הזמן עובר מהר כמו גם פשוט הבנתי בדיוק כמה זמן אחורה הלחנתי כבר בחלק הראשון של המאמר הזה. אז, בוא ננסה להתחיל מהמקום שבו עזבתי.
ניטור אימונים כמו גם שגיאות הימנעות היה הנושא עזבתי את המבקרים עם. בדרך כלל מדברים, חדשנות בתחום זה מרגש מאוד מהיר, כמו גם בעתיד מאוד קרוב שאני רואה לנגד עיניים את היכולת להיות מסוגל מסך פיזיולוגי כמו גם תגובות התנהגותיות כדי אימון הספורט קבוצתי בזמן אמיתי, עם היכולת לבצע כמה מעשה החלטות רווחי אימונים אופטימיזציה בגיליון שחקני הקבוצה.
דופק מעקב למשל הסתיים עד היום להתקבל שיטה הנפוצה ביותר בעולם ספורט צוות וכן גם באטמוספרת הכדורגל / הכדורגל בימינו אימונים רבים מנוטרים לכמת את המאמץ של השחקנים כמו גם את האיכויות של המקדחות מועסקות על ידי המאמנים.
בשנת הרכישה לכמת אימונים בעצימות, בשל אופיו לסירוגין של ספורט קבוצתי, משך זמן באזורים בעצמה שונים מכומת. סיווג קל מסופק וכן היא מבוססת על הגדרת אזורים עם קצב לב ספק בתור% מדופק מקס או רזרבת קצב לב.
כמובן, ב רכישה יש החלטה מדויקת של אזורי אימונים כאלה היא הכרחיים כדי לקבוע הדופק מקס דווקא אז הניצול להערכת 220-הגיל.
בגלל הקשר הליניארי בין האינטנסיביות של האימון כמו גם את ההבנה של המאמץ, סולם קל מוצע כאן:
יכולים להיות מנוצל לב מדידות קצב להגדיר לא רק את העוצמת הכללית של האימון, אך גם את עוצמה כמו גם דרישות של מפגשים פרטיים. שיטה זו מאפשרת למאמן / S & C מאמן להקים מסד נתונים של מקדחות אשר יכולים לכפות על שחקני דרישות דומות רכישה תוכל הפעלות שינוי כמו גם להקטין את הגורם השעמום.
על ידי ניצול צעדים מבוססים קצב לב בשילוב עם חומצת חלב בדם הוא למעשה ניתן להשוות מקדחות למשחק מסוים עם הרבה יותר מקדחות גנריות כגון ריצה למרחקים קצר לסירוגין ו / או ספרינטים חוזרים וכן אישור הדרישות על השחקן המדויק באותו פעילויות כאלה .
בשנות ה עמידה למשל נוכל לראות בדיוק איך תרגילי ספרינט לסירוגין (10s פעילות-20s לנוח) הציע תגובה פיזיולוגית דומה 3 vs.3 ב שחקנים כדוריד.
הדבר מצביע על כך כאשר זמן אימון הוא מוגבל, את לנצל של מאורגן היטב טכני כמו גם תרגילים טקטיים יכולים לייצג גירוי אימון ניכר. כמובן, מה הוא חיוני כדי לזכור היא את האמת כי משחק דמוי מקדחות יכול להיות יעיל רק אם נבין איך בדיוק הם דורשים. התגובות הפיזיולוגיות מקדחות כאלה תלויים ב האמת על הנחיות מנוצל מקדחות, המרחב, את מספר שחקנים, כמו גם את האיכות הגבוהה של השחקנים המעורבים. ובהכללה הממצאים נתונים ממקורות אחרים אינה השיטה לאימון התוכנית. בשנת הרכישה לבצע ביעילות משחק דמוי פעילויות בתוכנית האימונים שלך צריך מדידה מדויקת של הדרישות פיסיולוגי בקבוצה הספציפית שלך של שחקנים.
בשנת ספורטאי צוות עיליים הוא גם יעיל לתכנן פגישות מסוימות שבו משחק דמוי מקדחות משולבות עם הרבה תרגילי ספרינט חזרו כלליים יותר. דוגמה שימושית יכולה להיות לסירוגין 10 דקות של תרגיל משחק דמוי עם תרגילי ספרינט חוזרות (כגון ריצות הסעות וכו ‘).
שיטה זו יכולה להיות יעילה מאוד, כמו גם יכול לגרום שיפורים ביכולת אירובית ללא הצורך להקדיש גם זמן רב לפעילות הדרכה אשר לא כוללת טכנית כמו גם אלמנטים טקטיים. עמידת נתונים הן ציוני מרחק מבחן יויו של קבוצת כדוריד האליטה ביצוע לאימוני חודש מאופיין משחק דמוי פעילויות מעורבבות עם עבודה לסירוגין.
