25% הנחה על פריטי הסתיו האהובים החדשים שלך

Nov 21 2022

By krncy

Lexus lace Up Race discount Code for half Marathon 10K and 5K Runs

Hello! I have a new discount code for the Lexus lace Up Race Series! They have awesome races all around southern California. The races are in Orange County, Ventura, Palos Verdes and Riverside – each one with it’s own best parts and perks. Run one or run them all! and let me know what runs you’re doing!!

I have a new discount Code for 2019 (previous years we’ve kept it the same and just rolled it over). So make sure and note the updated code and use it when you register to save 10%. This code works for the half marathon, 10K or 5K races (basically all the distances except the kid’s run).
הסרטונים הכי עכשוויים שלי

Face Mask for Running or walking outside TIPS
Face Mask ideas for Running or walking outside during Coronavirus outbreak. Do you have to wear a face mask and best options for runners.

עוד סירטונים

0 seconds of 7 minutes, 15 seconds

הבא בתור
יום אימוני מרתון 3
00:51

לחיות
00:00
08:21
07:15

Lexus lace Up Race discount Code: MONICA10

Lexus lace Up Race locations & Dates

SEPT 7 2019 ~ IRVINE, CA

HALF // RELAY // 5K // Relay Marathon

OCT 19-20 2019 ~ VENTURA, CA

FULL // half // 5K

NOV 16 2019 ~ PALOS VERDES, CA

HALF // 10K // 5K

DEC 8 2019 ~ RIVERSIDE, CA

HALF // 5K

This is a race series that seems like it was created by runners and for runners. The perks are awesome!

Lace Up Running series uses these extras…

Tech Shirt

Race Medal

Post-Race Brunch (Food trucks!)

Craft Beer Garden

Free Race Day Photos

Age group Awards

Bonus medal for running all the races

I’ve run all the locations at least once and have some ideas and info if you want to research them before registering.

Lace Up Race series Race Recaps

Lace Up Irvine, CA 10K recap – Bacon!

Lace Up Ventura half Marathon – fast Course!

Lace Up Palos Verdes, CA half Marathon – stunning Race!

Lace Up Riverside half Marathon – holiday Race!

I also talked about the Riverside half Marathon on the Run eat Repeat Podcast ep 51

Training Plans:

Check out the training plans page for a few options on training plans for your next race.

AND I have a new half marathon training program coming soon!! I’m so ecstatic for it! and I really hope it’ll help a lot of runners! stay following for that!

10K training plan – this plan was made for the Riverside 10k but if you adjust the dates you can use it for your next 10K race.

Register for the races here: Lexus lace Up Running series home page

Save 10% when you use discount code MONICA10

Question: Which races are you doing this year?

שלח לי את חוברת העבודה

47Save

שיתוף הוא אכפתיות!

47

פִּין

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

Nov 19 2022

By krncy

הבהרה באוגוסט ודברים בספטמבר

שלום! איך היה סוף השבוע של יום העבודה שלך?

העניינים היו די שקטים בארץ הבלוגים, אז קיבלתי החלטה לנסות ולהקל גם כאן.
הסרטונים הכי עכשוויים שלי

לומד מריצה גרועה
ריצות ג’רזי ויסל קובה רעות קורות – הנה איך עברתי את זה ולמדתי מהריצה הבאה שלי. רעיון שיעזור לך להפוך לרץ טוב יותר על ידי היותך צופה נייטרלי באימונים שלך.

עוד סירטונים

0 שניות של 3 דקות, 48 שניות

הבא בתור
יום אימוני מרתון 1
03:12

לחיות
00:00
08:21
03:48

הכנתי קצת סלט קינואה עם רוטב הדרים.

והסתובב במנגל ביום ראשון. היו מעורבים אבטיח וודקה – זה כל מה שאני הולך לומר על זה.

אוגוסט כבר מזמן וחיכיתי לעשות את הדגשים שלי אז הנה הם …

ריצה אהובה על אוגוסט, לאכול ולחזור

לָרוּץ:

אה! זו שיחה קשה מכיוון שניהלתי שני מירוצים באוגוסט – 10K ומרתון בקצוות הפוכים של המדינה. אלה היו חוויות שונות מאוד ואהבתי את שניהם אז זה עניבה.

חוף לביקון 10K – היה פיצוץ!

מרתון סנטה רוזה – מירוץ קשה, אבל טוב לי.

לאכול:

אכלתי את ארוחת הערב הכי מדהימה ומפוארת בסן דייגו, אבל פשוט הבנתי שפשוט פרסמתי אותה כשבת שקט ולא צילמתי תמונות של האוכל שלי! יש לי את הצילום הזה ותצלום של המשקה שלי. #Bloggerfail

אז האוכל האהוב עלי יהיה המתכון שלי לכוסות הביצה

פוסט אני רוצה ג’רזי אייאקס לחזור:

הציוץ של דיסנילנד ביום שישי היה כיף במיוחד! היי שם – מתי אתה צריך לרכוב על כוסות התה באמצע ריצה?!

