5 הכנה לעשות וגם לא לחצי מרתון הראשון שלך
לכולנו יש את הסיבות שלנו לרוץ חצי מרתון, בין אם זה לבד או אחרת. אולי היית משוכנע להירשם למירוץ הראשון שלך, רק כדי לחבר האימונים שלך בערבות הרגע האחרון. אולי ריצת מירוץ תמיד הייתה ברשימת המכולות שלך. או אולי אתה מוכן לראות לבסוף על מה הייפ המרתון. לא משנה מה הסיבה, מצמצת כמו גם יום המירוץ באופן בלתי צפוי נמצא רק ג’רזי נבחרת סנגל בכדורגל חודשים ספורים כמו שאתה לא יכול להאמין שאנשים משלמים ברצון כסף כדי לעשות זאת. (או אולי זה היה רק אני?)
ובכן, לא, לא, ראשונים יקרים, אני שמח לדווח שרק לאחרונה ניהלתי את המרתון הראשון שלי כמו גם חייתי לספר את הסיפור. עכשיו, אני משתף כמה אישיים כמו גם לא גיליתי לאורך השיטה לרוץ 13.1 מיילים תוך קצת יותר משעתיים.
האם הפוך לוח זמנים לאימונים. בין אם המטרה שלך היא לפגוע בזמן ספציפי או פשוט לחצות את קו ג’רזי נבחרת מרוקו בכדורגל השטח, יש צורך בשגרת אימונים לכל סוג של מרתון. הפוך אחד שמתאים לך, רמת הכושר הגופנית שלך, כמו גם את לוח הזמנים שלך. כשאתה נכנס לחריץ, זה הפלגה חלקה ליום המירוץ!
עשה שינוי במעלה האימונים שלך. נקיטת מסלולים שונים כמו גם ערבוב הנוף לא רק יכולה לשמור על מוטיבציה, עם זאת זה יסייע לך לבדוק שטחים שונים כמו גם את רמות הגובה. מחקר מחקר פארקים אזוריים, שבילים, כמו גם מסלולים באזור שלך, כמו גם מתחילים לכסות את הקרקע.
אל תתייאש אם נראה שזה לא הופך להיות קל יותר. אם זה הופך להיות קל, סביר להניח שזה מצביע על הדרישה שלך לרוץ יותר כמו גם קשה יותר. אם לא, הישאר עם המהירות שלך כמו גם תאמין בעצמך. בוא יום המירוץ תועבר לאדרנלין כמו גם על חבריך הרצים ישמרו אותך אנרגיה!
עשה את ההתקדמות. בכל פעם שאתה משתרע על ריצה, עקוב אחריו באפליקציית Fitbit שלך או סמן אותה בלוח השנה שלך. זה כל כך מספק לראות את יום המירוץ משתפר כמו גם קרוב יותר!
אל תעביר נעלי ספורט ליום המירוץ. עובדה מובנת – לעולם לא תנהל מרתון בנעלי ספורט שלא התאמנת או נפגעת בה. זה מתכון לשלפוחיות, כאבים, כמו גם כאבי רגליים.
אל תבדוק את לבוש יום המירוץ שלך לפני המירוץ. הלבוש שלך ליום המירוץ הוא הרבה יותר מכריע מכפי שאתה מאמין שהוא, כמו גם זה הרבה יותר מכריע לבחון את זה לפני כן. די בגרביים לא תומכים, חזיית ספורט מגרדת או מכנסיים קצרים רופפים מספיקים כדי לאטל כל אדם. בדוק את כל הבחירות שלך כדי לוודא שאתה מוכן למירוץ. זכור, אתה מפעיל רק את חצי המרתון הראשון שלך פעם אחת!
אל תעשה ימים ארוכי טווח לפני המירוץ שלך. בשבוע האחרון שלפני המירוץ יש להקדיש למנוחה, למתוח, כמו גם לחסוך אנרגיה. מומלצים אימונים קלים כמו גם ריצות קצרות, מכיוון שגם אינך רוצה לסכן פציעה כשאתה נמצא בבית!
האם לייצר רשימת השמעה. אין כמו כמה מהמנגינות המועדפות עליכם שיגרמו לכם להיות ממש לפני המרתון שלכם. הקפד לייצר רשימת השמעה שיש לה זמן ריצה שארוך או ארוך יותר משעת השטח הצפויה שלך. שיטה זו היא יכולה לשחק על לולאה, אתה יכול לשמור על ג’אמין, כמו גם לא תצטרך להוציא את הטלפון שלך כדי לשנות את המדרגה האמצעית.
אל תמצה את כל האנשים. הליכה כמו קו הפתיחה עם אנשים רבים יכולים להרגיש קצת כמו משחק של פרוג’ר כשאתה אורג את השיטה שלך עם משתתפים אחרים. עם זאת, כשאתה מתחיל, הקהל מתפרק כמו גם מה שנראה כל כך מאיים בפעם הראשונה הופך לחלק גדול ממה שבאמת ממשיך אותך. חבריכם הרצים ישאירו אתכם מונעים עם תחושת השראה של אחווה. שלא לדבר על כך, ולכן הרבה ממשקי הבית של הרצים יוצאים לתמוך בסימנים יצירתיים כמו גם שנונים. זה שצלצל הרבה נכון, כמו גם גרם לי לשבר חיוך למרות שהרגשתי שהרגליים שלי עשויות לספק, קרא: “אף אחד לא גרם לך לעשות את זה!”
מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאות ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.
קלסי מלוני
ילידת ניו ג’רזי, קלסי מלוני היא עורכת שותפים ב- Fitbit שחיתה כיום את חלומה בקליפורניה בסן פרנסיסקו. לאחר שקיבלה את התואר הראשון שלה ג’רזי מועדון ספורט אינטרנסיונל באמנות בעיתונות, היא תרממה שנה למספר מדינות ברחבי העולם, כולל לעיר המועדפת עליה – קייפטאון, דרום אפריקה. לאחר מכן עשתה את הקפיצה לקו החוף המערבי כדי ללכת אחרי הקריירה שלה כמו גם עריכה, לשעבר במגזין Sunset. קלסי הוא נסיעות כמו גם חובב יוגה חם עם הערצה למוזיקה מקוונת, החוץ הפנטסטי, Mac של אנניכמו גם גבינה, כמו גם IPA מעורפל.