זוהי תוכנית רק חלק מהתמונה. בספורט קבוצתי אנחנו רוצים ספורטאים יוכלו לבצע תנועות בעצימות גבוהה למשך המשחק, אולם אנו גם רוצים שהם יהיו מהירים, חזקים, כמו גם עוצמה. סיבולת אימון כמו גם מעקב אחר הפעילות שמטרתה למקסם רווחים בתחום זה של הכושר הגופני של השחקנים חיוניים מאוד כמו גם יידון עכשיו.
כוח כמו גם מהיר
קודם כול, אנחנו צריכים לקחת בחשבון איזה סוג של משתנה אנחנו מעוניינים. אקוטיים משתנים יכולים לסייע לנו להבין בדיוק איך שיעור מתנהל כמו גם בדיוק איך זה משפיע על השחקן.
משתנה כרוני יכול לספק לנו מידע רב יותר על איך בדיוק יעיל תקופה של אימונים כבר כמו גם היכן היא תכנית האימונים שלנו מובילה.
לנצל של כלי מדידה לנתח הפעלות אחת יכולה להיות שיטה יעילה מאוד כדי להבין בדיוק איך ספורטאי היא התמודדות עם טונות לנו שהוטלה עליו / עליה וכן גם להבין בדיוק hמתישה ow הוא בפגישה. אם מעקב קצב לב הוא חיוני כדי להבין את הדרישות הפיסיולוגיות של משחק דמוי מקדחות, אנו חובה להשתמש איזה סוג של מעקב להבין את התגובות לאימוני סיבולת. דינמו מטרי-אינרציאלית Iso מוצא את דרכן להיות הרבה יותר כמו גם הרבה יותר זול וגם יכול להציע פתרון נהדר. מעקב אימוני סיבולת מספקת את עמידת יתרונות:
זאת הנקודה האחרונה היא אחת הכי החיוני: אם פעילות המעקב לא מציעה נתונים אשר מועילים כדי לשפר מרשם האימונים שלך אתה רק איסוף נתונים אשר לא ישפיע על האיכות הגבוהה של אימונים!
העמידה היא דוגמה נפוצה של מעקב אימון ניצול מקודד ליניארי במהלך תרגיל קש ספסל. שני ספורטאים הם מרימים את המשקל זהה, ושניהם בעלי 1RMs דומה, זאת על ידי מדידת תפוקת החשמל שלהם במהלך הסט שנוכל לראות בדיוק עד כמה שונה דפוסים עייפות להתרחש:
אם המטרה של הפגישה / תכנית היא למקסם את תפוקת חשמל, אנו דרישת הספורטאים נוכל ליצור כוח בתוך 90-100% של הכח המרבי שלהם לעומס המסופק. על ידי מעקב בדיוק איך הם מגיבים (ובלבד שהם מונעים לבצע את השלב הקונצנטרי להרים מהר ככל האפשר), נוכל לשפר מרשם האימונים שלנו על ידי חלוקת ערכות כמו גם חזרות כדי לוודא את תפוקת החשמל היעד מושגת עבור היקף החזרות בסך הכל אנחנו רוצים לספורטאי לבצע בתוכנית שלנו.
למה מוקד כזה על כוח כמו גם מהירות תנועה? פשוט, נראה כי במהלך תנועות מהירות מהפעלה מוגברת של יחידות מוטוריות מהירות או ירידת הפעלה של אלה האיטיות עלולות להתרחש. אז, אם אנו אובייקטיביים כדי לשפר את הכח כמו גם מהירות הספורטאי שלנו אנחנו צריכים תמיד לבקש מהם לבצע את השלב הקונצנטרי מהר ככל האפשר. העבודה ואח Linnamo. (2002) יכולים לדון בהצדקה בגישה כזו. במחקרם, Linnamo כמו גם עמיתים לעבודה היו 6 נבדקים בעלי מאפיינים מבנה מסוג סיבים שונים:
זה מה שאתה עושה בדרך כלל נתקל בתרחיש ספורט קבוצתי. הם בקשו מהנבדקים לבצע שני סוגים של מפגשים (חבלה, כמו גם התנגדות כבדה):
[EE] 5 x 10 חזרות @ 40 + 6% של MVC
[HE] 5 x 10 חזרות @ 67 + 7% של MVC
MVC היא התכווצות מרצון מקסימלי (נמדד איזומטרית).