דברים בספטמבר:
אין לי מירוצים שתוכננו לספטמבר, אבל אני יוצא בסוף השבוע מהעיר, מבלה שבוע בפלורידה וגם המקלחת של ה- SIL שלי היא גם החודש!

שאלה: מה היה גולת הכותרת שלך באוגוסט?

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך לבחור באלה:

ריצה ללהקות, ציוד אימון ישן של חיל הים והרבה יותר שאלות

אני עונה על השאלות שלך מתיבת הסיפורים @RuneAtrepeat Instagram! אנו מכסים נושאים ריצה כמו איך לשפר

מה אכלתי בסוף השבוע והריצה הטובה ביותר ואוכלים בנובמבר

שלום!! איך הולך? מה החלק האהוב עליך בחודש? כמה רצית? כמה אכלת? למה אני

מתנת פיצה ב Run Run Eate חוזר על מידע על אינסטגרם

יש עכשיו פודקאסט חוזר על Run Eat New! והתכונה החדשה של Buddy Buddy מתחילה בקלינה. לכבודה ‘ויק

אינסטגרם Live-Q & A מושב ג’רזי סטאד רן וכיף אחר בריצה!

אינסטגרם Live-Q & A מושב וכיף אחר בריצה!

שלום! איך הולך? רק רציתי להיכנס ולהגיד היי … היי! ולעדכן אותך בריצה הנוכחית ואכילה

אם ג’לו ושאקירה היו מנהלים חברים …

שלום!! איך הולך? האם נהנית מהקונצרט JLO & Shakira? כביכול היה אידיאל משחק כדורגל גדול אחרי זה

הרצה הטובה ביותר לאכול וחוזרת על ידי אפריל 2018

הרצה הטובה ביותר לאכול וחוזרת על ידי אפריל 2018מאמרי הפודקאסטים הטובים ביותר לבלוג המתכונים מאפריל. הרעיונות הטובים ביותר בסרטון מרתון בוסטון ומתכונת מרכיבים 3

⚡ מאת Shareaholic

ו

Nov 18 2022

By krncy

Easy Steel cut Overnight Oats in Yogurt

I have a tasty as well as simple recipe for overnight STEEL cut oats to share today!

A few weeks back when I discovered the new Watermelon Chobani I likewise grabbed their new Chobani Greek Yogurt with oats. I was quite ecstatic about this considering that I like the nutty taste as well as chewy structure of steel cut oats. as well as the yogurt was good, however I desired a lot more oats. So, I made a decision to figure out exactly how to make overnight oats with steel cut.
הסרטונים הכי עכשוויים שלי

יום אימוני מרתון 6
Marathon training Day 6. Running blog update.

עוד סירטונים

0 seconds of 1 minute, 19 seconds

הבא בתור
4 minute lower Body workout for Runners
04:49

לחיות
00:00
08:21
01:19

If you’re not familiar – steel cut oats take a long time to cook – normally an hour. I don’t have the time for that so I seldom make them (usually only overnight in the crockpot!).

But the Chobani yogurt with oats got me craving some delcious overnight oats as well as after a few tries I figured it out.

Steel cut Overnight Oats

1/4 cup steel cut oats

1/2 cup water

dash salt

16 אונקיות. container yogurt – flavor of your choice

toppings: sweetener, fruit, nuts, nutter butter…

1: integrate oats, water as well as salt. Microwave for 1 minute. לְרַגֵשׁ. Microwave for one more 30 seconds stir as well as one more 30 seconds, stir. (That is damaged up in 30 seconds so it won’t blow up – keep an eye on it.)

2: let oats sit as well as great for about 20 minutes. They will continue to take in the water as well as soften. But, they’re not soft sufficient to eat (unless you like it crunchy).

3. integrate oats with yogurt. Cover as well as refrigerate overnight/8 hours.

4. top with your favorites as well as enjoy! I added some additional sweetener, berries as well as nut butter.

Question: Do you like routine oats or steel cut or oatmeal cookies?

שלח לי את חוברת העבודה

39Save

שיתוף הוא אכפתיות!

39

פִּין

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

keep opting for these:

5 quick as well as healthy Smoothie Recipes with Yogurt (no protein powder needed)

Week of smoothie recipes with yogurt. 5 healthy smoothie recipes protien packed with yogurt no protein powder meal prep

simple Steel cut Oats in the Rice Cooker Recipe

simple steel cut oats made in rice cooker. recipe for oatmeal cooked in a rice cooker with milk, water as well as banana. בָּרִיא

birthday Cake Smoothie recipe with yogurt as well as sprinkles

genuine California Milk birthday Cake Smoothie Recipe. healthy as well as simple smoothie with protein from dairy instead of protein

PB&J Smoothie Recipe

healthy PB&J smoothie recipe. protein packed peanut butter jelly smoothie with yogurt as well as healthy fats to keep you full

chocolate Chip Cookie Dough Overnight Oats Recipe

chocolate chip cookie dough overnight oats recipe. This incredibly simple as well as tasty oats breakfastהוא מהיר לפני OP

חופים כמו גם מתכון קערת שייק שמנת

שייק קל בחלבון מתכון קערה עמוס ביוגורט, אפרסקים, חלב כמו גם תרד. קערת שייק ידידותית לסביבה

⚡ מאת Shareaholic

ו

Nov 12 2022

By krncy

הפעלת ציד Scavenger

לכבוד יום הציד הלאומי של נבלות ג’רזי אתלטיק בילבאו יצרתי את הציד הזה של Scavenger!

