8 דרכים מוזרות להניע את עצמך להתאמן ולאכול בריא יותר

אם אי פעם היה לך מוטיבציה להתאמן או לאכול בריא יותר, אז תרצה לשים לב לשמונה הרעיונות הבאים שקיימתי עבורך. אבל ראשית, מועיל להבין מה מניע אותנו. באופן כללי, אנו צועדים לעבר הנאה והרחק מכאב. זה כזה פשוט. הייתי טוען שבני אדם עושים הרבה יותר כדי להימנע מכאבים. חשבו על העובדה שהרבה אנשים פועלים באופן רטרואקטיבי, מה שמצביע על כך שהם זקוקים לראשונה ל”כאב “מסוג כלשהו (כלומר התקף לב, סוכרת, סובלים מהשמנת יתר) בכדי להכניס אותם לפעולה.

אדוני מוטיבציה מקשרים במיומנות כאב והנאה. בין אם זה המילים בהן הם משתמשים, במחשבות שהם חושבים, את התמונות שהם מדמיינים, או את הפעולות שהם מבצעים … הם מערימים כאב בכוונה כדי להתרחק מהתנהגויות או שגרות שהם כבר לא רוצים, והם “בונים” הנאה לעזור לדרוך אותם לעבר התנהגויות חדשות שהם כן רוצים, או לחזק הרגלים טובים.

אז עם זאת נאמר, בואו נסתכל על 8 דרכים לעזור לך לגרום לך הרבה יותר מוטיבציה להתאמן ולאכול בריא יותר.

1. מצא את הסיבות שלך מדוע (והרבה יותר סיבות יותר טוב יותר)

אתה צריך להבין מטרה משכנעת. לדוגמה, אם המטרה שלך היא להפסיד 25 ק”ג אתה צריך לזהות מדוע זה חיוני עבורך. האם זה ירגיש סקסי יותר עבור בן / בת הזוג שלך, להתאים לג’ינס הזוג הישן הזה, או להרגיש הרבה יותר בטוח? ברגע שאתה מזהה את הסיבה הראשונית שלך, המשך לשאול “למה?” להעמיק ולבסוף לבוא עם סיבה אמיתית שתניע אותך!

2. התחבר לערכי הליבה שלך

זה הסוד הכי מירב. אם אתה יכול לחבר את התהליך (כלומר, אימון, אכילה בריאה יותר) לערכי הליבה שלך, אפילו בדרכים קטנות, אתה יכול לשנות את המשחק שלך. למשל, כמה ערכי ליבה עשויים לכלול חופש, אושר, אהבה, חיבור, משפחה או צמיחה. להבין מה חשוב לך הרבה ועובד משם.

3. שנה את הלך הרוח שלך

אתה יכול למצוא מייד את ההנאה שלך הרבה יותר באימון על ידי העברת הלך הרוח שלך מ”צורך להתאמן “ל”התכנס לאימון”. יש לי חבר טוב שתמיד אומר, “אני צריך להתאמן, אני צריך להתאמן!” הוא מרגיש נאלץ ולכן פחות מועצם. אמרתי לו לשקול לאמץ את הביטוי, “אני מתחיל להתאמן”, שיכניס אותו למצב של הכרת תודה במקום התחייבות. להיות הבדל.

4. עגן את התחושה

זכרו כמה זה מרגיש כשסיימו את אימוןכם או אוכלים ארוחה בריאה. מצא דרך לעגן את התחושה הזו לגופך כך שבכל פעם שההליכה תתקשה אתה יכול לחזור בקלות לחזור כך. לדוגמה, לאחר אימון מרגש, אולי תרצו לעשות משאבת אגרוף כדי לחגוג. עשו זאת מספיק פעמים במצב הזה ותעגנו את התחושה הטובה. בעתיד, אתה יכול לעשות משאבת אגרוף בכל עת ביום כדי לקבל את התחושה הנהדרת הזו שוב.

