מתנות יום ריצה גלובליות ומתיחות אתגר יום 3
היום הוא יום הריצה הגלובלי !!
הסרטונים האחרונים שלי
ביקורת ספר לא שגרתית וסקירת נטפליקס
סקירה של סדרת הספרים והנטפליקס – לא שגרתיים. האזנה טובה – ספר, פודקאסט וסדרת ביקורת בידור חזותית.
עוד סירטונים
0 שניות של 7 דקות, 28 שניות
הבא בתור
מבחן נוגדנים קוביד 19
05:19
לחיות
00:00
08:21
07:28
יום הריצה העולמי הוא חגיגה עולמית של ריצה. אתה מוזמן להצטרף ולרוץ, לתמוך ברץ, להתחיל לרוץ, לקרוא את בלוג הריצה האהוב עליך, לרוץ במקום בדוכן האמבטיה – או לחגוג את ספורט הריצה עם זאת אתה רואה לנכון.
עיין באתר יום ג’רזי אטאלנטה הריצה הגלובלי למידע כיצד לחגוג. (התראת ספוילר: הדרך הטובה ביותר להשתתף היא לצאת לריצה!)
הירשם למירוץ – עיין בדף הנחות המירוץ כדי לחסוך בהרבה מירוצים שונים !!
שם גם האזור הנחות על מירוצי רוקנרול ופרסומים אחרים בהשראת רץ כמו הנחות על ציוד זמין היום!
אחת מסדרות המירוץ האהובות עלי היא מירוצי Lexus Lice Up. ישנם 4 מירוצים ברחבי דרום קליפורניה – והם מציעים כל כך הרבה מרחקים … 5K, 10K, חצי מרתון, מרתון מלא, ממסר וילדים ריצות!
בדוק את סדרת המירוץ של Lexus Late Up כאן וקבל 10% הנחה עם קוד קופון: RER10
ולכבוד הריצה הזו (כמו חג לריצה?) יש לי מתן נהדר באינסטגרם !! מידע כיצד להיכנס יהיה בחשבון @RuneAtrepeat Instagram קצת!
מתיחה את האתגר ג’רזי מילאן יום 3 – מתיחת הגב והגב העליון
יום 3: נמתח גב וחזה עליון
מתיחת גב וחזה עליון: עמדו גבוה ונינוח. גב עליון עגול ומפגיש את הידיים מול החזה שלך. זרוק ראש בין הנשק. שמור על הכתפיים רגועות. החזיקו 15-30 שניות.
ואז, לשחרר לאט ולהביא זרועות מאחוריך. אוחז בידיים. פתח את החזה, הרם סנטר ונשום. החזיקו 15-30 שניות.
חזור לפי הצורך.
למתוח לאחר שתתחמם – אם לאחר האימון שלך או אחרי חימום יסודי מאוד.
כשאתה מתיחה שימו לב למה שגופכם ג’רזי קריסטל פאלאס אומר לכם:
איפה שאתה מרגיש חזק, כואב או עייף באזורים מסוימים
אם צד אחד מרגיש שונה מהצד השני
איך אתה מרגיש אחרי ריצה קשה / מירוץ
איך אתה מרגיש אחרי יום מנוחה
גמישות ועל מה אתה רוצה להשתפר
זה רק דקה ביום ברוב הימים – אז אין תירוצים. להופיע כל יום.
עקוב אחר דף הפייסבוק של Run Eat Recort ו- Run Eat Instagram Cepent לקבלת צ’ק -אין וידאו חי.
השאירו תגובה עם האימון שלכם להיום בדו”ח הריצה – צ’ק -אין יומיומי שאני מפרסם כל יום באינסטגרם.
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תזונה חדשה או תוכנית אימונים. עצור אם יש כאב. היה חכם, בטוח וחביב לגופך.
אם עדיין לא נרשמת – הירשם עכשיו כדי לקבל את לוח השנה וכל עדכונים חשובים כאן:
קבלו כאן את לוח השנה של אתגר המתיחה של 21 יום!
שלח לי את חוברת העבודה
49SAVE
שיתוף הוא אכפתיות!
49
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק