• By krncy

8 כפיפות אינטנסיביות כדור לרפואה Ups

להסתיר תוכן
כדור לרפואה לשבת UpsHow להשתמש כדור לרפואה
1. לשבת קלאסי כדור לרפואה Ups
2. הכדור לרפואה תקורה כפיפות בטן
3. כפיפות בטן כדור V לרפואה
4. כדור לרפואה כמו עוגן
5. כפיפות הכדור בקיר
6. שותף כפיפות כדור Pass לרפואה
7. שותף Pass על ספסלי ירידה
8. שותף הַגרָלָה כפיף כדור לרפואה

כפיפות בטן כדור לרפואה
אם אתם מחפשים דרך להגביר אימון הליבה שלך, אז כדורים ותרופות יכולים לעזור לך להשיג את זה. הוספת תרופת כדור לכוחות אימון הליבה שלך שרירי הבטן שלך להיות מעורב באופן מלא יותר. זה יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולשפר את הכושר הכללי שלך.
אנו יכולים לעקוב אחר אימוני כדור רפואה לאחור ככל לפנה”ס 1000. הם אמרו שזה עזר גלדיאטורים עתיקים מתאבק פרסי לשפר הכח והמיזוג שלהם.
תרופת כדור הוא כדור משוקלל ששמש אימוני כוח כדי שיקום סיוע. הם משתנים במשקל שנע בין כ 2-25 ק”ג. אתה יכול להשתמש בהם עבור לזרוק, לתפוס, וטרק. לקבלת הדרכה הליבה, אתה לא צריך משקל כבד – משהו בטווח 8-10 ליברות יהיה כנראה עבודה עבור רוב האנשים.
עבודת Core חשוב מאוד. הליבה שלנו היא חיונית עבורנו לבצע מגוון משימות. שרירי ליבה חלשים יכולים לתרום יציבה לקויה, כאבי גב, והוא יכול לעשות לך יותר רגיש פציעה. הליבה שלנו עוזרת לנו איזון, ריצה, קפיצה ועוד הרבה יותר. אם אתה לא עושה עבודה הליבה לחלק משגרת שלך, אז אתה צריך לנסות להוסיף אותו כל שבוע. זה יעזור לך בכל כך הרבה דרכים. תוכל לראות שיפורים הוא הכח והמיזוג שלך.
מחקר 2018 של ילדים באמצעות כדורים ותרופות נמצא כי עושה אימונים מרווחים עם כדורים ותרופות יכולות להשוות לאותו עבודת הלב כמו ריצה לסירוגין.
מגוון של גדלים זמינים להפוך אותו לנגיש לכולם להשתמש בהם. אם אתה מתחיל אתה יכול להתחיל עם אחת המשקולות באמת הנמוכות ולעבוד את הדרך למעלה.
כיצד להשתמש כדור לרפואה
בעת בחירת משקל עבור כפיפות בטן הכדור הרפואה שלך, הקפד לבחור משקל המאפשר לך לנוע באיטיות דרך תנועות אבל לא להתפשר טופס או בשליטתך לאורך כל האימון.
אתה צריך לשאוף לעשות בין 10-15 חזרות לכל סט על כפיפות בטן הכדור רפואה. רק לוודא שאתה יכול לשמור בצורה טובה לאורך האימון. זה תמיד עדיף לוודא הטופס שלך נכון במקום להזדרז כדי לראות כמה חזרות אתה יכול להספיק! הנה 8 עליות רפואת כדור לשבת לקחת אימון הליבה שלך לשלב הבא:
1. לשבת קלאסי כדור לרפואה Ups
אתה צריך לשמור את הכדור המורם אל החזה שלך. עקבים על הרצפה צריך להיות ברוחב הכתפיים בנפרד. לשמור סנטרה שלך להתגלגל בחזרה למטה כל הדרך אל הקומה. בחזרה למעלה רם, ציור הטבור שלך עד שתגיע בתנוחת ישיבה. ככל שיורדים, שואפים ונושפים שככל שאתה עולה.

2. הכדור לרפואה תקורה כפיפות בטן
נשכב עם הרגליים כפופות העקבים על הרצפה. עם שתי הידיים, להאריך את הכדור הרפואה מעל הראש. תשמור על מורל תחוב, לעסוק הליבה שלך, ולהרים את הכדור באוויר, עד שתשיג את בתנוחת ישיבה. ממשיך עד שעשית מספר חזרות הסט שלך.

–
3. כפיפות בטן כדור V לרפואה
לשכב על הגב עם רגליים מורחבות. החזק את הכדור עם שתי הידיים והזרועות המורחבת מעל הראש שלך.
לעסוק הליבה שלך ולהרים הן את הכדור ואת הרגליים עד הגוף שלך יוצר צורת V. והורידו את הרגליים והגב הטורסו שלך לכיוון הקרקע.

4. כדור לרפואה כמו עוגן
שכבי על הגב עם ברכיים כפופות עקבים על הרצפה. למקם את כדור הרפואה בין הרגליים. להשתמש בכדור הרפואה כעוגן הרגליים על הקרקע. תוחב את הסנטר המעלית שלך עד שאתה בתנוחת ישיבה. נשיפה, והרמת ולעסוק הליבה שלך.
5. כפיפות הכדור בקיר
Feet להישאר שטוח על הקרקע. החזק את הכדור הרפואה עם שתי הידיים והגב התחתון שלך על הקרקע, שמירה על הכדור המורחבת מעל הראש שלך. בחזרה למעלה רם לתנוחת ישיבה תוך זורק את כדור רפואת הקיר. זה יוחזר לך ולהמשיך עד שאתה פגעת חזרות רצוי.

–
6. שותף כפיפות כדור Pass לרפואה
מצאו שותף שכב על הקרקע עם ברכיים כפופות. כל שותף ינעל רגליהם יחד. שותף אחד נועל רגליהם בתוך והשני נועל את רגליהם אל מחוץ. התחלות שותף אחת עם הכדור וכשהם נשכבו, הם מרחיבים את הכדור מעל הראש שלהם. לשבת בתנוחת ישיבה, ציור הטבור שלך בדרכך למעלה. להעביר את הכדור השותף שלך ולחזור למטה. להמשיך להעביר את הכדור קדימה ואחורה, עד שתבצע מספר קבוע שלך של חזרות.

7. שותף Pass על ספסלי ירידה
עבור התרגיל לשותף הזה, אתה והשותף שלך יצטרך בתורות ביצוע כפיפות בטן. שותף אחת יעמוד בסוף הספסל, בעוד השותף השני הוא על ספסל ביצוע הכפיף שלהם.
הוא שכב על הספסל עם הכדור המורחב מעל הראש שלך ואת הרגליים תפוס מתחת מוטלת הרגל. הרם את הגוף שלך ולהעיף את כדור השותף שלךלא סוף הספסל. לאחר מכן הם יזרקו אותו בחזרה אליך על התור שלך להתגלגל ולהתחיל שוב.

–
עוד כיף טוויסט לתרגיל זה היא להשתמש בשני ספסלים ירידה. בן זוג אחד מבצע את השבת וזורק את הכדור – בעוד השותף שלהם יורד. כפי שאתה הולך למטה, השותף שלך זורק את הכדור לך. התחל עם מספר נמוך של חזרות אם לא עשית את התרגיל הזה לפני, כפי שהוא יכול להיות אינטנסיבי למדי.
8. שותף לזרוק כדור רפואה לשבת UPS
שכב על האדמה עם הרגליים לעבר הרגליים של השותף שלך. לנעול את הרגליים יחד. אדם אחד מנעול את רגליהם בפנים והשני נועל את רגליהם החוצה. אדם אחד יתחיל עם הכדור. שכב על הגב שלך עם הידיים שלך המורחבת מעל הראש שלך. לעסוק הליבה שלך ולהרים עד למיקום ישיבה ולאחר מכן לזרוק את הכדור אל השותף שלך. להתגלגל בחזרה לרצפה ולחזור על השלבים האלה עבור השותף שלך לזרוק את הכדור בחזרה אליך. חזור עד שתפעיל את מספר החזרות שלך.