השגיח על הדברים האלה בריצה הבאה שלך. ואז הוסף את הנקודות שלך והגיב עם הסכום שלך.
הסרטונים הכי עכשוויים שלי

ספר זיכרונות של ג’סיקה סימפסון – סקירת ספרים פתוחים
סקירה של ספרה החדש של ג’סיקה סימפסון – ספר פתוח. הזמרת והיזמית שופכת סודות ומאחורי הקלעים מפתיעים את כולם בספר הזיכרונות שלה.

סקירה של הספר הנשמע – ג’סיקה סימפסון קוראת אותו בעצמה! בנוסף יש שירי הצעת בונוס כשאתה מקבל את גרסת השמע!

עוד סירטונים

0 שניות של 6 דקות, 5 שניות

הבא בתור
אימון פלג גוף תחתון של 4 דקות ג’רזי ססואולו ג’רזי נבחרת אקוודור בכדורגל לרצים
04:49

לחיות
00:00
08:21
06:05

תודיע לי אם אתה רואה משהו כיף להפליא שהוא מיוחד למקום בו אתה רץ!

תנהל ריצה טובה!

שלח לי את חוברת העבודה

4save

שיתוף הוא אכפתיות!

4
פִּין

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

Nov 6 2022

By krncy

RER מתעלמים כמו גם חולצת הסריראצ’ה האגדית שלי

שלום! איך הולך? ספירה לאחור עד יום שישי – אני מתרגש לקראת סוף השבוע הזה!

יש הרבה ריצה כמו גם אכילה כמו גם אקראיות שעוברת להפוך את הבלוג הבינוני שהוא היום. הסרטים המצוירים האלה של נטלי די לא סתם מגלים את עצמם! למרות שאני כולל הרבה דברים של אורח חיים, חלק גדול ממנו מסתיים ברצפת שטח החיתוך – כמו בטלפון שלי.
הסרטונים האחרונים שלי

כיצד לבצע את האימון בגוף התחתון עבור רצים א
הדרכה מהירה של הגוף התחתון עבור רצים אימון מהלכים. זה כולל:
סומו סקוואט
הפוך מפנה – מימין
הפוך מפנה – משמאל
לונג לרוחב – מימין
Lunge רוחבי – משמאל

קבל את לוח האימון לחודש לרצים עכשיו באתר runeaTrepeat.com

עוד סירטונים

0 שניות של 3 דקות, 9 שניות

הבא בתור
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
04:31

לחיות
00:00
08:21
03:09

אז ג’רזי נבחרת אוסטרליה בכדורגל כאן יש כמה התוצאות ג’רזי פלומיננסה מ- RER, הבלוג:

התמצאות רוצחות

זה –

בנוסף זה –

= חמאת בוטנים סביב הטלפון שלי. <- אין תמונה של זה, עם זאת, אמון. זה היה רע. לפעמים המתמחה שלי זקוק לי בזמן שאני מנסה להשתין ... אתה כבר מבין שאני סתיו הרבה, עם זאת הנה צילום פעולה ... #runningpose #fail Rrrrawrrrr! הוכחה שאני מחבר לעצמי RER - אני היחיד שמאמין שזה מצחיק/לא נבוך לעשות זאת בציבור/לא מבין מתי בדיחה מתה. בעוד במיאמי בשבוע השני שמתי את השיער שלי כמו להירגע קצת לפני שהתכוננתי לצאת כמו גם האמנתי ג’רזי קורינתיאנס שהוא יצא למראה אלגנטי.

אפיית דברים עם גוון ידידותי לסביבה. החומר החיים הבריא הזה לא טוב לא פחות.

אוהבים שאתם מניעים את האובססיות שלי עם סריראצ’ה כמו גם אבטיח כמו גם ריצה! שיין כמו גם חבריו המריצים מ- AZ הביאו לי את החולצה הסריראצ’ה האגדית הזו. אני מאמין שלכולם צריך להיות כזה – אתה יכול לקנות כאן חולצת סריראצ’ה!

שאלה: מה התמונה הכי אקראית בטלפון שלך כרגע?