ההבדל בשכיחות החציוני של EMG השטח (לאחר תיקון וכן שינוי פורה מהיר של אות גלם EMG) בין שתי השיטות של תרגיל בבירור מראה הבדל בדפוסי גיוס מערכת מנוע בעת ביצוע השני סוגי הטעינה. פתק כי קבוצות כמו גם חזרות שבו אותו, עם הבדל בטונות מחוץ כמו גם מהירות התנועה.
על ידי מדידת פרמטרים כגון זמן אמיתי אפשר שינוי הפגישה בזמן שהוא ביצע (שוב, אם המטרה של פגישה כזאת היא לשפר כוח, כמו גם מהירות). העמידה למשל מ Lore צ’יו כמו גם עמיתים לעבודה (2004) מראה כי אם אתה עוקב מהירות של מחסנית משקולת / משקל וכן הבחנת לפגוע במהירות, של תכנית על ידי שינוי הטון מחוץ אתה יכול לוודא מהירות ביצוע היא דחיפה וכן הוא התאמת מה שאתה מאורגן.
המסר חיוני ממש כאן הוא שאנחנו צריכים עדיין לתכנן פגישות עם סטים X חזרות X עומס, אולם אנו צריכים להיות מסוגלים לקבוע את התפוקה ב רכישה לוודא שהספורטאי מתחרה מה שאנחנו צריכים לרכוש כדי למקסם את העיבודים וכן כמו לוודא שהוא / היא לא מבזבז זמן בחדר הכושר!
ניטור טכניקות כדי לקבוע ריפוי כמו גם נכון רכבת
בעוד כולם יש נטייה לקבל את הפרדיגמה הכללית תסמונת הסתגלות, לפיה קשיים גירוי הכשרה הומאוסטזיס וכן לוקח כמות מסוימת של זמן כדי להיות התאושש. אנשים מעטים מאוד באמת לקבוע מה זה מרמז וכן אם אפשר לעקוב אחר השלבים השונים של התגובות אימון יחיד.
עמידת השיטה היא דוגמא שנערכה עם צוות כדוריד ניצול בדיקות קפיצות אנכיות (במצב זה לקפוץ תנועה המונה [CMJ]) לפני, במהלך וגם אחרי פגישה של plyometrics (כ 200 קופץ בסך הכל). ניתן לראות כי בעוד ציון טיפוסי צוות נראה שהתאושש בתוך 24 שעות של מפגש כזה, כמה אנשים יש החלימו (BP), כמו גם כמה יש לא (SO). Individualisation צריך להיות שיטה חיונית ספורט קבוצתי! עם זאת, אם אינך לקבוע כלום … איך אתה יכול individualise? בעוד מגעים כול על זה, אני עדיין רואים ראיות נדירות של זה באמת מתרחש, שבו הם הנתונים?
מעקב ביוכימיים של אימונים, לטווח ארוך מעקב של עיבודים
אני כבר ספקתי דוגמאות של מעקב טונות אימונים וכן עיבודים בחלק ספורט צוות מראים כי שיטות שונות של periodisation יכולות להיות מנוצלות בהתאם לרמה וכן performanמטרות CE של צוות כמו גם שיטות הן יכולות ליצור שיפורים ב- השחקנים כאשר היא סופרת (http://marcocardinale.blogspot.com/2007/12/strength-training-in-volleyball.html) אם אתה מבין מה אתה מַעֲשֶׂה.
שיטות בדיקות והן בשיטות של מעקב פרטי כמו גם פיתוח צוות כמו כן נידונו כאן לפני. אני מבלה כמה מילים לגבי מעקב הורמונליים אשר כעת הוא מסתיים להיות משהו שכולם מצהיר להיות ב המקצועי. אני רק לאחרונה נתקלתי הרבה יצרנים אשר תביעת ביטוח יכולה להציע גאדג’טים מסוגל לקבוע במהירות (כמעט בזמן אמת) הרוק ריכוז של הורמונים (ב ספציפי טסטוסטרון כמו גם קורטיזול) ו / או לקבוע הורמונים בדם קפילרי.
צר לי להודיע לכל המבקרים כי להבנתי אין גאדג’ט יחיד אשר מציעה אמינות רבה, כמו גם תוקפו של הצעדים שננקטו, ובנוסף תוך מדידת דברים כאלה יכולים להיות שימושיים, זה עדיין תרגיל יקרים אשר זקוק לזמן גם כפי שרבים כל מומחיות אמיתית לא רק בביצוע מבחני נדרש לקבוע ריכוז ההורמון אולם גם בהבנת תוקף וכן לרמוז (ורבים כל המגבלות) של הנתונים שנאספו.