• By krncy

50 של הטוב ביותר כושר גופני בלוגים

אני לא בטוח אם אתה שם לב, אבל יש כל כך הרבה כושר גופני בלוגים באינטרנט. בטח, אם יש לך נושא מסוים שברצונך לגוגל, ייתכן שתגלה פוסט או שניים. אבל, אם אתה מחפש בלוג גדול כדי לסמוך כמו גם revisit שוב, כמו גם שוב, זה יכול להיות מכריע.
אז, אנחנו כבר הידור את 50 הטוב ביותר כושר גופני בלוגים לך לחקור. כן, 50! זה הרבה, אבל אנחנו יכולים להבטיח כי תוכלו לגלות אחד שיתאים את הסגנון שלך של כושר גופני, כמו גם מה שאתה מחפש בלוג כושר גופני מעולה!
תוכן מסתתר
50 הטוב ביותר כושר גופני בלוגים
בריאות
תחיה חזק
גארמי
Qualwell fit.
בלוג Myfitness
גוף הגוף הירוק
עצמי
העולם של רץ
Popsugar
פיטביט
כושר כושר
ריבוק
הבלוג של החוף
פָּעִיל
Nerd כושר
שבירת שריר
שריר וכן כוח
איש של רבים
אוֹמֶד
Skinnyms
Yogiapproved.
בכושר בנות תחתיות
קבל U בריא
טוני ג’נטילקורקור
נולד כושר
פשוט shredded.
עוגת גזר n.
12 דקות אתלט
Fitwirr
אהבה זיעה כושר
למעלה בלוג
ד”ר ג’ון רוסין
החיים המאוזנים
אפקט חזותי כושר
אמנות חיים בריאים
Carmy
Active Active.
ספוט אותי אחי
ביצועים אנושיים מתקדמים
דפק למעלה כושר
חדר כושר חזק
עוגות כוח
לאכול אימון להתפלל
שבוע פעיל
יוגה אניטה
כושר בעיר
הצטרוף אמין
כי squat בוט
חדר כושר
קיאלה בעיר
כושר יומיומי כושר
אנדו

50 הטוב ביותר כושר גופני בלוגים
בריאות

אם אי פעם הסתכלת על כל דבר בריאות ואיכות חיים או כושר גופני הקשורים, רוב הסיכויים שיש לך לרוץ על פני הבלוג הבריאותי. מ כושר גופני גנרי הרבה יותר נושאים כמו נשים של נשים, יש לזה כל.
תחיה חזק

עם מפתחות העסק שלהם לחיים בריאים להיות מקבל בכושר, לאכול טוב יותר, ניהול משקל, כמו גם חיים טוב, הבלוג שלהם הודעות ליישב רק את זה.
גארמי

רוב האנשים בעולם כושר גופני מבינים garmin עבור smartwatches מדהים שלהם, הם גם יש בלוג יוצא דופן כמו גם אינפורמטיבי. בעוד Garmin הוא לא רק בלוג כושר גופני, זה חומר עבור כל הדברים הגופניים כושר הוא למעלה שכבת.
Qualwell fit.

שלא כמו Garmin, Fellwell Fit יש להתמקד אחד: כושר. בלוג זה יש כמה תוכן מעולה, אבל עוד דבר אחד שעושה אותו להתבלט מעל השאר הם הכלים שלה. יש להם מחשבון תזונה מתכון, קלוריות שנשרפו על ידי כלי פעילות, מחשבון מהירות, כמו גם יותר. כלים אלה הם באמת מעשיים עבור אלה רודף סגנון חיים בריאים וכן בכושר!
בלוג Myfitness

ידוע עבור קלוריות שלה, כמו גם כושר גופני חישוב אפליקציה, MyfitnessPal הוא תחת עסקים בבעלות שריון כי הוא מוקדש לספק את המשתמשים שלה, כמו גם הקוראים עם “כלים רבי עוצמה שהופכים את זה קל יותר עבור כל אדם בחיים בריא …”
גוף הגוף הירוק

Mind גוף ידידותי לסביבה מציעה אימון, שיעורים, כמו גם ספקים מסתובבים סביב מוח בריא, כמו גם הגוף. עם זאת אתה רוצה לגלות שפע של כושר גופני בלוג הודעות כדי לקדם מוח בריא כמו גם הגוף גם כן!
עצמי

ייתכן ששמעתי על עצמי כפי שזה מגזין נשים בולטות בפראות, אבל ייתכן שלא הבנתי שהם גם יש חומר בלוג מדהים לנשים כושר!
העולם של רץ

על ידי הכותרת של זה, אתה מבין את זה יהיה לסובב הרבה על ריצה, אבל זה גם הוא מכסה הרבה נושאים כושר גופני אחרים, כולל: לגלות את הציוד האידיאלי, באמצעות תוכנית הדיאטה שלך כדי לדלק את הביצועים שלך, כמו גם פגיעה מְנִיעָה.
Popsugar

POPSUGAR כושר גופני יש את כל זה! מתוך חיים בריאים כמו גם תזונה לספורט, כמו גם אפילו אימון וידאו, אם יש לך שאלה גופנית כושר, הם יכולים להגיב על זה.
פיטביט

זה בלוג כושר גופני הוא עוד אחד על הרישום שעלול להפתיע אותך! כולנו מבינים fitbit עבור שעונים כושר גופני שלהם, כמו גם אביזרים כי יש להפוך לחלוטין בדיוק איך אנשים עובדים כמו גם לראות את התנועות שלהם. מה שאתה לא יכול הבנתי הוא יש להם די חומר כושר גופני מדי!
כושר כושר

אם כל סוג של בלוג כושר גופני יודע מה זה מדבר, זה אס. סיבה אחת שתבין שאתה מקבל מידע יוצא דופן הוא מאז שהם באמת בעלי שם עולמי עבור מאמנים אישיים, כמו גם מדריכי כושר גופני!
ריבוק

כן, ריבוק יש נעליים חריגות, אבל הם גם יש כמה יוצא דופן כושר גופני בלוג הודעות!
הבלוג של החוף

מיליוני אנשים לנצל את התוכניות של Beachbody כדי להשיג את מטרות הכושר הגופני שלהם, אבל הם גם יש בלוג שבו הם מפרסמים ייעוץ כושר גופני, מתכונים, דיאטה טיפים, כמו גם יותר.
פָּעִיל

ACTIVE הוא לא רק אתר מדהים שבו אתה יכול אינדיקציה עד למרוץ הבא שלך. אתה יכול גם לגלות מאמרים עם מצביעי כושר גופני, מדריכים הידרציה, צעיר, כמו גם נושאים ביתיים הקשורים לבריאות.
Nerd כושר

אין שום דבר חנון על מקבל יוהחיים ur ביחד כמו גם השגת מטרות הכושר הגופני שלך, אולם Nerd הכושר הגופני הוא בלוג מיוחד, כמו גם אתר המוסיפה קצת כיף למאמרים הכושר הגופני היומי שלך.
שבירת שריר

אם אתה עומד כול בניין מסת שריר הדברים כמו גם כוח טהור, אז זה בלוג הכושר הגופני בשבילך!
שריר וכן כוח

שרירים כמו גם אתר האינטרנט של הכח הוא היחיד באמת ידידותי וכן יש מאמרים מאורגנים לפי נושאים. עם 12 נושאים שונים כדי לחקור, תצטרכו ללחוץ כדי לראות את כולם, אך הם מכסים לבניית מסת שריר, טיפים אימונים, ראיונות אתלט כמו גם יותר.
איש של רבים

איש המון הוא אתר מכוון לחלוטין כלפי גברים (כפי שאתה יכול להגיד שרוב סביר מהשם שלהם)! יש להם שפע של הכושר הגופני וכן מאמרים בנושא כושר פיזי עבור הבחורים.
אוֹמֶד

יחד עם מאמרי כושר גופניים אינפורמטיבי, הצעות Openfit גם ושודרו בשידור חיות כיתות, תוכניות תזונה, כמו גם תוספים לסייע לך כמו גם המסע שלך לבריאות ואיכות חיים, כמו גם כושר.
Skinnyms

באופן אישי, אני מתרשם בכנות עם הבלוג הזה. אתה יכול להגיד שהוא גם להרכיב כמו גם מאורגן עם המון תוכן. המתכונים נראים טעימים, כמו גם יש כל כך הרבה אתגרים הכושר הגופני וכן תוכניות לגלות מ.
Yogiapproved.
בעוד אתה יכול לגלות הרבה יותר מידע רק על יוגה בבלוג הכושר הגופני הזה, הם כבר לגמרי מכוון אותו לקהל יוגה ממוקדת. אם אתה אוהב יוגה, אתה תאהב את הבלוג הזה!
בכושר בנות תחתיות

האם אתה פשוט לא אוהב מהלך נפלא על מילים עבור כותרת הבלוג? אני מבין שאני עושה! הם גם צריכים Fit התחתית Mamas, Eats התחתית Fit, כמו גם Fit תחתית זן!
קבל U בריא

הסלוגן הוא “אנחנו רוצים את מה U רוצה” וכן הם מספקים דוגמאות כגון, “למצוא דברים העבודות”, כמו גם “שנים עשר מבט צעיר.” בעיקרו של דבר, הם כבר התמקדו הבלוג הזה בלעזור לכם לגלות מה אתה מחפש בכושר גופני וגם רווחה.
טוני ג’נטילקורקור

בבלוג הזה יש עסקות גדולות של הודעות עם עסקה של מגוון גדולה! המלחין זה כיף כמו גם מזדמן, מה שהופך את זה פשוט כמו גם relatable לקרוא!
נולד כושר

כושר גופני נולד יש מרתק באמת כמו גם מושג אינפורמטיבי! כפי מפרסם אתר האינטרנט שלהם, הם לראיין מומחי כושר גופניים מעולים, אז לרכז את המידע לתוך מאמרים קריאים במהירות. הם מבוססי מדע, כמו גם את ההעסקה האמיתית!
פשוט shredded.

זהו אחד אחד מעולה יותר עבור אלה השואפים להיות בניית הגוף, מסת שריר, כמו גם בזירה סיבולת!
עוגת גזר n.

