4 פריצות הידרציה כדי לסייע לכם לשגשג בריצות ארוכות

השיטה הניכרת להישאר לחות במהלך טווח ארוך היא ללבוש חבילת הידרציה או להביא בקבוק מים. עם זאת, עם ליטר מים אחד בלבד במשקל של שני קילוגרמים, נשיאת כמות נוזלית מתאימה אינה אידיאלית, במיוחד אם אתה מתמקד בהתחשב מהר יותר. אז בדיוק איך אתה שומר על צמאונך מרווה כמו גם גופך שמתכוון לעשות ציוד נוסף של SANS? אתה מקבל את הסביבה שלך. כאן יש כמה טכניקות שגיליתי במהלך השנים.

1. תכנן ריצת פארק
אחת השיטות הפשוטות ביותר להשארת לחות בריצת אימונים היא לבחור שביל פארק המעביר מזרקות מים באופן צפוי. אני מבין מה אתה חושב: “מריץ לולאות בפארק? מְשַׁעֲמֵם.” עם זאת, זכור, אתה לא צריך להישאר בפארק כל הזמן. אתה יכול לעצב תוכנית אימונים מחוץ לגב או נקודה לנקודה המעבירה את מקורות המים בדרך כלל לפי הצורך.

2. עשה שימוש במסעדות
זה עשוי לרעש כמו עצות מוזרות, עם זאת מסעדות אוכל מהירות כמו גם תחנות דלק עשויות להיות מחזיקות בריצות אימונים. לא, אני לא מדבר על תדלוק עם המבורגרים כמו גם צ’יפס; אני מדבר על שימוש במים שלהם (וחדרי אמבטיה!). בקשת כוס נייר למילוי מי ברז יכולה להיות שיטה מצוינת לחות תוך כדי תנועה.

3. מלאי את הנוזלים שלך
לפני הריצה שלך, ג’רזי ברצלונה הסתר בקבוקי מים או משקאות ספורט בדרך שלך, כך שתוכל להחזיק אותם בדרכים. פשוט אל תצליחו לזכור להיפטר מהאשפה שלך (או להרים את הבקבוק למחזור שלך) כשתסיים.

4. לגייס חבר
חברים טובים טובים שווים את משקלם בזהב … כמו גם במים. כשאתה מבין את הקורס שלך, יש חבר טוב הופ על האופניים שלהם עם בקבוק מים או משקה ספורט, כמו גם לספק אותך בדרך. בדוק אם הם עומדים לרכוב. אחרי הכל, חברים אימונים יכולים לסייע לך להישאר בתוכנית שלך, לגרום לך להרגיש הרבה יותר חיובי לגבי השגרה שלך, ובמקרה זה – שמור על התייבשות.

מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאות ובריאות. בדוק תמיד עם ג’רזי נבחרת צרפת בכדורגל הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.

דין קרנזס

דין קרנזס, ספורטאי סיבולת שהוכר בינלאומי, כמו גם סופר רב מכר של ניו יורק טיימס, דחף את גופו כמו גם את הנפש למגבלות בלתי נתפסות. בין המון הישגיו, הוא רץ 350 מיילים קבועים, תוך שינה לשלושה לילות. הוא נתקל בעמק המוות בטמפרטורות של 120 מעלות, וכן הוא רץ מרתון לקוטב הדרומי ב -40 מעלות לא חיוביות. בעשר הזדמנויות שונות הוא ניהל סולו של מירוץ ממסר של 200 קילומטרים, מירוץ ג’רזי בורוסיה דורטמונד יחד עם קבוצות של שתים עשרה.