שחייה מייל יום: 7 צעדים מעשיים כדי לרדת במשקל

בריכת מייל יום
בכל מקום שאתה מסתכל, יש כל מיני אופנות, כמו גם מגמות המבטיח כי תוכל לרדת במשקל. מחליף ארוחה, דיאטות ללא פחמימות, כמו גם ארוחות קפואות שהוכן מראש כמה תרופות מהירות הרבות להתאמת הגט כי הם שם בחוץ עכשיו.
להסתיר תוכן
ברכה מייל יום
1. להבין המרחק שלך
2. חלופי StrokesFreestyle
חזה
פַּרְפַּר
גב

3. לעבוד על בניית הסטים שלך
4. לפתח מהירות שלך
5. קלוריות מסלול שרופה
6. קלוריות מסלול נצרך
7. להיות עקבי

המציאות הפשוטה היא … יש באמת הוא לא תרופה “get-התאמה מהירה”. אין דבר קסום אתה יכול לקנות שתגרום רצויה במשקל שלך להיעלם. השיטה בפועל לרדת במשקל, כמו גם להשיג מטרות הכושר הגופני שלך היא עם ניסו וה נכון מסירות כמו גם נחישות.
בעוד תוכנית דיאטה היא חלק ענק של השגת מטרות הרזיה, פעילות גופנית היא אינסטרומנטלית כמו גם. תרגיל אחד בפרט, שחייה, שימושי במיוחד מאז אותו אפקט נמוך על המפרקים שלך, אולם יש כל מיני יתרונות מדהימים.
אם אתה רוצה לשלב שחייה כחלק המסע שלך במשקל, לחשוב על הגדרת מטרה כמו לשחות מייל ביום. זוהי מטרה פשוטה לזכור וכן יכול לקבל יותר קל, כמו גם יותר קל להשיג ככל שהזמן שלך הולך על. מאז זה, ריכזנו הרישום של 7 השלבים לרדת במשקל על ידי שחייה מייל ביום. כאשר הוצאה עם זה, תראה את זה באמת משהו שאתה יכול לשלב לתוך החיים שלך שיכול לעשות את הבדל עצום.
1. להבין המרחק שלך
כדי לרדת במשקל שחי מייל ביום, אתה חייב להבין בדיוק כמה הקפות תוכל דרישה לשחות מייל בברכה שלך. כל הבריכה שונה. כמה ברכות הן 25 מטרים, חלקם 25 או 50 מטרים.
הנה הכי אורכי הבריכה טיפוסיים, כמו גם מספר ההקפות לך דרישה יהיה לעשות כדי לקבל מייל שלך …
בריכת SizeLaps לקילומטר
25 yards33
25 meters30
50 meters15

זה גם חשוב לציין כי ישנם מעקב כושר פיזי הרבה בחוץ כי יסייע לכם לעקוב אחר השחייה למרחק שלך. אז, אחרי שאתה מקבל את העניין, כמו גם שתתחילו לראות תוצאות, להשקיע אחד! זה יחסוך לך זמן וגם לא תצטרך להתמקד כול כך הרבה על ספירה כול ברכיים!
2. Strokes חלופי