מלון מנוהל על ידי מדריכת תזונה מוסמכת גם כמתרגל תזונת אבחון פונקציונלי מי נגד תרבות התרסקות-התזונה, מציע האתר הרבה יותר מסתם בלוג כושר גופני עם אימון, תוכניות תזונה, פודקאסט. אתה יכול לגלות שפע של מידע חריג עבור מסע הכושר הגופני שלך!
12 דקות אתלט

הבלוג הזה הוא על כול להיות יעיל עם הזמן שלך, כמו גם לגלות בדיוק כמה מהר, אימוני מרווח גבוהים יכולים שינוי בחייכם. יחד עם בלוגים מצוינים, יש להם גם ספר ידוע כמו גם אפליקציה עם אימון כדי להפוך הבריאות ואיכות החיים שלכם, כמו גם כוח!
Fitwirr

בעוד כמה בלוגים כושר גופני אלה מיועדים לקהל מסוים, Fitwirr מאוד היטב מעוגלות עם משהו לכל אחד.
אהבה זיעה כושר

LSF הוא לא רק על כושר זה גם יש הודעות על נסיעות כמו גם אורח חיים. אם אתה ליהנות ההודעות שלהם, אתה תמיד יכול להוריד את האפליקציה שלהם, כמו גם!
למעלה בלוג

בלוג ביצועים מירבית עומד רק כי .. השגת ביצועים מירבית הן נפשית והן פיזית עם ההודעות שלהם, אימון, כמו גם תוכניות.
ד”ר ג’ון רוסין

ד”ר Rusin יש די במוניטין-כמי שעבד עם ספורטאים מומחים לאמן כמו גם הצגה על מודל אימון הביצועים ללא כאבים שלו. הוא כל העניין מקבל תוצאות תוך הקפדה על עצמך על ידי ולהישאר מעודכן על העבודה המחקרית האחרונה עבור רפואת ספורט. אתה יכול לראות את זה weaved לתוך הודעות הבלוג שלו.
החיים המאוזנים

אמנם לא רק עבור נשים, החיים המאוזנים יש הצעה מעולה של מידע, כמו גם פוסטים על גילוי איזון באימהות וכן נשיות.
אפקט חזותי כושר

כושר השפעה פיסי חזותי יש מידה רבה של מאמרים על הרזיה, אובדן שומן, כמו גם השיג הגוף המתאים שלך. ההתמקדות של האתר היא טון מסת שריר חריג מבלי גודל עודף.
אמנות חיים בריאים

מאמרים על אמנות חיים בריאים מציעים מגוון של נושאים הקשורים כושר כוללים יופי, בריאות, מזון, כמו גם מתכונים, כמו גם יותר. אתה גם תגלה סקירות עבור פריטים שונים בכל אחת מהקטגוריות, וזה מעניין!
Carmy

עם הרבה יותר של דרך דגש חיים על נגיעות אישיות, זו קנדה מבוססת בלוגר רשום בבלוג כושר גופני כיף הצעות!
Active Active.

עם מעל 50,000 עוקבים על Pinterest שלהם, DIY יש פעילים למדי אללא שם: הם מציעים מידע מידע כמו גם השראה, כמו גם בבית אימונים, כמו גם מתכונים!
ספוט אותי אחי

כמו שם של בלוג זה כושר גופני מציע, זה מאוד מושפע מאוד על ידי קהילת פיתוח גוף. אז, אם זה משהו שאתה מעוניין, בהחלט לספק את הבלוג הזה מבט!
ביצועים אנושיים מתקדמים

AHP כבר בהשתתפות כמה מגזינים משובצים כוכבים, כולל בריאות של גברים ואיכות חיים, כמו גם מסת שריר, כמו גם כושר. הם מארגנים הודעות על ידי קבוצות שונות שרירים שונים להתמקד, אז זה הכי טוב אם אתה מבין מה אתה רוצה לגלות הרבה יותר על כמו גם עבודה על!
דפק למעלה כושר

כמו “ספוט לי אחי”, הכותרת של הבלוג הזה אומר הכל! אם ניחשת שזה יהיה הכל על כושר גופני לאורך ההריון, אתה תהיה נכונה!
חדר כושר חזק

חדר כושר חזק עוזר קדחתני אנשים להתחזק כמו גם בכושר עם חדר כושר משלהם במחיר סביר. המאמן האישי של הבלוג לנצל את העיקרון 80:20 כדי לקבל תוצאות ביעילות.
עוגות כוח

מנוהל על ידי Kasey Brown, CPT שרוצה לסייע לנשים צעירות להרגיש מוסמך עם בריאות ואיכות חיים, כמו גם כושר, אתה יכול לגלות הרבה השראה, כמו גם מידע.
לאכול אימון להתפלל

עם כותרת הבלוג כיף, איימי Darcy הוא בלוגר מבוסס אוסטרליה אשר חולקת הודעות של חיות בריא עם איזון גילוי, כמו גם להיות בכושר.
שבוע פעיל

הבלוג פעיל בשבוע הוא מקור השראה יוצא דופן לגלות כושר גופני מעבר לקירות חדר כושר! עם מאמרים על רכיבה על אופניים, קמפינג, טיולים, כמו גם יותר, אתה תרגיש השראה לצאת כמו גם לקבל בכושר!
יוגה אניטה

אם אתה מחפש את כל הדברים הגופניים כושר כמו גם יוגה, אתה יכול לגמרי לגלות את זה כאן! אתה יכול גם לגלות קורסים, כמו גם ספרים לקבלת מידע נוסף.
כושר בעיר

עוד אוסטרלי מבוסס כושר גופני בלוג, כושר גופני בעיר מציעה מגוון מוצק של מידע על כל הדברים כושר גופני יחד עם ביקורות, טיפים, כמו גם חדשות.
הצטרוף אמין

הצמיחה הנאמנה תשתף מידע על מקבל בכושר, כמו גם בריא תוך כדי עוזר לך להיפטר מכל התירוצים שלך – ללא זמן לא כסף, אוואן מאמין שיש תמיד שיטה כדי לקבל בכושר.
כי squat בוט

לא רק על השגת מסת שריר, כמו גם עובד בחדר הכושר, אתה יכול גם לבוא למקור זה עבור מאמרים על ריצה, אימון, כמו גם אכילה בריאה.
חדר כושר

כל הדברים כושר ניתן למצוא כאן! אתה יכול לגלות טיפים על שרירי בנייה, לגלות תרגילים חדשים, כמו גם מה בין לבין.
קיאלה בעיר

Kayla הוא מאמן טכניקה Barre החיים בניו יורק אשר משתמש בלוג שלה כדי לשתף עצות, כמו גם טריקים כדי להשיג כושר גופני, כמו גם רווחה.
כושר יומיומי כושר

נוסדה על ידי גברת אשר התגבר על בריאותה ואת בריאותה כמו גם מאבקים כושר גופני. מטרתה היא לנשים ברחבי העולם כדי לאסוף דרך חיים בריאה, כמו גם למצוא אושר בגופם.
אנדו

בלוג זה הוא על כל סיבולת! ריצה, רכיבה על אופניים, כמו גם טיולים הם המיקוד שלהם!

• By krncy

כל יום ללכת לשחות 20 דברים מטורפים יכול לקרות

שחייה Everyday
חשוב להיות פעיל ובריא. יותר סביר, אם אתם קוראים עכשיו את המאמר הזה, זה בגלל הדברים האלה הם ערכים שיש לך גם כן. יש כל כך הרבה דרכים להשיג כושר אופטימלי ולבריאות. אתה יכול לאכול נכון, אתה יכול לחסל את זמן מסך, ואתה יכול להתאמן. ואפילו בתוך אפשרויות אלה, יש אפשרויות אחרות כדי להיות לו. עם עובד החוצה, אתה יכול לבחור אופניים, טיול, ריצה, טיפוס, או לשחות. אם אתה מעוניין שחיה או שילוב שחייה לתוך שגרת היומיום שלך, אז זה המאמר בשבילך.
רוב הספורטאים וחובבי כושר כאחד יודעים את נפלאות שחייה. זה השפעה נמוכה, יש בריאות מדהים והטבות הבריאות, והוא כולל עבור אנשים מכל הגילאים והגדלים. בגלל זה, יותר ויותר אנשים הכללתה משטר האימונים שלהם. אבל, מה קורה אם אתה רוצה להמשיך לשחות ביתר שאת? מה קורה אם אתה מקדיש את היכולות זמן הכושר שלך כדי לשחות כל יום?
תוכן מסתתר
שחייה כל יום
שחייה שורף קלוריות כל יום
לחץ דם נמוך יותר משחייה כל יום
היומיום שחיה יכול להפחית מתח
טונוס שרירים משופר מפני שחי Everyday
שחי היומיום מגעים יכולה לגרום דלקת עיניים
בריאות נפש יכולה לשפר משחייה Everyday
נזק מהשמש מבחוץ היומיום שחייה
שחייה יומיומית המסייע לשלוט את רמות הסוכר
היומיום שחיה יכול לגרום פריחה בעור
עיניים אדומות יכולות להתרחש שחי Everyday
היומיום שחייה יעזור לכם לישון טוב יותר
אתה יכול לקבל את האוזן של השחיין משחייה כל יום
העור על הכתף שלך יכול להתרגז
שהחייה יומיומית טוב מפרקים
שחי היומיום עלולה לגרום לעור יבש
ייתכן שתיתקל בסוגיות פחות
נשימה תהיה חזקה יותר משחייה כל יום
ניזק לשיער יכול להתרחש כימיקלים
קצב הלב התחתון של שחייה כל יום
שחי היומיום עשוי לעזור לך לחיות חיים ארוכים