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך עם אלה:

טיפים אמיתיים להכנת חברים חדשים

טיפים להכנת חברים חדשים כמבוגר. איך בדיוק לספק אנשים חדשים כמו גם חברויות בשנות ה -30 לשנות ה -30 לחייך כמו גם 40s. הרץ לאכול vid חוזר

באמת שברתי את רגל ההליכה שלי והליכה

הצעות כף הרגל הפגועות חייבות להיות. אתחול ההליכה הטוב ביותר, נעל שבר, חבילת קרח, תוספי מזון כמו גם כלים שיעזרו לך

פייבוריטים מפעילים סתיו

חייב להיות ציוד ריצה לסתיו. טיפים להריץ את הטוב ביותר שלך העונה לכל הרצים. בנוסף ציוד הריצה המועדף עלי

הכלב שלי חייב להיות הולך על הליכה או ריצה עם הגור שלך

הליכה על כלבים חייבת להיות. ביקשת את טיפי ההילוכים שלי לרוץ עם הכלב שלך – הנה רשימה של הרצועות המועדפות עלי, קול

מיטב המועדפים הטובים ביותר של מוצרים טבעיים, כמו גם בינגו אוכל בריא

שלום! אקספו של המוצרים הטבעיים (המכונה #Expowest במדיה החברתית) היה tסוף השבוע שלו באנהיים, קליפורניה. זה ועידה גדולה

צ’יריוס כמו גם בגידת אינסטגרם של Fitbit!

Cherios כמו גם Fitbit Giveaway באינסטגרם @runeaTrepeat בפברואר 2020 – מידע נוסף כמו גם פרטים. *הזן את הרלוונטיות

⚡ מאת Shareaholic

ו

Nov 3 2022

By krncy

חטיף ביתי

מימוש חיים מס ‘1: עבודה מהבית קשה, לא בגלל הנסיעה הארוכה למשרד, אלא בגלל הנסיעה הקצרה למטבח!

בסופו של דבר קראתי מהעבודה היום כי הדבר של הרכב ארך זמן רב ואז גיליתי שיש לי בעיה עם העיתון שלי שהלילה הלילה. אז אכלתי את ארוחת הצהריים הארוזה הזו בבית. הדבר הרע בעבודה מהבית הוא האוכל כל כך קרוב ואף אחד לא צריך לראות אותך כשאתה עומד באזור המטבח סוערת! אופס.
הסרטונים האחרונים שלי

אתלטה ריצה סקירה קצרה. Mp4
אין מכנסיים קצרים לנשים לנשים. הערכה חדשה של אתלטה HIIT IT 9 במכנסיים קצרים.

עוד סירטונים

0 שניות של 8 דקות, 21 שניות

הבא בתור
קיבלתי מבחן COVID-19
05:16

לחיות
00:00
08:21
08:21

ארזתי סלט וחמאת שקדים סמי. זה היה טוב, אבל החומוס של ה- TJ שבחרתי אתמול היה מאכזב מאוד?

מאוחר יותר, גם אני נשנשתי כמה קוויות, ויטטופ ודגנים.

אין לי הרבה אוכל שיוגדר כ”זבל “בבית, אבל גם הרבה אוכל הוא גם הרבה אוכל.

כמו כן, אגוזים וקצבי אגוזים לא נחשבים על “זבל” אלא יכולים לארוז הרבה קלוריות בקצת חטיפים.

אתמול בערב הכנתי מרק לארוחת ערב – ג’רזי שאלקה 04 אני מתכנן שאריות לארוחת הערב. זה היה סופר קל – העליתי בצל ושום. ואז, שים את התערובת, מרק ירקות, גזר, חומוס, רסק עגבניות ותבלינים להכנת מרק חומוס עגבניות. אפילו בן אהב את זה?

מרק עגבנייה (חומוס) הולך הטוב ביותר עם גבינה בגריל

מקווה שלכולם ג’רזי ריאל בטיס יהיה יום שני מצוין?

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא ג’רזי נבחרת ארצות הברית בכדורגל אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

Nov 2 2022

By krncy

מתיחות בסיוע גורם לי להרגיש מפוארת

מתיחת גוף כוללת היא שירות מתיחה בסיוע ג’רזי פורטו חדש ב- Envy Envy – עשיתי סשן של 60 דקות של מתיחות בסיוע ראש ועד ראש השבוע. מעולם לא ג’רזי ריאל סוסיאדד עשיתי דבר כזה בעבר וזה היה מדהים להיכנס במהלך כל מהלך ולחשוב כמה רחוק אני דוחף את השרירים שלי באזור זה.

מתיחות חשובות במיוחד למניעת פציעות והתאוששות. אני מדבר על זה כל הזמן כי זה משהו שאני באמת מנסה לעבוד עליו! עיין בפוסט לקבלת מידע נוסף על סולם המתיחות ועוד. #RuneAtrepeat #AD
הסרטונים האחרונים שלי

פודקאסט מחזיר בין 6 באוגוסט
והנה סרטון חדש עם סיכום מהיר של 3 פודקאסטים שהאזנתי אליו אתמול.
פודקאסטים חזרו:

מועדון הדרמה – פרק אפריל 2018 על מוניקה לוינסקי ופרק יולי 2018 על קונאן אובראיין ודוכסית מיורק פרגי. דברים מעניינים!

הפודקאסט של Toast Toast – הפרק של היום על נושאים חמים כולל ה- E! הודעת חדשות לפיה המופע יבוטל לחלוטין (ה”טיימס “הוחלפו מעט בזמן האחרון, אבל עכשיו זה נגמר).