עבור חלק, שחי מייל יכול בסופו של דבר להיות מייגע מעט. בניגוד רץ מייל, שחי מייל יכול לקחת סביב 25-30 דקות (או יותר), בהתאם לרמת הניסיון שלך.
שינוי עד המשייכות שלך יכול לעשות דברים חולפים מהר, כמו גם לסייע לכם לנצל שרירים שונים האימון. ייתכן לסירוגין יום משיכות שלך לפי יום או הברכיים ואפילו על ידי הברכיים כדי לעשות דברים מעניינים!
להלן ארבע משיכות השחייה העיקרית אתה יכול חלופי.
סטריסטייל
משלב משיכת זרוע תקורה שבו זרוע נעות בתבנית לסירוגין וכן בעיטות מספריות. פריסטייל הוא אחד שייך שחייה המהירות.
חזה
בשנות חזה, הן נשק זמנית לעשות תנועות בצורת חצי עיגול, כמו גם את הרגליים לבצע בעיטות צפרדע. חזה הוא הבולט ביותר מבין ארבעת משיכות שחייה, אולם הוא גם האיטי ביותר מבין הארבעה.
פַּרְפַּר
משלב משיכת זרוע תקורה עם שני הידות כמו גם בעיטת דולפין. הפרפר נחשב גם לאחד משייך לשחות מהר יותר וגם הוא ללא ספק סטוק הכי הקשה ללמוד.
גב
הנערך על הגב (ומכאן שמו) וכן שימושי משיכת זרוע תקורה בתבנית לסירוגין. הרגליים לבצע בעיטת מספריים או רפרוף דומה הבעיטה המנוצלת עבור חופשי. הגב הוא רק אחד ושח ארבע שחיות משייכים על גבה.
3. לעבוד על בניית הסטים שלך
עוד טיפ לשחיית מייל ביממה כדי לסייע לך לרדת במשקל הוא לעבוד על בניית הסטים שלך. זה רעש עלול לחנוק להקדיש את עצמך שוחה מייל ביום, אולם זה לא חייב להיות!
בדיוק כמו כל סוג של אימון אחרים, אתה יכול לשבור אותו. לדוגמא, אם אתה שוחה בבריכה 25 מטר וכן אתה צריך לשחות 30 הקפות כדי לקבל המייל שלך, אתה יכול לעשות ברכיים 5 להתחמם שבו אתה לוקח את הזמן שלך, כמו גם משייכות חלופיות. ואז, אתה יכול לעשות 20 הקפות כמו הסט הראשי שלך (לוקח הפסקה קטנה באמצע), כמו גם אז 5 ברכיים למטה מדהים.
זהו אחד שיטה פנטסטית יותר לדברי שינוי עד, לשמור דברים מעניינים, כמו גם כן עבודה בתוך היכולות שלך. כאשר אתה מתחיל, אתה עלול דרישה ארוכה יותר להתחמם, למטה מדהימים, כמו גם הפסקות באמצע. ואז, כפי שאתה לפתח התמדה בכל יום, אתה יכול לעשות הפסקות אלה קטנים יותר, כמו גם עבודה כבר באמצע.
4. לפתח מהירות שלך

כמו שאמרתי לעיל, השחיין הטיפוסי יכול לעשות מייל, לספק או לקחת, כ 25-30 דקות. רוב השחיינים התחרותיים יכולים להשיג הישג זה סביב סימן 20 דקות.
אז, כפי שאתה עובד בחוץ, כמו גם שחייה מייל שלך בכל יום, אתה יכול גם להגדיר מטרות עבור עצמך כמו גם לנסות לפתח יושחייה מייל יום: 7 צעדים מעשיים כדי לרדת במשקל (###) בריכת מייל יום
בכל מקום שאתה מסתכל, יש כל מיני אופנות, כמו גם מגמות המבטיח כי תוכל לרדת במשקל. מחליף ארוחה, דיאטות ללא פחמימות, כמו גם ארוחות קפואות שהוכן מראש כמה תרופות מהירות הרבות להתאמת הגט כי הם שם בחוץ עכשיו.
להסתיר תוכן
ברכה מייל יום
1. להבין המרחק שלך
2. חלופי StrokesFreestyle
חזה
פַּרְפַּר
גב

3. לעבוד על בניית הסטים שלך
4. לפתח מהירות שלך
5. קלוריות מסלול שרופה
6. קלוריות מסלול נצרך
7. להיות עקבי

המציאות הפשוטה היא … יש באמת הוא לא תרופה “get-התאמה מהירה”. אין דבר קסום אתה יכול לקנות שתגרום רצויה במשקל שלך להיעלם. השיטה בפועל לרדת במשקל, כמו גם להשיג מטרות הכושר הגופני שלך היא עם ניסו וה נכון מסירות כמו גם נחישות.
בעוד תוכנית דיאטה היא חלק ענק של השגת מטרות הרזיה, פעילות גופנית היא אינסטרומנטלית כמו גם. תרגיל אחד בפרט, שחייה, שימושי במיוחד מאז אותו אפקט נמוך על המפרקים שלך, אולם יש כל מיני יתרונות מדהימים.
אם אתה רוצה לשלב שחייה כחלק המסע שלך במשקל, לחשוב על הגדרת מטרה כמו לשחות מייל ביום. זוהי מטרה פשוטה לזכור וכן יכול לקבל יותר קל, כמו גם יותר קל להשיג ככל שהזמן שלך הולך על. מאז זה, ריכזנו הרישום של 7 השלבים לרדת במשקל על ידי שחייה מייל ביום. כאשר הוצאה עם זה, תראה את זה באמת משהו שאתה יכול לשלב לתוך החיים שלך שיכול לעשות את הבדל עצום.
1. להבין המרחק שלך
כדי לרדת במשקל שחי מייל ביום, אתה חייב להבין בדיוק כמה הקפות תוכל דרישה לשחות מייל בברכה שלך. כל הבריכה שונה. כמה ברכות הן 25 מטרים, חלקם 25 או 50 מטרים.
הנה הכי אורכי הבריכה טיפוסיים, כמו גם מספר ההקפות לך דרישה יהיה לעשות כדי לקבל מייל שלך …
בריכת SizeLaps לקילומטר
25 yards33
25 meters30
50 meters15