כמובן, יהיו כמה דברים נפלאים שיבוא מזה! בריכת אמצעי היומיום שאתה מקבל בחלק אירובי איכות מבלי להקריב המפרקים והברכיים. עושה כל סוג של פעילות גופנית כל יום הוא מחויב להביא כמה יתרונות מדהימים. עם זאת, יש כמה דברים לא כל כך נפלא שיכול לצאת לשחות כל יום.
אם אתה שוקל אתגר כושר שבו אתה עושה אימון לשחות רצוף במשך 30 ימים או יותר או שאתה כבר קבלת גישה חדשה לברכה ואתה שמח לצאת לשם, חשוב לדעת מה יכול לקרות כתוצאה , גם טוב וגם רע! אז, בואו לחקור 20 דברים שיכולים לקרות אם אתה הולך כל יום השחייה …
שחייה שורף קלוריות כל יום

כפי שציינתי לעיל, שחייה היא צורה מרהיבה של אירובי. ובדומה צורות אחרות של פעילות אירובית, אם אתה הולך כל יום אימון, אתה הולך לשרוף הרבה קלוריות! אתה יכול לשרוף כ 500 קלוריות שחיית שעה. עם אימון אינטנסיבי באמת, אתה יכול אפילו לקבל קלוריות שורפות עד 750 קלוריות בשעה אחת.
אז, נניח שאתה מחליט לשחות עבור 30 דקות כל יום במשך חודש. אם כך היו פני הדברים, היית לשרוף כ 7500 קלוריות לשחות לבד! אבל, נניח שאתה מחליט להכפיל אותו לשחות במשך שעה אחת ביום. לאחר מכן, אתה תהיה צריבת 15,000 קלוריות בחודש אחד בלבד. כלומר הרבה קלוריות והרבה שחייה!
לחץ דם נמוך יותר משחייה כל יום

לאחר לחץ דם בריאה חיונית לבריאות טובה. בלי זה, הגוף שלך לא יקבל את החומרים המזינים הנכונים חמצן הוא זקוק. למרבה הצער, כמעט מחצית מהאוכלוסייה הבוגרת סובלת מלחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם.
מכיוון שאתה זז ולהיות פעיל באמצעות שחייה, הם מצאו צורה זו של תרגיל ללחץ דם נמוך. ליתר דיוק, כל יום לשחות כבר ראיתי להורדת לחץ דם אצל מבוגרים עם יתר לחץ דם. אז, אם אתה שוקל שחייה יומית לבריאות שלך והוריד לחץ הדם הגבוה שלך, זה יהיה רעיון נהדר!
היומיום שחיה יכול להפחית מתח

בעולם כיום, כולנו עוסקים ברמות שונות של מתח. מהעבודה כדי העלאת הילדים והאחריות דברים בלתי צפויים שהחיים יכולים לזרוק את דרכנו, רוב האנשים עומדים בפני עסקה נהדרת של מתח קבוע. זה כמעט בלתי אפשרי להימנע.
עם שחייה, יש רק משהו על להיות במים. אתה עושה משהו בעצמך. זה דורש הרבה מיקוד מעט מקום סח דעת מהסביבה שלך. כאשר אתה במים, אתה חייב להיות בהווה. וגם, וזו אחת הסיבות הרבות כי שחייה יומית יכולה להפחית את הלחץ שלך.
לא רק שהוא גורם לך להרגיש פחות לחוץ, הם מצאו שחייה, יחד עם צורות אחרות של פעילות אירובית, יכול למעשה להפחית את שחרור הורמוני הלחץ שלנו! יש לנו שפע של דברים בחיינו מגביר הורמוני הלחץ שלנו, אז למה לא לקחת את פעילות קרבית זה? וגם, אם אתה עושה את זה כל יום, אני יכול לחשוב רק על המשקל כי אתה יכול להסיר!
טונוס שרירים משופר משחייה כלכל יום ללכת לשחות 20 דברים מטורפים יכול לקרות (###) שחייה Everyday
חשוב להיות פעיל ובריא. יותר סביר, אם אתם קוראים עכשיו את המאמר הזה, זה בגלל הדברים האלה הם ערכים שיש לך גם כן. יש כל כך הרבה דרכים להשיג כושר אופטימלי ולבריאות. אתה יכול לאכול נכון, אתה יכול לחסל את זמן מסך, ואתה יכול להתאמן. ואפילו בתוך אפשרויות אלה, יש אפשרויות אחרות כדי להיות לו. עם עובד החוצה, אתה יכול לבחור אופניים, טיול, ריצה, טיפוס, או לשחות. אם אתה מעוניין שחיה או שילוב שחייה לתוך שגרת היומיום שלך, אז זה המאמר בשבילך.
רוב הספורטאים וחובבי כושר כאחד יודעים את נפלאות שחייה. זה השפעה נמוכה, יש בריאות מדהים והטבות הבריאות, והוא כולל עבור אנשים מכל הגילאים והגדלים. בגלל זה, יותר ויותר אנשים הכללתה משטר האימונים שלהם. אבל, מה קורה אם אתה רוצה להמשיך לשחות ביתר שאת? מה קורה אם אתה מקדיש את היכולות זמן הכושר שלך כדי לשחות כל יום?
תוכן מסתתר
שחייה כל יום
שחייה שורף קלוריות כל יום
לחץ דם נמוך יותר משחייה כל יום
היומיום שחיה יכול להפחית מתח
טונוס שרירים משופר מפני שחי Everyday
שחי היומיום מגעים יכולה לגרום דלקת עיניים
בריאות נפש יכולה לשפר משחייה Everyday
נזק מהשמש מבחוץ היומיום שחייה
שחייה יומיומית המסייע לשלוט את רמות הסוכר
היומיום שחיה יכול לגרום פריחה בעור
עיניים אדומות יכולות להתרחש שחי Everyday
היומיום שחייה יעזור לכם לישון טוב יותר
אתה יכול לקבל את האוזן של השחיין משחייה כל יום
העור על הכתף שלך יכול להתרגז
שהחייה יומיומית טוב מפרקים
שחי היומיום עלולה לגרום לעור יבש
ייתכן שתיתקל בסוגיות פחות
נשימה תהיה חזקה יותר משחייה כל יום
ניזק לשיער יכול להתרחש כימיקלים
קצב הלב התחתון של שחייה כל יום
שחי היומיום עשוי לעזור לך לחיות חיים ארוכים

כמובן, יהיו כמה דברים נפלאים שיבוא מזה! בריכת אמצעי היומיום שאתה מקבל בחלק אירובי איכות מבלי להקריב המפרקים והברכיים. עושה כל סוג של פעילות גופנית כל יום הוא מחויב להביא כמה יתרונות מדהימים. עם זאת, יש כמה דברים לא כל כך נפלא שיכול לצאת לשחות כל יום.
אם אתה שוקל אתגר כושר שבו אתה עושה אימון לשחות רצוף במשך 30 ימים או יותר או שאתה כבר קבלת גישה חדשה לברכה ואתה שמח לצאת לשם, חשוב לדעת מה יכול לקרות כתוצאה , גם טוב וגם רע! אז, בואו לחקור 20 דברים שיכולים לקרות אם אתה הולך כל יום השחייה …
שחייה שורף קלוריות כל יום

כפי שציינתי לעיל, שחייה היא צורה מרהיבה של אירובי. ובדומה צורות אחרות של פעילות אירובית, אם אתה הולך כל יום אימון, אתה הולך לשרוף הרבה קלוריות! אתה יכול לשרוף כ 500 קלוריות שחיית שעה. עם אימון אינטנסיבי באמת, אתה יכול אפילו לקבל קלוריות שורפות עד 750 קלוריות בשעה אחת.
אז, נניח שאתה מחליט לשחות עבור 30 דקות כל יום במשך חודש. אם כך היו פני הדברים, היית לשרוף כ 7500 קלוריות לשחות לבד! אבל, נניח שאתה מחליט להכפיל אותו לשחות במשך שעה אחת ביום. לאחר מכן, אתה תהיה צריבת 15,000 קלוריות בחודש אחד בלבד. כלומר הרבה קלוריות והרבה שחייה!
לחץ דם נמוך יותר משחייה כל יום

לאחר לחץ דם בריאה חיונית לבריאות טובה. בלי זה, הגוף שלך לא יקבל את החומרים המזינים הנכונים חמצן הוא זקוק. למרבה הצער, כמעט מחצית מהאוכלוסייה הבוגרת סובלת מלחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם.
מכיוון שאתה זז ולהיות פעיל באמצעות שחייה, הם מצאו צורה זו של תרגיל ללחץ דם נמוך. ליתר דיוק, כל יום לשחות כבר ראיתי להורדת לחץ דם אצל מבוגרים עם יתר לחץ דם. אז, אם אתה שוקל שחייה יומית לבריאות שלך והוריד לחץ הדם הגבוה שלך, זה יהיה רעיון נהדר!
היומיום שחיה יכול להפחית מתח

