10 וריאציות Burpee יוצאת דופן

וריאציות Burpee
המילה “B” חשש … ללא שם: Burpees. אם אתה משהו כמוני, אז יש לך אהבה / חיבור שנאה עם זה אימון cardio אינטנסיבי. אני אוהב את aftermath מהם, אבל שונא אותם בזמן שאני עושה אותם! עבור אלה מכם שאינם מוכרים, Burpee הוא בעצם שני חלק חלק מלא שחיקה כי יהיה קצב הלב שלך שאיבה, השרירים עובדים כמו גם קלוריות בוער. כדי לעשות את burpee, אתה בדרך כלל לשלב דחיפה ואחריו קופץ את הרגליים קדימה כמו גם מזנק לתוך האוויר, ואז אתה חוזר.
תוכן מסתתר
בורפי וריאציה פסולת מטפס
קפוץ צפרדע Burpee.
רפואה כדורית Burpees.
Kettlebell Burpee.
ג ‘ק Burpee
תיבת קפיצה burpee.
טאק קפיצה burpee.
כדור סלאם Burpee.
בוסו כדור Burpee.
Burpee למשוך למעלה

לעטוף

ובעוד burpees יכול להיות מייגע, הם שווים את הכאב מאז הקלוריות הם לפיד. למעשה, אדם 125 פאונד שעושה burpees במשך דקה אחת יהיה לשפוך סביב 10 קלוריות – של התוכנית זה ישתנה בהתאם משקל הגוף שלך. עם זאת, הרבה יותר אינטנסיבי Burpee הוא, הרבה יותר קלוריות אתה תשרוף, כמו גם מי לא אוהב את זה?
אם אתה רוצה לבעוט burpees שלך עד חריץ קשה לעצמך, כמו גם לעבוד את הגוף שלך יותר, אז יש שונות burpee שונים אתה יכול לנסות. המשך לקרוא כדי לגלות אם אלה חלופות נמצאות בבית ההגהה שלך.
מטפס הרים Burpee.

Mountain Clipber Burpees עשוי להיות כולה גוף מלא שילוב. במהלך זה, תוכלו לעבוד כל קבוצת מסת שריר, כמו גם יש את קצב הלב, כמו גם שאיבה. בעוד התרגיל הזה עובד קבוצות שונות שרירים שונים, זה יחסית בסיסי להוסיף בורמי סטנדרטי. אתה יכול להיות מכיר מטפסים הרים נפוצים, אז יש לך מושג שבו זה כותרת. עם זאת, אם לא, הנה בדיוק איך לעשות אותם. כאשר אתה נמצא בסביבה התחתונה של burpee שלך, לבוא אל הגדרת קרש, כמו גם לנהוג את הברכיים כלפי חזה אחד בכל פעם. אם ברצונך להגביר את וריאצו של ברפי, תניע את הברך לקראת המרפק הנגדי.
קפוץ צפרדע Burpee.
זה בא מתוך כמה מומחים כושר גופני. לדברי Keith Stafford, הבעלים של כושר הגוף האתחול של מחנה, לקפוץ צפרדע burpees שינוי זווית הקפיצה. זה גורם הרבה יותר הפעלה בשרירי העגל בעוד כמו כן מקבל את הכתפיים, כמו גם חזה הרבה יותר כלול כפי שאתה לדחוף את הידיים למטה, כמו גם את המיקום צפרדע הקפיצה.
בקפיצה של צפרדע burpees, אתה תסתכל למטה כמו גם את הידיים על הקרקע ואז לקפוץ בחזרה למצב קרש. ואז, לקפוץ על הרגליים למעלה כדי לספק את הידיים, כמו גם צפרדע לקפוץ רחוק ככל שתוכל.
רפואה כדורית Burpees.

אני אוהב כל סוג של פעילות גופנית שעובדת glutes, hamstrings, כמו גם quads. אז זה לא מפתיע רפואה כדור Burpees הם בעקביות על תוכנית האימון שלי. אתה בהחלט דרישה כמה סיבולת הגוף העליון כמו גם ליבה מוצק לעשות את התנועה, כך להיות מוכן לאתגר.
אוחזת בכדור תרופה, לעשות סקוואט, כמו גם את הכדור על הרצפה. לקפוץ בחזרה לתוך הגדרת קרש, כמו גם לעשות burpee שגרתית. אחרי שאתה לקפוץ את הרגליים לגבות לידיים, לתפוס את כדור התרופה, לזרוק אותו מעל כמו גם לחזור על התנועה.
Kettlebell Burpee.
Burpees הם בדרך כלל תרגיל bodyweight. עם זאת, כי לא מציין שאתה לא יכול לזרוק כמה משקולות כדי לתבל את הדברים! Kettlebell Burpees יהיה לך להרגיש מותג חדש (ואולי קצת שחוקים החוצה) תתחיל עם kettlebell שלך על הקרקע מולך. ירידה לתוך burpee שלך, כמו גם אז לקפוץ למקום שבו Kettlebell הוא בין הרגליים. לתפוס את kettlebell עם כל יד, כמו גם לעשות שורה זקופה. בתנועה מבוקרת, לשים את המשקל למטה, כמו גם לחזור על התנועה burpee.
ג ‘ק Burpee