סקופ עסיסי עם הת’ר מקדונלד – ראיון עם קפטן סנדי מתחת לסיפון ים תיכוני

עוד סירטונים

0 שניות של 7 דקות, 26 שניות

הבא בתור
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
04:31

לחיות
00:00
08:21
07:26

שלום! אני סופר מכופף ונרגש לחלוק כמה טיפים למתיחות איתך היום. אני עובד עם עיסוי קנאה כדי ללמוד על השירותים החדשים והמנוסים והאמיתיים שלהם כדי לשתף אתכם במידע. לעיסוי קנאה יש … עיסויים (היי קפטן ברור!) אבל יש להם גם כמה סוגים של טיפולי פנים ומתיחות בסיוע. במהלך שלושת החודשים הקרובים אני הולך לנסות שירות בכל אחת מהקטגוריות האלה ולשתף את המחשבות והטיפים שלי כיצד לייעל כל תחום לרצים.

השבוע ניסיתי את שירות מתיחת הגוף הכולל. אפילו לא ידעתי שקנאת עיסוי הציעה את זה! אם עקבת אחרי Run Eat Report יותר משלוש דקות אתה יודע שאני מדבר על מתיחות כל הזמן. אני יודע שמתיחות חשובות מאוד – במיוחד עבור רצים! ראיינתי רופא לרפואת ספורט על מניעת פציעות אצל רצים והיא אמרה לי שעלינו להימתח אחרי כל ריצה. אמרתי לה שאני מנסה למתוח אחרי 2 ריצות בשבוע והיא לא זזה על ההצעה שלה.

בחדשות קשורות … למשחק הבינגו של רץ שפרסמתי באינסטגרם היה רק אדם אחד למלא את כל החללים. אבל כמה אנשים קיבלו כולם מלבד ריבוע אחד … הכיכר 1 הייתה “נמתחה אחרי כל ריצה”. Busted !!

אז אני משתף את החוויה שלי עם מתיחות בסיוע בקנאת עיסוי וכמה טיפים כיצד למדוד אם אתה מתמתח מספיק.

בונוס: רצתי בסוף השבוע האחרון את חצי המרתון של OC וקנאת עיסוי הייתה שם במלוא העוצמה. הם הפכו את המסיבה שלאחר המירוץ למסיבת עיסוי ונתנו עיסויים בחינם לרצים !! זה לא הכי טוב ?? !!

מתיחת גוף מוחלטת בקנאת עיסוי

לעיסוי קנאה יש שירות מתיחה בסיוע בשם Stuth Body Strether הכולל את שיטת סטרטו קניינית. זה נוצר על ידי כירופרקטור, מטפל בעיסוי וארגונום למתוח את כל גופך בעזרה.

מעולם לא עשיתי מתיחות סייעו לפני כן. זה משהו שגורם לי לחשוב על ספורטאים מקצועיים! ראיתי הרבה סרטים תיעודיים של ראנר ואני פשוט מדמיין רצים עילית שעושים זאת עם מאמן מתיחה אחרי אימון. זה מפואר !! אז, התרגשתי מאוד לנסות את זה בעצמי.

מושב מתיחת הגוף הכולל: אתה נשאר מלא לבוש וספק המתיחה מסביר כיצד הפגישה עובדת. הם עושים מתיחות מלמעלה למטה החל מהצוואר שלך ומכוונים לקבוצות ג’רזי נבחרת יפן בכדורגל שרירים מרכזיות בגופך. אתה מחזיק כל מתיחה לפחות 30 שניות, נושם דרכו ומתמקד בהרגעת אזור המטרה.

ספק המתיחה יעזור לך להחזיק כל מתיחה, וודא שאתה מכוון לאזור הנכון ותומך בך בצורה נכונה. הם עוקבים אחר הזמן ומעודדים אותך לנשום דרכו.

החלק הטוב ביותר הוא שאתה צריך להישאר מודע באמת לגופך ומה הוא אומר לך כמו שיש לך את הפגישה. חשוב מאוד להיות מודע לעצמי ולדעת את נקודות החוזק והחולשה שלך. לאחר מכן, התמקדו באזורים אלה כדי לשפר את הביצועים ולהימנע מפציעות.

ו

ההמראה האהובה עלי מהפגישה הייתה סולם המתיחה. זה כל כך הגיוני – אבל זה לא משהו שאנחנו משתמשים בו כשאנחנו נמתחים לבד !!

ברגע שאתה במצב הנכון, ספק המתיחה יעזור לך לקבל מתיחה שלמה ומאתגרת של השרירים שלך – אבל כדי להימנע מפציעה הם שואלים איפה אתה נמצא בסולם של 1 עד 10. באופן אידיאלי אתה צריך להחזיק כל מתיחה כשאתה ‘ סביב ‘6’ בסולם. אם אינך מאתגר את גופך – לא תקבל את מלוא היתרונות של הפגישה. אבל אם אתה דוחף חזק מדי אתה יכול להיפצע. חשוב להקשיב לגופך ולהתאים לפי הצורך.