בעולם כיום, כולנו עוסקים ברמות שונות של מתח. מהעבודה כדי העלאת הילדים והאחריות דברים בלתי צפויים שהחיים יכולים לזרוק את דרכנו, רוב האנשים עומדים בפני עסקה נהדרת של מתח קבוע. זה כמעט בלתי אפשרי להימנע.
עם שחייה, יש רק משהו על להיות במים. אתה עושה משהו בעצמך. זה דורש הרבה מיקוד מעט מקום סח דעת מהסביבה שלך. כאשר אתה במים, אתה חייב להיות בהווה. וגם, וזו אחת הסיבות הרבות כי שחייה יומית יכולה להפחית את הלחץ שלך.
לא רק שהוא גורם לך להרגיש פחות לחוץ, הם מצאו שחייה, יחד עם צורות אחרות של פעילות אירובית, יכול למעשה להפחית את שחרור הורמוני הלחץ שלנו! יש לנו שפע של דברים בחיינו מגביר הורמוני הלחץ שלנו, אז למה לא לקחת את פעילות קרבית זה? וגם, אם אתה עושה את זה כל יום, אני יכול לחשוב רק על המשקל כי אתה יכול להסיר!
טונוס שרירים משופר משחייה כלהגיוני השלם כי שחייה כל יום יעזור לך לישון טוב יותר. בעוד שחייה, הגוף שלך משחרר פחות הורמונים הלחץ בזמן גם שחרור אנדורפינים. אתה מרגיש בריא יותר, ואתה עושה אימון גוף מלא מדי יום. בגלל זה, אתה תרגיש מרוצה יותר עייף בערבים, מוביל אותך לישון לילה טוב יותר!
אז, אם אתה מישהו שנאבק עם נרדמת (או להישאר ישן) בעבר, עושה cardio כמו שחייה יכול לעבוד פלאים! זה בהחלט יהיה שווה לנסות.
אתה יכול לקבל את האוזן של השחיין משחייה כל יום

זה בהחלט לא האופטימלי ביותר של מצבים משחייה כל יום, אבל זה צריך להיחשב מוכן. כמו עם דברים אחרים מסוכנים שיכולים להתרחש משחייה בכל יום, יותר שחייה אתה עושה, כך סביר יותר שאתה צריך לקרות. הנה, אם אתה שוחה כל יום, אתה מגדיל את הסיכויים שלך לפתח את האוזן של השחיין. האוזן של השחיין היא זיהום אוזניים חיצוניות המתרחשת כאשר המים הופכים לכודים בתעלת האוזן שלך. משם, חיידקים מתפתחים ואם לא מטופלים, זה באמת יכול לגרום לנושאים מסוימים.
שמור את זה בחשבון אם אתה רוצה להקדיש כמות מסוימת של זמן לכיוון שחייה מדי יום. אם אתה שם לב כל סימנים או סימפטומים, הקפד לקבל את זה לטפל במהירות עם טיפות האוזן לפני המצב מחריף!
העור על הכתף שלך יכול להתרגז
הנה יש לנו דבר ייחודי למדי שיכול לבוא משחייה! דנו בכל הקש על פריחות כלור, אבל יש גירוי אחר שאתה יכול להתפתח במיוחד על הכתף שלך אחרי שחייה.
אמנם זה נפוץ יותר בקרב גברים, הכתף של שחיינים הוא המקום שבו הכתף שלך מפתחת פריחה מן הזיפים על הסנטר שלך צחצוח הכתף שלך בכל פעם שאתה הופך את הראש שלך לנשום בזמן שחייה. למרות ספציפיות באופן מוזר, זה בהחלט משהו שקורה בדרך כלל מופיע 15-30 דקות לאחר שחייה.
זה לא יכול להיות נוגע לכל אדם, אבל אם אתה גבר או שיש לך קצת שיער פנים, רק להיות מוכן. אולי לוודא שאתה מגולח נקי לפני להכות את הבריכה?
שחייה כל יום טוב עבור המפרקים שלך

הזכרתי את זה בעבר, אבל זה פשוט טוב מדי לא לשים את זה כאחד 20 הדברים שלנו שיכול לקרות! במילים פשוטות, במים, אנחנו שוקלים פחות. האם אי פעם החזיק מישהו בבריכה וחושב איך הם אור? ובכן, זה מדע, באמת!
אבל, אנחנו לא כאן כדי לדבר על כל הפרטים של המדע. אנחנו כאן כדי לדון מדוע זה דבר כל כך מפואר! כי הגוף שלנו הם פחות נטל עלינו במים, זה תרגיל שהוא עדין משמעותית על המפרקים שלנו.
בגלל שחייה כל כך קל על המפרקים שלך, זה צורה כלולה מאוד של פעילות גופנית כי הוא נגיש יותר עבור אנשים בכל הגילאים ויכולות. מ Young ועד זקנים, אתה עדיין תוכל לקבל את קצב הלב שלך בלי לגרום ללחץ מופרז על המפרקים רע או nagging אתה כבר התמודדות עם. אתה יכול פשוט להגיע בבריכה ולקצור את היתרונות ללא כל העלויות.
שחייה כל יום יכול לגרום עור יבש
אולי לא תקבל פריחה כלור משחייה כל יום אם יש לך מזל, אבל אתה עדיין הולך להיות מאוד רגישים לקבל עור יבש. מן הכימיקלים פשוט להיות חשוף זמן רב במים בכל יום, יש סיכוי טוב למדי כי העור שלך עלול לסבול.
יש, עם זאת, דרכים שאתה יכול לנסות למנוע זאת. אנו ממליצים לך להתקלח בכל פעם שאתה יוצא מהבריכה ולאחר מכן להתייבש כראוי. אחת הדרכים הקלות ביותר לקבל עור יבש מן הבריכה הוא פשוט לצאת לאוויר ייבוש. כמובן, דרך נוספת להילחם בנושא פוטנציאלי זה משחייה בכל יום היא להחיל קרם אחרי כל טבילה! למרות שזה יכול להיות בעיה שאתה בפנים, לפחות יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע את זה!
ייתכן שתיתקל בסוגיות פחות

יותר בדרך כלל מאשר לא, ריצה ואפילו רכיבה עלולה לגרום לעסקה נהדרת של זן על הגב שלך. מ רכיבה על אופניים ונשען על הכידון במוזר

• By krncy

רגליים כבדות בעת הפעלת? 9 מסיבות פנים מדוע

התוכן
רגליים כבדות כאשר רצות? דילוג על חם- upquad למתוח
מגן
עגל למתוח
למתוח למתוח
קטעים

נעלי ריצה לא נכונה
Overtr
צורה רעה
התייבשות
חוסר דלק / קלוריות
מחסור בויטמינים
לא מספיק מנוחה
עלייה במשקל
סיכום

רגליים כבדות בעת הפעלת?
האם אי פעם חווית אחד מאותם רגעים שבהם אתה פשוט מאוד hyped ללכת לרוץ? אתה יודע, באותו רגע שבו אתה חווה את הגבוה של רץ העליון, כמו גם לא עזבת את שביל הגישה עדיין? כאילו אין שום דבר, או אף אחד, מי יכול לעצור אותך או להיכנס בדרך שלך.
עד שתתחיל זה … וזה מרגיש כאילו אתה טוטו בלוק מאחורי כל רגל. לדבר על buzzkill הכולל! זוהי שיטה ברורה להפוך את רמת ההייפ למטה או במקרים מסוימים לחלוטין. זה מובן – שנהנה רגליים כבדות בעת הפעלת? אתה הולך מלהרגיש כאילו אתה עומד לכבוש את העולם להרגיש כאילו יש לך את המשקל של העולם לחיצה על העגלים שלך. אני מקבל את זה כמו גם אני כבר שלך (פועל) נעליים ..

אז למה זה קורה? למרבה הצער, אנחנו מקבלים רגליים כבדות כאשר רץ למגוון סיבות. זה אומר שאתה אולי צריך לעשות קצת בדיקה כדי להבין את השורש סיבה מאחורי הרגליים הכבדות שלך כאשר פועל. עם זאת, זה חיוני כדי לזהות את הבעיה, כמו גם לגלות פתרון. מאז אם אין לך אפשרות גדולה זה יתרחש שוב על לרוץ בעתיד. כמו גם אנחנו לא רוצים שזה יקרה.
דילוג על חם
החשש הראשון שלך אתה יכול לסמן את הרישום הוא: “האם אני לדלג על חם שלי?” אם אתה לא להתחמם לפני, אז יש אפשרות גדולה לכן יש לך רגליים כבדות כאשר פועל. אני יודע, אני יודע … מי רוצה לבלות עוד שלושה עד חמש דקות לעשות חם?
אמנם זה לא יכול להיות הכי כיף או את הדבר הכי קל להוסיף את רשימת המטלות שלך, זה חיוני להתחמם לפני הולך לרוץ. זכור כי אם אתה נתקל כל סוג של כאב בעת ביצוע מתיחה, אז אתה צריך לעצור. עם זאת, יש הבדל בין כאב מרגיש כמו גם מרגיש לא נוח. להחזיק כל סוג של מתיחה אתה מבצע בנוחות במשך 30 שניות. אם אתה לא בטוח מה משתרע לעשות כמו שאתה חימום אז הנה כמה רעיונות:

מרובע
בואו נתחיל עם אלה quads, ידוע גם בשם quadriceps femoris שריר. זה מסת שריר מכסה את רוב החזית, כמו גם הצדדים של הירכיים שלך. וזה הרבה מסת שריר, כמו גם למה זה כל כך חיוני כדי למתוח. הנה בדיוק איך אתה למתוח את Quad שלך כדי לסייע להימנע רגליים כבדות בעת הפעלת:

לעמוד גבוה כמו גם למשוך את הרגל הטובה ביותר מאחוריך עם היד הטובה ביותר שלך.
שמור על האגן תחוב כמו גם להתחיל למשוך את השוק שלך כלפי הירך שלך.
הברך צריכה להצביע לעבר הקרקע כדי לשמור על המפרקים.
החזק עבור 30-45 שניות, כמו גם לאחר מכן לעבור צדדים.