אם אתה מבין מה שקעים קרשים אז אתה יכול כנראה ההנחה מה ג ‘ק בורפי כרוך. אתה תתחיל בסביבה עומד כמו גם לקפוץ בחזרה לתוך קרש. בו זמנית לקפוץ את הרגליים החוצה (לחשוב קופץ שקעים), כמו גם אז בחזרה למצב קרשים. חזור על זה חמש או הרבה יותר פעמים ואז לקפוץ את הרגליים בחזרה לידיים, כמו גם לקפוץ גבוה ככל שתוכל באוויר. קית ‘סטאפורד של גוף בכושר אתחול מחנה קובע: “קפיצה הרגליים שלך בחזרה כמו גם על מגדילה את טונות על הליבה שלך, מאתגר לך להישאר יציב במהלך הקפיצה כמו גם הנחיתה.”
תיבת קפיצה burpee.
זה סביר להניח כי וריאציה Burpee המאתגר ביותר שאתה יכול לעשות. Burpee לבד קשה מספיק. עם זאת הוספת בקפיצה תיבת הוא משחק שלם שלם כדור. אתה תעשה burpee נפוץ על הקרקע, כמו גם אז מיד לעשות קפיצה תיבת. שלב למטה את התיבה, כמו גם לחזור על burpee, ואחריו קפיצה אחת עוד אחת. אתה לא תוכל לעשות את החזרות שלך מהר, אבל אתה באמת להיות מרתק את השרירים שלך, כמו גם זה יהיה קושי להשלים.
טאק קפיצה burpee.

אם סיימת כל סוג של אימון hiit או hiit סגנון שיעורים, יש אפשרות שיש לךעשה קפיצה טאק. קפיצה טאק היא תנועה דלומטרית כי הוא שילוב של אירובי, כמו גם עובד הגוף התחתון. לקשור כי עם burpee כמו גם זה מתכון לתשישות! כדי לעשות את buck קפיצה burpee, תוכלו לעשות את התנועה burpee שגרתית. ההבדל הוא, בסופו של דבר אתה לקפוץ גבוה כמו גם להביא את הברכיים קרוב לחזה ככל האפשר. זהו התרגיל הטוב ביותר לעשות כמו Amrap (כמו הרבה סיבובים ככל האפשר).
כדור סלאם Burpee.
אם יש לך כל סוג של זעם או דרישה כדי revamp לאחר יום מלחיץ אז רפואה כדור burpees יש את השם שלך בכתב עליהם. כל הדרישה לעשות היא לתפוס תערוכה בתחום הרפואה במשקל הרצוי שלך, לעמוד גבוה, כמו גם עלייה על בהונות שלך להביא את הכדור מעל. משם, לוטל את הכדור על הקרקע כפי שאתה עושה את השיטה שלך לתוך burpee. כאשר אתה בא, להרים את הכדור, להרים אותו מעל כמו גם לחזור.
בוסו כדור Burpee.

אם אתה צריך לעבוד על איזון, כמו גם יציבות, אז בוסו כדור Burpee יהיה התוספת הטובה ביותר שלך בורמי וריאציות. להתחיל על ידי מקבל כדור בוסו, כמו גם מחזיק אותו מעל הראש שלך. מיקום בצד הבועה למטה על הקרקע, כמו גם לקפוץ בחזרה למצב קרש. לעשות לדחוף את הכדור בוסו, לקפוץ קדימה עם שתי הרגליים, כמו גם לחזור על התנועה. אתה במיוחד מרגיש את התרגיל הזה בחזה, הליבה, הכתפיים, כמו גם triceps.
Burpee למשוך למעלה
אתה יכול כנראה ההנחה בדיוק איך זה משחק! כדי לעשות burpee למשוך, אתה תהיה מאוד דרישה ראשונה לגלות בר למשוך. לעמוד מתחת לברוך בר, כמו גם לעשות burpee שגרתית. ההבדל? כאשר אתה קופץ, תוכל לתפוס את בר למשוך, כמו גם לעשות משוך למעלה. לדבר על שיטה מרכזית לשפוך קלוריות, כמו גם לשפר את הגוף העליון שלך סיבולת בבת אחת.
לעטוף
Burpees הם תרגיל הרוצח hiit כי הוא מצוין עבור שריפת קלוריות. עם זאת, מה אם אתה רוצה לקחת את זה ברמה או שאתה משועמם עם אותם burpees הישן בדיוק?
בהודעה זו, כרכנו 10 וריאציות Burpee יוצאת דופן, כי אתה יכול לעבוד לתוך האימון שלך. הם Mountain Clipber Burpee, קפוץ צפרדע Burpee, רפואה כדור Burpees, קומקום בל Burpee, Burpee ג ‘ק, תיבת קפיצה Burpee, טאק קפיצה Burpee, כדור Slam Burpee, Bosu כדור Burpee כמו גם burpee לבסוף.