מאוד נהנתי וזה גרם לי להרגיש כל כך מפוארת. זה משהו שספורטאים עילית עושים !!

וקנאת עיסוי מציעה 30 ו -60 דקות מפגשי מתיחה בגוף! (לְעַסוֹתEnvy מציעה חברות חודשית בה אתה מקבל עיסוי אחד של 60 דקות, שירות פנים או מתיחה. מכיוון שמתיחת הגוף הכוללת זמינה במפגשים של 30 דקות אתה יכול לעשות 2 כאלה במקום זאת.) זה מושלם למישהו שצריך תמיכה רבה במתיחות תוך כדי אימונים למירוץ.

עשיתי את הפגישה כמה ימים אחרי חצי המרתון. אני חושב שזה היה תזמון מושלם עבורי לבדוק עם גופי ולוודא שאחזור מהמרוץ כדי שאוכל להתקדם עם אימונים למירוץ הבא שלי.

הם גם נתנו לי רשימת מתיחות שיכולתי לעשות בבית.

הבנתי שלעתים קרובות אנו מותחים סולו ולא מצליחים לעשות עם כל מהלך כדי לוודא שאנחנו דוחפים אותו מספיק אבל לא יותר מדי. הסולם 1 עד 10 הזכיר לי !!

בכל פעם שאתה נמתח – שואף למתוח את עצמך ל -5 או 6 בסולם רמת המאמץ. אתה צריך להרגיש מתיחה טובה ולהיות מסוגל לנשום דרך כל הידוק ללא כאב. אם זה מאתגר מדי תמתח ולא תוכל להירגע למתיחה או שתפגע בעצמך!

עיין בזה כיצד למתוח את סולם המדריך לגבי כמה לדחוף כל מתיחה.

תוכלו לקבל מידע נוסף על קנאת עיסוי כאן.

שאלה: האם נמתחת היום?

פוסט זה כתוב בשותפות עם עיסוי קנאה, אולם כל הדעות הן שלי.

שלח לי את חוברת העבודה

23 -Save

שיתוף הוא אכפתיות!

23
פִּין

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך עם אלה:

פועל לוח השנה של יומן – יולי 2020 להדפסה בחינם

מנהל לוח אימון. ריצה להדפסה בחינם Jourmal ליולי 2020. מתכנן לוח זמנים לריצה לרצים של כל Leve

מתיחה של 21 יום אתגר יום 4 כתפיים

שלום! איך הולך? אנחנו ביום 4 של אתגר המתיחה. אני מקווה שאתה נכנס להרגל למתוח ברשומות

5 טיפים קלים למתיחה לאחר ריצה

איך למתוח לאחר ריצה. 5 טיפים להתחיל להתמתח לרצים. באיזו תדירות וכמה זמן אתה צריך strech ו- e

דצמבר פועל מתכנן אימון להדפסה בחינם

לוח השנה הפעלה בחינם והפעלת PDF להדפסה. לוח אימון בדצמבר לרצים מתכנן תרגילי תרגיל ו

אתגר מתיחה של 21 יום לרצים יום 2

שלום! זה היום 2 של אתגר המתיחה … המהלך של היום הוא מתיחת צוואר. זה מאוד פשוט אבל מרגיש כל כך טוב! זה

עיסוי קנאה קילוף כימי-סקירה ולפני ואחרי תמונות

פוסט זה כתוב בשותפות עם עיסוי קנאה, אולם כל הדעות הן שלי. שלום! במהלך הזוג האחרון מונט

⚡ מאת Shareaholic

ו

Oct 27 2022

By krncy

Feeling 100%

I feel 100% better after a good night’s sleep! I ended up trying to catch up on email and didn’t get to bed until 9:30 (I was shooting for 8!). But, I did get a full eight hours and I feel so much better ? אני שמח!!

Speaking of happy…I am trying out to be the “good mood blogger” for Sam-e (it’s a supplement company). Please click here and vote ג’רזי אורווה רד דיימונדס for me! You don’t have to sign up for anything, just click on this link and then click Vote! I think you can vote once a day, I’m just saying…Muchos Gracias! (You can also click on the widget on the left side of this page to vote.)
הסרטונים החדשים ביותר שלי

יום אימוני מרתון 4
Marathon training Journal day 4 check in

עוד סירטונים

0 seconds of 1 minute, 21 seconds

הבא בתור
יום אימוני מרתון 2
01:45

לחיות
00:00
08:21
01:21

Marathon Training: This morning I bundled up in 3 shirts, running tights, ear muff headband and a beanie to get out and run. It is really difficult to get outside when it’s cold and dark but, I did it ? 6.3 miles done and done.

Breakfast: Ben made a double batch of green Monster for us to share so I had that and PB&J on an english muffin. He added a handful of grapes to the mix because he likes to be “creative” with recipes. I couldn’t taste the difference. I am very generous with the PB&J – it’s the best! יום שלישי שמח! I am feeling so much better today – I am full of energy ?

Make it a terrific day.

