מתחת למים, רשומות …

–

–

בדוק את המחיר העדכני ביותר

ציוד שחייה נוסף
ברגע שיש לך את היסודות, יש הרבה פריטים אחרים שיכולים להיות מועילים לך ואת חווית השחייה שלך. בהתאם לסוג השחייה, לכלול כמה סנפירים, kickboard, משוך מצוף, משוטים, ושנורקל.
קח קצת זמן לעשות קצת מחקר כדי לקבוע איזה ציוד לשחות הוא הטוב ביותר עבור אימונים לשחות שלך עבור ירידה במשקל!
3 לשחות אימונים לירידה במשקל

עכשיו, כי כיסה את כל היסודות, אתה צריך להיות רעיון די טוב של איפה אתה שוחה ומה תצטרך. עכשיו, בואו נדבר על כמה טוב לשחות אימונים לירידה במשקל. בעוד כל אמון יהיה שונה על בסיס היכן אתה שוחה ומה ציוד יש לך זמין לך, אנו מעצבים אלה להיות למתחילים!
אם האימונים האלה נראים מאיימים, זכור כי אתה תמיד יכול לעשות התאמות. אתה יכול לשלב יותר מנוחה כפי שאתה צריך את זה, או שאתה יכול אפילו להשתמש מצוף, סנפירים, או kickboard אם אתה מרגיש צורך. לעשות מה שאתה מרגיש הכי טוב בשבילך ולעבוד את הדרך למעלה!
אמון 1: בעיטה העלייה לזמן
אימון זה ייקח 20 דקות. זה אופטימלי עבור כל אחד, אם יש לך גישה לבריכה הרגולציה. אמנם זה מזכיר kickboard, אתה יכול בקלות להחליף אותו עבור מכשיר plotation אחר או כלום בכלל!
להתחמם: 2 דקות או 50 חצר לשחות
אמון: בעיטה 2 דקות (או 50 מטר) עם Kickboard
שאר: 20-30 שניות
חזור על המחזור במשך 18 דקות

אימון 2: חופשי
במקום להתמקד בזמן, אימון זה יתמקד בחצרות ואנחנו מבססים אותו על בריכה של 25 חצר, אבל כמובן, אתה יכול להשיג את זה בבריכה בגודל שונה! אל תשכח להתאים אם אתה זקוק לעזרה נוספת!
להתחמם: 50 יארד backstroke
אמון: 6 x 50 חצר חופשית לשחות
שאר: 30 שניות לאחר כל 50 חצר לשחות

אימון 3: משיכות שונות
האימון האחרון שלנו מתמקד יותר על שבץ שונים שאתה יכול לעשות. אז, אתה תהיה עובד שרירים שונים ולשנות דברים! עדיין נשתמש ב -25 חצר מסורתית עבור הקפותזה, אבל אתה יכול בקלות לשנות את זה כדי להתאים את הסביבה שאתה שוחה!
להתחמם: 150 מטרים נפרף בעיטה עם הלוח
אמון: 50 יארד חופשי
30 מנוחה שנייה
50 יארד Backstroke.
30 מנוחה שנייה
50 חצר חזה
1 דקות מנוחה
חזור על מחזור 4 פעמים

בְּטִיחוּת
כמו עם כל סוג של אמון, אתה חייב לקחת בטיחות בחשבון! אם אתה חדש לשחות או לעבוד באופן כללי, זה תמיד הכי טוב בפועל להתייעץ עם הרופא שלך לפני עושה משהו חדש!
באשר לבטיחות עם שחייה בפרט, אף פעם לא לשחות הקפות ללא מציל או לפחות אדם אחר להיות נוכח.
לעטוף
שחייה היא באמת תרגיל מדהים לבריאות הכללית, כמו גם לאבד משקל. אם אתה אף פעם לא swum הקפות לפני, לקחת את זה לאט ולהיות סבלני. זה ייקח זמן לבנות את סיבולת השחייה שלך. אם אתה זקוק לעזרה באימון לעיל, אל תהסס להשתמש סנפירים או מצוף למשוך. הדבר החשוב הוא ליהנות עם אמון לשחות שלך! אנו מקווים שתיהנו אימונים לעיל לשחות שלנו עבור ירידה במשקל והוא יכול להשתמש בהם כדי להיות בריא יותר!