כדי להפוך אמיתי וכן השפעה, מעקב הורמונלי צריך להתבצע באופן שגרתי, עם מספר נתונים במהלך היום, כמו גם עמידה הנחיות קפדניות מבחינת איסוף דגימה, אחסון, הכנה, כמו גם ניתוח. איסוף בבוקר בסיס רק צום צעדים הורמונליים עלולים לא לסייע דן את התמונה הגדולה. בדוגמא הבאה, רמות קורטיזול ניתנות במהלך התכנית של היום מראה דפוס remove יממה. הקו הכחול מייצג דפוסים “נורמלי” של הפרשת קורטיזול. אדום, כמו גם את הקו השחור מייצג שינויים הבחנתי בכמה ספורטאים עמידים תקופות הכשרה מיוחדות. אדום, כמו גם נקודות שחורות לייצג את הנקודה האחת, בבוקר בצום מדגם. כפי שאתה יכול לראות, שיש רק 1 נקודה נתונים עלול להטעות אותך … .as בבירור בעוד הנושא מיוצג על ידי הקו השחור יופיע להיות ערכי קורטיזול נמוכים במדגם הבסיס, דפוס קורטיזול שלו שונה טיפוסי, כמו גם ערכי קורטיזול שלו גבוה הם באמת בכלל במהלך היום, כמו גם הלילה המצביע כמה סימנים של overreaching / overtraining.
יש הודעה remove כאן. מעקב להיזהר המומחים שנקרא … הורמונלית הוא תחום מרתק, אולם עדיין אין ראיות חותכות על בדיוק איך זה באמת עובד, שרבים כל, מעט מאוד אנשים מבינים את זה אבל רבים מוכרים זמין כל סוג של שירותים, כמו גם “מומחיות “. לנצל של טסטוסטרון וכן קורטיזול כסמנים ביולוגיים עיבודים הכשרה להבין הוא תחום מרתק אך צריך ההבנה המתאימה של פיסיולוגיה, שיטות כמו גם מגבלות רכישה כדי להיות מנוצלות כדי להפוך את “שיחות תקינות” כשזה נוגע אימון מרשם. בשבועות האחרונים אני עובד עם עמיתיי בלייר Crewther, כריסטיאן קוק, רוברט שוות’רבי כמו גם פול Lowe על הערכת ספרות מקיפה פונה הראיות כמו גם ההשלכות של ההשפעות לטווח קצר של טסטוסטרון וכן קורטיזול על אימונים עיבודים כמו גם ביצועים. אני אשמור את המבקרים ככל תאריך שבו נייר כזה מתפרסם (בתקווה בקרוב).
מסקנות
כתיבת תוכניות הכשרה היא שילוב של אמנות, כמו גם מדע. העיצוב המדעי צריך לנהוג כול סוג של סיבולת סקרנית כמו גם מאמן מיזוג בפיתוח מתאים כמו גם תוכניות יעילות. ספורט קבוצתי קשה מבחינת מנסה למקסם ביצועים עם סיבולת כמו גם תוכניות מיזוג. הם קשים מאז של סוגים שונים של ספורטאים שנכללו בהם, את המורכבות של המופע דורש וכן את הקשיים של עונות עם כוסות, הפלייאוף וכו ‘השיטה היחידה להצליח היא הכשרה בשיטת עם “מבוססי ראיות” יַחַס. מנסה לשים במדידות מיקום כמו גם מעקב כלים מסוגלים להודיע וכן להנחות את תהליך ההכשרה. השטן הוא תמיד בפרטים. ניתוח קבוצה צריכה להיות נענה על ידי ניתוח פרטי רכישה להקים תוכניות אישיות שמטרתן למקסם ביצועים בכול ספורטאי יחיד של צוות שלך. צריך נהלים סטטיסטיים כדי להיות מנוצל כדי להבין כמו גם לטפל נתונים טובים יותר, אולם הלך הרוח כלפי השיטה כזה צריך להיות כדי לרכוש הרבה יותר טוב להבין עיבודים הכשרה במקום ואז מנסה לגלות מה הוא ניכר ב- P <0.05. כמו החבר הטוב שלי יהיה הופקינס מורכב זמן רב לפני:
אם הטיפול מראה שיפור עם P <0.01 זה מרמז כי ישנה הסתברות של 99% של טיפול להיות יעיל.
למרות זאת
אם אתה חולה סופני, הייתם לוקחים גלולה המספק לך 80 אפשרויות% לשרוד (P <0.20)?
במונחי אתלטיקה ... אם טרייניןG התוכנית יכולה לספק לך 80% אפשרויות של שיפור של 2% אשר עשוי לנצח אותך מדליית זהב ... האם תוכל לנצל אותו ... או היית מחכה p <0.05?
לַחֲלוֹק