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך לבחור באלה:

feeling ready vs. Being ready For Your Race

The numnber 1 thing to remember before your half marathon or full marathon. Last minute race training suggestion for

OC Marathon training plan and Race discount Code

Marathon and half Marathon training plan intermediate to get ג’רזי נבחרת קמרון בכדורגל faster or PR. For runners with a time goal. strength traini

new Race discounts and discount coupon Codes OC Marathon, Revel and More!

Orange county Marathon half Marathon discount code, Lexus lace Up Race series discount for Irvine, Ventura, Palos Verdes

major Marathon Race Registration Deadlines

list of the most significant marathons in the USA and dates to register for each race. Deadlines and requirements to run nyc Mara

Revel Marathon-Big Bear Race results and Recap

Revel Run Race series ג’רזי נבחרת אנגליה בכדורגל Marathon big Bear race recap and top 10 list. the best miles of Revel big Bear and running with my

rock N Roll San Diego Marathon half Marathon & 5K discount Code

rock N Roll San Diego Marathon half Marathon 5K discount code. June 2019 race discount coupon code. and I’m reading Meb’s new boo

⚡ מאת Shareaholic

ו

Oct 27 2022

By krncy

Snow and consistent

This morning the forecast predicted snow, but I really really wanted to run outside. I love the outdoors and am so sick of having to stay inside ?

I put on layers and layers of clothes and went out to brave the cold. My knee started hurting around mile four and then it started to snow. So, I turned around and headed back home. I did 7 miles total – they were very slow, I averaged nearly 9:30 miles. It’s kinda discouraging, but I’m considering taking a week off of running after the half next weekend and then starting a speed plan.
הסרטונים הכי עכשוויים שלי

אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
אימון ABS עומד שתוכלו לעשות בבית. אין תרגילי ליבה של ציוד שתוכלו לעשות בעמידה לפני או אחרי ריצה. הדרכה מהירה על 5 מהלכי אימון לליבה חזקה וכדי לאתגר את שיווי המשקל שלך.

עוד סירטונים

0 שניות של 4 דקות, 31 שניות

הבא בתור
אימון פלג גוף תחתון של 4 דקות לרצים
04:49

לחיות
00:00
08:21
04:31

I cannot believe I was running in the snow! I felt so hard core I was smiling. I am going to look back on this whole Maryland thing as a huge life experience (but I’m still counting down the days…).

Before I left I had some cereal.

While I was running I thought about breakfast I really wanted a Panera bagel. So Ben and I hit up Panera at the mall after a quick shower. but by that time it was after 11am and I just went with lunch. I got the “choose two” with their new salmon salad and black bean soup. Salmon and tuna are the two reasons I am not a complete vegetarian, every now and then I love it (and I don’t feel that much sympathy for fishies).

We also split this chocolate chip cookie.

We walked around the mall and got Ben a complete make-over of clothes! He’s got a service conference next week in California (that’s part of the reason I’m going to CA next week) and wants to look spiffed up ?

When we left the mall it was a wintertime wonderland! Snow is so pretty as long as you don’t have to actually be out in it.

Here are a few short answer anonymous questions:

Question: What was the scariest moment of your life?

Monica: I am a big scared-y cat actually. So, I kinda have a long list of smaller type scary experiences. So far the scariest is how I felt before the two marathons I ran. The day before, and up until the actual starting line, I was so afraid because I didn’t feel ready and wasn’t sure what was going to happen!

Question: Do you track your sugar in take? It seems like you take in a lot!

Monica: No, I don’t track my sugar intake. I realize I eat a lot of sugar and it’s something I would like to work on.But, I do not want to keep track of my sugar intake specifically.

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך לבחור באלה:

feeling ready vs. Being ready For Your Race

The numnber 1 thing to remember before your half marathon or full marathon. Last minute race training idea for

pile on the Miles Run bet challenge 2018

30 Day Run Challenge. pile on the Miles challenge with Run Bet! Run 4 days a week for a miniumum of 30 minutes. הצטרף ל

Q&A-May part 2 – will I Make My kids Run? how I stay motivated to eat Healthy…

שלום! איך הולך? I have a new round of questions from you and your virtual running buddies! אלה היוכמה Q טוב

זו הסיבה שאני רץ

למה אני רץ. לכולנו יש סיבות שונות שאנו מנהלים. אבל זה מדהים שנוכל להתחבר דרך ריצה ומדיה חברתית.

טנק כריש מקלחת הליכון והאם הם תאריכי צהריים … תאריכים?

שלום! איך הולך? רק לבדוק את הריצה ואכילה האהובה עלי בסוף השבוע הזה! מה אתה זומם? ראשון

אימון מרתון שבוע 4 ריצה, אכילה וקריאה עדכונים

שבוע אימוני מרתון. יומן אוכל וספרים להאזנה בזמן ריצה

⚡ מאת Shareaholic

ו

Oct 26 2022

By krncy

Running after the rain and meal Prep

Hello!! איך הולך? So I finally finished reading all the comments and feedback from the pile on Miles Running challenge and Mailing list survey!! thank YOU for taking the time to do that – I really appreciate it. and thank you for following. אני אוהב אותך!