מגן
אתה יכול לגלות את hamstrings שלך על החלק האחורי של הירכיים שלך. זה מסת שריר עדין מותח מן הירך שלך, עד הברך שלך. זה מסת שריר חשוב יותר אתה צריך להתחמם כראוי לפני כותרת עבור לרוץ. הנה בדיוק איך למתוח את hamstring שלך כדי למנוע רגליים כבדות בעת הפעלת:
לשבת על הקרקע, כמו גם להאריך את הרגל הטובה ביותר שלך.
הזז את הרגל השמאלית לעבר הירך הפנימית שלך עד שהוא נוגע בחלק העליון של הרגל הטובה ביותר שלך, או קרוב ככל האפשר.
רזה קדימה לעבר הרגל הטובה ביותר שלך כמו שאתה מגיע אל הבהונות שלך. זה חיוני כדי לא סביב הגב שלך כפי שאתה מגיע קדימה.
החזק את זה במשך 30-45 שניות, כמו גם לאחר מכן לעבור הצדדים.

עגל למתוח
אתה יכול לגלות את שרירי העגל שלך על החלק האחורי של הרגליים התחתונות שלך. השוקיים הם מאוד חיוניים להתחמם, כמו גם יש לי את הבעיה ביותר לשמור על קבוצה זו שריר המונית מ מקבל כואב לאחר ריצה ארוכה! אז, זה שגרתי בשבילי לבלות קצת יותר זמן על מתיחות עגל. למעשה, אתה הרבה יותר סביר לחוות פגיעה או כאב כאשר אתה לא נכון למתוח את העגלים. הנה בדיוק איך למתוח את השוקיים כדי למנוע רגליים כבדות בעת הפעלת:
לעמוד עם רגל אחת מאחורי השני.
לכופף את הרגל הקדמית קדימה תוך שמירה על השני ישר. זה חיוני כי הרגל האחורית נשאר נטוע בחוזקה על הקרקע.
ליישר את הגב.
החזק את המתיחה במשך 30-45 שניות, כמו גם לעבור הצדדים.

למתוח למתוח
אם אי פעם חווית מפשימה משוך, אז אתה מבין שזה לא כיף. המפשעה היא השטח בין הבטן שלך, כמו גם ירך – כמו אזור הירך. הנה בדיוק איך למתוח את המפשעה שלך כדי לסייע להימנע רגליים כבדות בעת הפעלת:
לעמוד עם הרגליים התפשטות בנפרד בעמדה רחבה. העמדה שלך צריכה להיות גדולה יותר מאשר מרחק הירך זה מזה.
בלי להזיז את הרגל שלך, להתחיל להישען על הצד על ידי כיפוף על הברך עד שאתה מרגיש מתיחה עמוקה.
החזק את זה במשך 15-20 שניות, כמו גם לאחר מכן לעבור צדדים.

קטעים
אמנם זה אופייני להאמין של הרגליים כאשר רץ עולה על הדעת, glutes גם לשחק גדולפונקציה במשחק הריצה. אתה יכול לגלות glutes שלך באזור הרבה יותר הידוע בכינויו הישבן. הנה בדיוק איך אתה למתוח glutes שלך לרגליים כבדות להימנע בעת ריצה:

לשכב על הגב עם ברכיים כפופות, כמו גם שטוח הרגליים על הקרקע.
לחצות את קרסול השמאל מעל הברך הטובה.
Reach מאחורי הברך הכי הטובה שלך, כמו גם להתחיל להביא את הרגל לכיוון החזה שלך.
החזק את זה במשך 30-45 שניות, כמו גם לאחר מכן לעבור הצדדים.

נעלי ריצה לא נכונה
סיבה נוספת הרגליים מרגישות כבדות כאשר רצו יכול להיות שכן של הנעליים אתה רץ! למרבה הצער, לא כל הנעליים, נעליים שאפילו תביעת ביטוח להיות נעלי ריצה, הן עבור רצים למרחקים ארוכים! למשל, בהחלט להתרחק ריצה בנעליים כבדות כמו מגפיים או נעליים נתיב. זה נכון! לנצל אותם נעלי הליכה אתה כבר מפעיל לטיולים ארוכים, לא ריצות ארוכות. לחץ כאן כדי לבדוק את הבאים על נעלי ריצה לכביש Cloudflyer.

גם אם יש לך זוג מפואר של נעלי ריצה, הם יכולים עדיין לגרום לבעיות אם הם לא בכושר כראוי או שיש כמות אופטימאלי של יציבות. חשוב מאוד לציין את הנעליים שאת נועלת יש כמות גדולה של כרית וכן תמיכה על מנת להפוך את הריצה בנוח. מקום נהדר זוג נעלי ריצה יסייע לחץ ולשמור המפרקים שלך כמו גם רגליים כבדות להימנע בעת ריצה. בדקו את ההשקה מתחת ברוקס!
כמה המותגים המועדפים שלי של נעלי ריצה הם: לרוץ, ASICS וכן ברוקס. לכל המותגים האלה מגוון של נעלי ריצה הציע כי יש תמיכה אופטימלית, נוחות וכן הם קלי משקל. שלא לדבר שהם מסוגננים ומודעות, מדי! תפיסה אחת יותר גדולה היא בראש לחנות מומחיות ריצה. חנויות אלה הכשירו אנשי מכירות מאוד שיכול לעשות ניתוח הליכת ריצה, כמו גם להוביל אותך בכיוון הטוב ביותר עבור הזוג האידיאלי של נעלי ריצה מותאמות הרגליים! תוכל להשהות במחירים, אולם זה בהחלט שווה את ההשקעה! לחץ כאן עבור נעלי ריצת גברי ASICS ג’ל-Kayano שמוצגות להלן.

דבר נוסף חיוני לזכור על נעלי ריצה הוא שאתה צריך לרוץ רק על 300-400 קילומטרים בהם לפני שפונים אליהם! כן, זה אומר זוג נעלי טניס המועדף עליך מתוך 2010 מוכן בעבר עבור פרישה. לאחר הפעלת 300 עד 400 קילומטרים, הנעליים נשחקות, כמו גם את תמיכתם. לכן, הם כבר לא עושים את המשימה שהתכוונת להם לעשות.
Overtr
איך בדרך כלל אתה משתמש? אם התגובה שלך היא כמה פעמים בשבוע, אז זה לא יכול להיות הבעיה שלך! עם זאת, אם זה לא המצב אז סיבת הרגליים מרגישות כבד עלולים להיות שכן אתה overtraining. כנראה שאתה תוהה אם זה בכלל אפשרי. כמו גם על התגובה המהירה היא כן!

לדוגמה, אתה יכול לעשות גם הרבה ריצת גב אל גב. לחלופין, אתה יכול לנסות לרוץ אחרי שעשית אימון סיבולת. אלו הם שני גורמים שעשויות בהחלט לגרום לבעיות במהלך ריצה. זה חיוני כדי להקשיב לגוף שלך. אני לא יכול מתח זה מספיק. יש לנו יכולת מובהקת זו על מנת לכוון את גופנו, כמו גם אם אנו מקשיבים להם, הם נתנו לנו להבין מתי למטה איטיים כמו גם לקחת הפסקה.
צורה רעה
האם אתה מבין שיש מסוג עבודות כגון סוג עניים בניהול? רוב הסיכויים שאתה כנראה לא מבין הסוג שלך כבוי עד שאתה לנכס זה. דבר אחד עיקרי לזכור הוא יציבה. הראש שלך צריך להיות מעל הכתפיים שלך, כתפיים צריכות להיות מעל הירכיים, ירכיים מעל אזור אמצע כף הרגל בעת נחיתה וכן זרועות צריכות להתנדנד קדימה. לאחר סוג מצטיין בעת ​​ההפעלה תהפוך את העולם של הבדל שכן הוא גורם לך לנצל אנרגיה פחות כמו גם לרוץ מהר. הנה כמה עצות נוספות רבות על טופס ריצה מתאים.
התייבשות
מים. מים. מים! זה חיוני כדי לוודא שאתה hydrated כראוי לפני ביצוע כל סוג של פעילות גופנית, במיוחד בריצה. התייבשות תהיה השפעה שלילית על הריצה שלך, כמו גם יהיה גם למנוע ממך את האפשרות להחלים כמוך דרישה עבור עמידת היום. למעשה, מחקרים גילו להתייבשות שעלולה של שני אחוזים מכלל הפניות משקל הגוף על ירידה בשיעור של שישה אחוזים הביצועים בריצה. אז, הקפד מימה לפני וגם אחרי ריצה!