5. השתמש בנקודות התייחסות מהצלחות בעבר

לפעמים אתה עלול להרגיש מוצף או לא בטוח ביכולת שלך להיכנס לאימון טוב או להכין ארוחה בריאה. עם זאת, אם אתה יכול לחשוב על מצבים דומים בעבר (כלומר נקודות התייחסות) בהן הצלחת, אז הבין שאתה יכול לעשות זאת שוב. אם פעם היית מסוגל לעשות 50 דחיפה בפעם אחת, חזור לחוויה ההיא והרגיע את עצמך שתוכל לעשות זאת שוב – אם זו המטרה שלך.

6. מצא מטאפורה משמעותית

מצא מטאפורה שמדלקת אותך – קו זיהוי אם תרצה. אולי אתה “המנוע הקטן שיכול.” אולי אתה “באלמנט שלך.” אולי אתה “דייוויד מול גוליית (האימון). אחד הדברים החזקים ביותר שאתה יכול לעשות הוא למצוא מטאפורה שמתחברת לערכים שלך. כל מה שתבחרו וודאו שזה מהדהד אתכם.

7. התאם

זו אחת הדרכים האהובות עלי לעשות משהו מהנה ובר קיימא. המשימה הכואבת של אדם אחד היא התענוג של אחר. התאם עם מישהו שמחמיא לך או שיכול לחנך אותך ולהעביר אותך לגבשות. זו הסיבה ששכירת מאמן יכולה להיות דרך נהדרת להכניס את התחת שלך לכושר! לכל הפחות, אימונים עם חבר יכולים לקחת את האימונים שלך לרמה חדשה לגמרי.

8. קח פעולה ג’רזי נבחרת מקסיקו בכדורגל ותגמל את עצמך

הנה סוד שברגע שאתה יודע אותו ומחיל אותו, יכול לשנות את חייך. פעולה מגיעה לעתים קרובות לפני המוטיבציה. אתה פשוט מתחיל לבצע פעילות ואז המוטיבציה שלך נכנסת פנימה, במיוחד אם אתה מתגמל את עצמך על נקיטת פעולה. לדוגמה, יתכן שלא תמיד אתה מצפה לאימון שלך, אבל ברגע שתתחיל, אני בטוח שאתה מוצא את הזרימה שלך. וברגע שהאימון שלך נעשה לתגמל את עצמך במשהו שגורם לך להרגיש טוב – ועדיף לא חתיכת עוגת שוקולד!

צריך הרבה יותר מוטיבציה לאימונים שלך? זקוק להשראה ושיטות מוכחות בכדי להקל על האכילה הבריאה יותר?

וינס דלמונטה הוא המחבר של ג’רזי לסטר סיטי בניית שרירים ללא שטויות: סודות אדם רזים לשרירים מקוממים נמצאים באתר www.vincedelmontefitness.com הוא מתמחה בהוראת אנשים רזים כיצד לבנות שרירים ולקבל משקל במהירות ללא סמים, תוספים והכשרה פחות מבעבר.

להשלמתו של וינס דלמונטהאין מערכת בניית שרירים שאינם חושיים לחץ כאן!

————————-על הסופר:

וינס דלמונטה הוא המחבר של בניית שרירים בשום שטויות: אדם רזה סודות לשרירים מקוממים קבל יסוד vincedelmontefitness. וינס דלמונטה, מדריך כושר פופולרי בעולם, ידוע כמומחה “הבחור הרזה” העליון ועזר להרבה יותר אנשים ונערות רזים להביס את הגנים הלא ידידותיים שלהם ללא סמים ותוספי מזון. וינס הוא אלוף מודל כושר לאומי מתחרה, The The Truds and Persemers הרוב חיפשו את מדריך הכושר באזורו, תורם קבוע למגזין הכושר לגברים ומחברם של ג’רזי טוטנהאם הוטספר מסלול בניית השרירים המובילים בעולם לקשרי קשה, ללא בניית שרירים שטויות. אתה יכול לקבל מידע רב יותר באתר vincedelmontefitness.com