זה גם חשוב לציין כי ישנם מעקב כושר פיזי הרבה בחוץ כי יסייע לכם לעקוב אחר השחייה למרחק שלך. אז, אחרי שאתה מקבל את העניין, כמו גם שתתחילו לראות תוצאות, להשקיע אחד! זה יחסוך לך זמן וגם לא תצטרך להתמקד כול כך הרבה על ספירה כול ברכיים!
2. Strokes חלופי

עבור חלק, שחי מייל יכול בסופו של דבר להיות מייגע מעט. בניגוד רץ מייל, שחי מייל יכול לקחת סביב 25-30 דקות (או יותר), בהתאם לרמת הניסיון שלך.
שינוי עד המשייכות שלך יכול לעשות דברים חולפים מהר, כמו גם לסייע לכם לנצל שרירים שונים האימון. ייתכן לסירוגין יום משיכות שלך לפי יום או הברכיים ואפילו על ידי הברכיים כדי לעשות דברים מעניינים!
להלן ארבע משיכות השחייה העיקרית אתה יכול חלופי.
סטריסטייל
משלב משיכת זרוע תקורה שבו זרוע נעות בתבנית לסירוגין וכן בעיטות מספריות. פריסטייל הוא אחד שייך שחייה המהירות.
חזה
בשנות חזה, הן נשק זמנית לעשות תנועות בצורת חצי עיגול, כמו גם את הרגליים לבצע בעיטות צפרדע. חזה הוא הבולט ביותר מבין ארבעת משיכות שחייה, אולם הוא גם האיטי ביותר מבין הארבעה.
פַּרְפַּר
משלב משיכת זרוע תקורה עם שני הידות כמו גם בעיטת דולפין. הפרפר נחשב גם לאחד משייך לשחות מהר יותר וגם הוא ללא ספק סטוק הכי הקשה ללמוד.
גב
הנערך על הגב (ומכאן שמו) וכן שימושי משיכת זרוע תקורה בתבנית לסירוגין. הרגליים לבצע בעיטת מספריים או רפרוף דומה הבעיטה המנוצלת עבור חופשי. הגב הוא רק אחד ושח ארבע שחיות משייכים על גבה.
3. לעבוד על בניית הסטים שלך
עוד טיפ לשחיית מייל ביממה כדי לסייע לך לרדת במשקל הוא לעבוד על בניית הסטים שלך. זה רעש עלול לחנוק להקדיש את עצמך שוחה מייל ביום, אולם זה לא חייב להיות!
בדיוק כמו כל סוג של אימון אחרים, אתה יכול לשבור אותו. לדוגמא, אם אתה שוחה בבריכה 25 מטר וכן אתה צריך לשחות 30 הקפות כדי לקבל המייל שלך, אתה יכול לעשות ברכיים 5 להתחמם שבו אתה לוקח את הזמן שלך, כמו גם משייכות חלופיות. ואז, אתה יכול לעשות 20 הקפות כמו הסט הראשי שלך (לוקח הפסקה קטנה באמצע), כמו גם אז 5 ברכיים למטה מדהים.
זהו אחד שיטה פנטסטית יותר לדברי שינוי עד, לשמור דברים מעניינים, כמו גם כן עבודה בתוך היכולות שלך. כאשר אתה מתחיל, אתה עלול דרישה ארוכה יותר להתחמם, למטה מדהימים, כמו גם הפסקות באמצע. ואז, כפי שאתה לפתח התמדה בכל יום, אתה יכול לעשות הפסקות אלה קטנים יותר, כמו גם עבודה כבר באמצע.
4. לפתח מהירות שלך

כמו שאמרתי לעיל, השחיין הטיפוסי יכול לעשות מייל, לספק או לקחת, כ 25-30 דקות. רוב השחיינים התחרותיים יכולים להשיג הישג זה סביב סימן 20 דקות.
אז, כפי שאתה עובד בחוץ, כמו גם שחייה מייל שלך בכל יום, אתה יכול גם להגדיר מטרות עבור עצמך כמו גם לנסות לפתח יו