חוסר דלק / קלוריות
איך זה צריכת קלוריות מחפשת? מה לגבי פחמימות אלה? זה חיוני כי אתה מאכיל את הגוף הדלק הדרושה לביצוע ברמה אופטימלית שלה. חוסר אמצעי קלוריות כי השרירים שלך לא מקבלים מספיק הדלק היא הדרישה להתאושש. מאז זה, קלוריות או פחמימות מספיק לא רבים יכולות להיות השפעה שלילית על ביצועי הריצה שלך. שלא לדבר על האמת שאם אתה לא אוכל מספיק כדי לתמוך הריצה, אז הגוף שלך הוא הרבה יותר סביר להיאחז במשקל על ידי אחסון שומן בגוף נוסף. בנוסף, אם אתה על תוכנית דיאטה דלת פחמימות או רק מתחיל על אחד, זה יכול לגרום לך להרגיש רגליים כבדות מותשות גורם בעת ההפעלה.
מחסור בויטמינים
מחסור בוויטמיניםיכול להיות עוד סיבה אחת הרגליים שלך מרגיש כבד כאשר רץ. ליקויים אופייניים מנוסים על ידי רצים כוללים: ברזל, ויטמין B12, סידן, ויטמין D, כמו גם נוגדי חמצון. ויטמין ליקויים יכולים לגרום לך להרגיש עייף, חלש, לא מסוגל להתאושש, כמו גם מספר תסמינים אחרים.
שוב, רצים לשים הרבה מתח על גופם, אז זה חיוני כי הגוף הוא מקבל את התזונה שזה צריך. אם אתה לא יכול להיראות לנער את ההרגשה, כמו גם משהו פשוט נראה “כבוי” בגוף שלך אז אני מאוד להציע לראות את הרופא שלך. הרופא יסתכל על תוכנית הדיאטה שלך, כמו גם לעשות עבודה מעבדה לבדוק את הדם שלך. משם, תוכל לעלות על נתיב כדי לקבל את רמות ויטמין לגבות!
לא מספיק מנוחה
האם יש אפילו דבר כזה מקבל מנוחה מספקת? ככל שאנו מקבלים יותר, ככל שזה נראה קשה יותר לקבל לילה הגון של מנוחה. אני לגמרי לקבל את זה! בין אם זה מאז של ילדים, בעלי חיים או מתח, מקבל כמות מספקת של מנוחה יכול להיראות כמעט בלתי אפשרי. עם זאת, זה חיוני כדי לאפשר לגוף שלך כדי לקבל את שאר זה צריך. ללא שם: בואו להיות אמיתי כאן … חוסר שינה עושה כל דבר הרבה יותר מאתגר – ריצה כלל. בנוסף, חוסר שינה יכול להשפיע על היכולת שלך כדי לשלוט בטמפרטורת הגוף שלך. מוסרי של הסיפור: לא מקבל מספיק מנוחה עלול לגרום לרגליים הכבדות שלך בעת הפעלתו.
עלייה במשקל
זה עשוי להיות חשש כמה מאיתנו רוצים להימנע … עם זאת, עלייה במשקל יכול להיות עוד סיבה הרגליים שלך מרגיש קצת יותר כבד כאשר מנסים ללכת לרוץ. הרבה יותר אתה שוקל, קשה יותר עבור הגוף שלך כדי לכסות את המרחק שאתה רץ.
זכור, זה לא נדיר עבור רצים כדי לקבל כמה קילוגרמים גם! במיוחד עבור אימון אלה עבור מרתונים! השרירים שלך עשויים להגיב על רמת מאמץ תרגיל חדש על ידי אחסון הרבה יותר גליקוגן. אחסון הרבה יותר גליקוגן אומר שיש לך הרבה יותר מים בתאי המוני השרירים שלך, אשר לסייע לשמור על הגוף שלך מונעת עבור אלה ריצות אינטנסיבי.
סיכום
זה לא כיף להיות שאוב על מקבל בריצה נהדרת רק כדי לגלות את הרגליים גוררים אותך. רגליים כבדות כאשר ריצה היא באמר אמיתי. עם זאת, אם אתה רואה את הנ”ל 9 סיבות הרגליים שלך מרגישים כבדים, יהיה לך אותם קבוע בתוך זמן קצר כמו גם לחזור לדוף החוצה את קילומטרים!
כמה קישורים בפרסום זה הם קישורים שותפים. כמו שותף אמזון, אני עושה מ רכישות מתאימות. משמעות הדבר היא אם תלחץ על הקישור, כמו גם לרכוש את הפריט, אני אקבל פיצוי שותפים ללא הוצאה נוספת לך.

• By krncy

צד לצד בצד דשדוש ב 4 שלבים פשוטים

אם אתה משהו כמוני, אז אתה תמיד מחפש דרכים חלופיות לעבוד את הגוף התחתון. אין שום דבר שאני אוהב הרבה יותר מאשר תרגיל שעובד את הגוף התחתון שלך בעוד כמו גם מקבל את קצב הלב למעלה – בעצם כמו שילוב של אירובי, כמו גם מסת שריר גוון.
תיבת הצד לצד בצד דשדוש (הידוע גם בשם Shuffle תיבת לרוחב) הוא תרגיל נפץ כי יהיה hamstrings שלך, glutes, כמו גם עגלים על האש. סוג גדול! רוב האנשים בדרך כלל לעשות תיבת shuffles באימונים ממוקדים אתלטי או עבור אלה מחפשים לשפוך שומן מהיר כמו גם ביעילות.
איך לעשות צד לצד תיבת דשדוש?

אם אתה שוקל שילוב בצד בצד תיבת shuffles במשטר האימון שלך, זה חיוני כי אתה מגלה את היסודות. לדעת בדיוק איך לבצע תרגיל כראוי חשוב להבטיח לך לקצור את היתרונות, כמו גם למנוע פציעות. הנה בדיוק איך לעשות את זה:
להתחיל לעמוד בצד שמאל של הקופסה עם הרגל הטובה ביותר שלך נח על גבי האמצע של הקופסה.
קפיצה במהירות על הקופסה, הנחיתה עם הרגל הטובה ביותר שלך על הקרקע, כמו גם את הרגל השמאלית על גבי התיבה.
המשך לדחוף מצד לצד עד שתסבל את חזרותיך.
חזור על חזרות רבות כמו גם קבוצות לפי הצורך.

שרירים עבדו
כפי שאתה יכול לצפות, תיבת shuffles אש את השרירים בגוף התחתון שלך, כמו גם הליבה שלך. אתה תעבוד את העגלים, hamstrings, quads, glutes, flexors hip כמו גם abdominals בעת ביצוע התרגיל. בעוד הם פנטסטיים עבור הגוף התחתון, הם גם תנועה cardio פנטסטי כי יהיה לשפר את חילוף החומרים שלך, לקדם לב בריא כמו גם לשפוך קלוריות הגדולות.
האם תיבת לדשדש יעיל?
תיבת דשדוש הוא יעיל מאוד, כמו גם אתה יכול לשלב אותו לתוך האימון שלך במספר דרכים. כאמור, גוונים התרגיל הגוף התחתון, אבל זה גם הוא תנועה cardio פנטסטי כי לפידים קלוריות.
יתרונות
מה הטעם לעשות תרגיל אם היתרונות אינם מה שאתה מחפש? הנה היתרונות של עושה בצד בצד תיבת shuffles:
הם תרגיל אירובי פנומנלי כי יהיה קצב הלב שלך שאיבה! בדומה לכל תרגילי אירובי, מהר יותר אתה רילוקיישן קשה יותר את התרגיל ירגיש.
אנחנו מבלים את רוב זמננו נעים קדימה, לא צד לצד. תרגיל זה יגרום לך לנצל מסלולים neuromuscular שונים אשר יתקיימו לגוף שלך.
תיבת הצדדים לצד דשדוש גוונים במעלה הירכיים, גלוטות, ירכיים פנימיות, כמו גם quads.

וריאציות
אתה יכול לעשות את תיבת דשדוש בדרכים שונות, המותאמים לרמות כושר גופני שונות. וריאציות כוללות:

צד לצד דשדוש ללא הקופסה
תיבת לרוחב קופץ
Skaters

חלופות
לא מוכנה למדי להוסיף את תיבת הדשדוש לתוכנית האימון שלך? זה בסדר! הנה כמה כמה תיבת דשדוש חלופות אתה יכול לנסות במקום:
Box Step Ups – במקום לדשדש מצד לצד, תוכלו להגביר את התיבה, כמו גם התחתון בחזרה. הקפד לחלופי איזה רגל אתה צעד עם כל פעם!
נפץ שלב UPS – לעמוד מאחורי התיבה שלך, כמו גם מיקום רגל אחת על גבי. להעביר את התחת בחזרה קצת כמו גם לשמור על מיקרו לכופף בברכיים. לנסוע למעלה מהקופסה, כמו גם לקפוץ באוויר על הקופסה. כפי שאתה לקפוץ, להחליף את הרגליים באוויר אז אתה נוחת עם הרגל ההפוך על גבי התיבה.
תיבת שלב קופצים לאיזון – לעמוד עם התיבה ישירות מולך, כמו גם לשים רגל אחת על גבי. בואו לעמוד על גבי התיבה, כמו גם לנהוג את הברך ההפוך כפי שאתה עומד על הקופסה.

לעטוף
רוב האנשים מנוצלים באמצעות הרגליים שלהם כדי לעבור אותם קדימה. עם זאת אנשים רבים לעתים רחוקות לנצל את הרגליים שלהם כדי לעבור לרוחב או לצדדים. זה המקום שבו הצד לצד בצד התרגיל תרגיל שימושי. זה פנטסטי לעבודה אלה שרירי הרגל כי לא מקבלים מנוצל כי לעתים קרובות (לחשוב חרוך medius), כמו גם את כל העיקרי. אז, לא להיות מפחד לשנות דברים כמו גם לספק את זה תרגיל פנטסטי לנסות!