I read all about your running, weight loss and health goals and what you want more of on this lil ol’ running blog and I hear you. I have a long list of post and podcast topics to cover that I hope will help you hit your goals!
MY latest VIDEOS

Travel Jane Review
Travel Jane portable urinal review.

עוד סירטונים

0 seconds of 8 minutes, 1 second

הבא בתור
Marathon training Day 3
00:51

לחיות
00:00
08:21
08:01

And a lot of you said you still miss my old life updates posts. I thought everyone just spent all day on Instagram and listening to podcasts – but maybe that’s just me… or maybe you do some of that but also want more blog posts!

Also… at first Instagram crowded out the blog because it just seemed so much easier to post my running and eating over there. but now IG is super fancy and you can only post perfect pics and styled food photos or the president of IG builds a firewall to keep you out of his app. (This has not been confirmed by any reliable sources.)

My point is… I used to post more running and eating in ‘real time’ on social media so it was kinda like the old RER for a minute. but yeah… I’ve gotten away from that too so I need to track all those things here! (Which is the reason I started this site in the first place! full circle!! Boom.)

So… I’m going to set a goal of posting X times a week for the rest of the year. I don’t know what the x is yet… I’m going to figure out a realistic schedule and let you know by Monday.

Even though I’ll be posting more here…

I’ll still post daily check-ins on Instagram! It’s great place to connect with other runners and eaters in real time – so please follow @RunEatRepeat on IG and chime in with your updates in the comments, make friends, get inspired, motivate others and support the cause!

Let’s talk running and eating!

It was national Popcorn Day yesterday! אתה חוגג? Popcorn is one of my top 10 favorite foods.

Check out my diy Microwave Popcorn in a paper bag hack here!

My IT band and/or piriformis area has been super tight. So, I’ve been trying to foam roll, stretch and roll with a tennis ball or a softball a few times a week.

Those recovery efforts in combination with running less as I try to train Diego (and he tries to train me) has helped it feel a little better. but it’s definitely not completely gone – so I have to keep it up!

Foam Rolling Notes:

This is the foam roller I have.

This is the bumpy foam roller I have that I’m using in the picture above. sometimes the colors represent different densities so check that when buying one. You don’t want to get a foam roller just because of the color – choose based on the size / shape / density / etc.

For my butt / hamstrings – I’ve been using a softball lately. I think a softball helps a lot more than a tennis ball because it’s bigger and harder.

I tried the Trader Joe’s Rainbow wrap the other day. I definitely got it because of the super colorful wrap outside! and I’m trying to get myself to like eating beets. but I ended up picking them out of this…

I think this is the funniest thing I saw on IG this week:

Diego doesn’t get it tho…

I did some meal prep! because I’m responsible and such.

I baked chicken and sweet potatoes. and I made a batch of overnight oats for the next morning. meal prep can be easy and fast!

Holiday of the Day:

Today is Martin Luther King Jr. Day!

And on a less important but food related level…

it’s also national Granola Bar Day and national Clam Chowder Day.
I like saying CHOW-DAAA… the way I imagine someone with a Boston accent to say it. now that’ going to be in my head all day!

תיהנה!

Question: When was the last time you had Clam Chowder?

I had it at Berth 55 recently!! Sooo good!

SEND ME THE WORKBOOK

3Save

שיתוף הוא אכפתיות!

3

פִּין

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹקדוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך עם אלה:

יש להגדיר את יעדי הריצה שלך על בסיס

כשאתה מגדיר את יעדי הריצה שלך – זכור זאת כשאתה מגלה את Instagram @RuneAtrepeat. PRS אימוני מרתון

כמה זמן צריך להיות הריצה הארוכה שלך ולהפעיל את הסרט הטוב ביותר בשאלות ותשובות

כמה זמן הריצה הארוכה שלך צריכה להיות לחצי מרתון? זה להקת סירום – כמה זמן המאתרת מריצה? RRCA COA

שנה טובה מ- Run Eat Lepting!

שנה טובה!! אני חוזר מפסק זמן של ליל ורוצה לשלוח לך את איחולים לשנת 2022. התגעגעתי אליך ובלוגים ו- f

רץ לפודקאסט הסיום 134

רץ לסיום עם ראיון אמנדה ברוקס ב- The Run Eat Podcast Repee Podcast פרק 134. ספרה החדש, המירוץ האחרון ו

הרץ שלך, אוכל, שאלות קוראים- סיפור אינסטה (ינואר חלק 2) פודקאסט

השאלות שלך בנושא ריצה, בלוגים, שיער, אימוני כוח ועוד! אני עונה על כל השאלות שהגיעו בזה

רשימה של +50 דברים לעשות כשאתה לא יכול להריץ פודקאסט 119

מה לעשות כשאתה פצוע ואינך יכול לרוץ. רץ טיפים כיצד לשרוד פציעה בריצה – רשימת דברים שאתה יכול D

⚡ מאת Shareaholic

ו