• By krncy

יום Abs כריעות 30 קושי

30 יום Abs & כריעות אתגר
אם אתה פעיל במדים החברתי, אז בהחלט יש סיכוי גדול שראית 30 אתגרי כושר גופני שונים היום במחזור. מהקושי קרש 30-יום אל 30-יום גוץ קושי לאתגר המגביהה 30-יום, יש שפע של אפשרויות עבור כל אדם מחפש שיטה לרמה למעלה משחק האימון שלהם.
אחד האתגרים 30-יום הבולט הוא ABS 30 יום & אתגר גוץ. הרבה יותר סביר, זה משום שהיא מתמקדת בשני תחומים בגוף שאנשים שואפים להפוך כשעובדים על הגוף שלהם. אולם מהו ABS 30 יום & אתגר גוץ?
תוכן מסתתר
יום Abs & כריעות 30 Challenge
האם הקושי יום Abs & כריעות 30 עבודה? דרושה דרך חיים ModificationsRegular Cardiovascular תרגיל
אכילת ארוחות בריאות

יום Abs & כריעות 30 קושי BenefitsIncreases מופע פיזי
שורף קלוריות
משפר את מצב הרוח
שרירי צלילים
מפחית בריאות ספציפית סיכוני בריאות

30 ExercisesPlanks קושי יום Abs & כריעות
סמוך קום
סקוואט

Abs יום 30 & תוכנית אימון קושי כריעות

כפי שאתה יכול ההנחה ככל הנראה מהשם, קושי כושר גופני 30-יום זה שמכוון אל ליבה כמו גם שרירי פלג הגוף התחתון לאורך מגוון של מהלכים נעשה בפרק זמן של 30 יום. תרגילים רשאיים מגוון מלוח, כפיפות בטן, כפיפות בטן, בוהן-נגיעות, סקוואט, סקוואט לקפוץ או מהלכים בדיקות אחרות למקד את פלג הגוף התחתון וכן ליבה.
מערכת ה- ABS 30 היום & קושי הסקוואט הוא טוב ביותר עבור מי שזקוק כמה לסייע להישאר עקב במאמצי התרגיל שלהם, כמו גם אנשים שמחפשים לתבל אותו, שכן הוא דורש מחויב 30 ימים כדי לקצור את התוצאות. זה נכון! תצטרך אימון באדיקות במשך חודש – להאמין שאתה מוכן לזה?
האם אוכל לגשת קושי יום Abs & כריעות 30?

האם אתה על הגדר על לנסות את את הקושי 30-יום? האם אתה סקרן אם זה באמת יעבוד? על התגובה המהירה היא: כן *. אולם הכוכבי משרת מטרה. על מנת לייצר תוצאות, אתה הדרישה לדבוק הקושי מדי יום. תוכל גם דרישה לעשות את תרגילי הקושי בצורה נכונה על מנת למקד את השרירים האידיאליים.
עושה משהו עקבי במשך 30 ימים יכול להיות קשוח! לכן אני להניע אתכם לגלות שותף וחשבון – מישהו שעושה את הקושי איתך בכל יום שאתה יכול לבדוק עם. לא רק אתם מחזיקים אחד את השני כדי האימון, אבל אתה יכול לעודד אחד את השני על!
דרושה דרך שינויים בחיים
בעוד קושי התרגיל הזה יביא תוצאות, זה חיוני כדי להיות מציאותי לגבי הציפיות שלך. אמצעי זה כי אתה לא יכול לקבל את #bootygoals או שפשפת ABS אתה כבר חולם על מתי יום סביב שלושים לחמניות. על מנת לקבל את האפקט המלא של ABS 30 יום זה & קושי גוץ תהיה כמה בדרך של שינויים בחיים שאתה דרישה לעשות. מומחים גילו כי מוציא את הבטן כמו גם גיוונו את התחת דורש שיטות אחרות הכוללות תזונה בריאה. ממש כאן כמה טיפים שיסייעו לך לקבל את החוצה ביותר של 30 יום האתגר שלך:
Cardiovascular רגיל ExerciseIf אתה רוצה באמת לראות תוצאות מסוימות, אז זה הזמן להגביר את התנועה שלך! זה נכון. פעילות גופנית אירובית לשגרה היא סטודנטית חיונית ועוזר לך להגיע אלה מטרות כושר גופניות. זה אינו מעיד שאתה צריך לרוץ 5Ks, זה רק דבר המצביע על כך שאתה לדרוך יותר. בין אם זה יהיה הליכה, רכיבה על אופניים, הליכה, שחי … לבחור פעילות גופנית אירובית שאתה ליהנות כמו גם להגיע שריפת הקלוריות האלה!
אכילת MealsHealthy בריאה לאכול כמו גם פעילות גופנית נראה הולכת יד ביד. זה כמו חמאת בוטנים כמו גם כריך עם ריבה, מה אחד בלי השני? כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, מומלץ מאוד כי שאת זורקת אוכל מעובד כמו גם לנשק לשלום מזון מהיר. יש מזונות אלה חומר שומן גבוה אשר אינו מעניק מטרה לנסות למזער שומן סביב אזור הבטן. ממש כאן כמה רעיונות של מה שאתה יכול לאכול במקום:
דגנים מלאים (לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, אורז מלא)
שומן נמוך או יוגורט ללא שומן
פירות (תפוחים, אגסים, אוכמניות, תותים, אשכולית, וכו ‘)
ירקות (תרד, ברוקולי, דלעת, קישואים, כרובית, תפוחי אדמה נפלאים, כרוב ניצנים, גזר, ידידותי לסביבה אפונה)

ארוחות בוקר דוגמה:
יוגורט יווני עם תותים
פנקייק מחיטה מלאה
טוסט לטרוף אבוקדו
שייק בננה אוכמניות
שיבולת שועל עם פירות טריים

ארוחות צהריים דוגמה:
גלישת קיסר תרד
ספגטי קישוא
טריאקי עוף עם גזר כמו גם חסה
עופות בגריל עם אורז חום כמו גם תפוחי אדמה נפלאה
גינת סלט עם עוף בגריל כמו גם רוטב דל שומן

ארוחות ערב דוגמא:
המבורגרים טורקיה עם לחמניות חסות וכן כרובית
פסטת שיער אנג’ל עם עגבניות שרי
רעמתן כחלחל טאקו
Slow בשר בקר מבושל כמו גם פלפלים
פיצה פסטו

רעיונות חטיפים:
גזר עם חומוס
תותים עם גבינת קוטג ‘
קרקרים עם ירקות
סלט פירות

יום Abs & כריעות 30 diיתרונות fficulty

האם אתה תוהה מדוע אתה חייב לעשות את שרירי הבטן 30 יום & אתגר גוץ? הגמול בהחלט עולים על הסיכונים! ממש כאן כמה מיתרונות תבחינו מלעשות האתגר הזה:
מגדיל מופע פיזי
אם אתם שוקלים לעשות אתגר תרגיל, אז רוב הסיכויים שאתה מעוניין להגביר את התפקוד הגופני שלך. למזלך, סקוואט הם אחד העליון חובה לעשות תרגילים עבור כל אדם שרוצה להגיע בכושר.
שורף קלוריות
חושו את הסככה – לשרוף קלוריות! Doing קושי 30 ימים זה יגרום לך להזיל קלוריות, מה שאומר שאתה תשפוך שמן. מי שלא מקבל את ההנאה בתוך הצתת קלוריות קטנה?
משפר את מצב הרוח
האם אתה מבין כי פעילות גופנית מסייעת לשפר את מצב הרוח שלך? למעשה, אנשים שמבצעים פעילות גופנית באופן שיגרתי יש פחות סימפטומים של מתח וחרדה, כמו גם חרדה מאלה שאינם. פעולה זו ABS 30-יום & קושי גוץ יהיה לשפר את מצב הרוח שלך, כמו גם לגרום לך הרבה יותר רגוע.
שרירי צלילים
סקוואט לעבוד שרירים בגוף התחתונים כולל hamstrings, glutes, גב תחתון, רביעייה וכן ליבה. באופן עקבי עושה את תרגילי הקושי הזו תמקד אותן קבוצות מסת שריר מסוימות וכן לסייע טון אותם.
מפחית בריאות ספציפית סיכוני בריאות
סקוואט לסייע להשיג את שאיבת הדם עם הגוף שלך, כמו גם לשפר את הבריאות שלך. אמצעי זרימת דם גדול הרבה יותר חומרים מזינים יכולים להגיע לכול איברים החיוניים של הגוף שלך, כמו גם שרירי. בנוסף, סקוואט לסייע למזער סכנה של פגיעה על ידי חיזוק הגידים, הרצועות, כמו גם עצמות.
30 תרגילי קושי יום Abs & כריעות

אם החלטת לבלוע את הגלולה כמו גם לספק את הקושי ללכת, אז אתה חייב לצפות לעשות את עמידה תרגילים.
קרשים
אוהד האהוב של רבים, אתה יכול לצפות באופן מוחלט מפני קרש במהלך האתגר הזה! הקרש הוא תרגיל פנטסטי שיוצר גרעין חזק. לא רק גדול המראה ליבה חזקה (שלום ABS שפשפת), זה גם עוזר לייצב, איזון כמו גם כוח הגוף שלך. הנה בדיוק איך קרש:
התחל עם הפנים כלפי מטה עם האמות כמו גם הבהונות על הרצפה. המרפקים חייבים להיות ישירות תחת הכתפיים כמו גם אמות מול הרצפה. לשמור על הראש כמו גם הצוואר רגוע ככל אתה מסתכל למטה אל הרצפה.
הפעל את שרירי הבטן, כמו גם למשוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה. הגוף שלך חייב להיות בקו ישר מן האוזניים כדי בהונות. אסור שתהיה נפול של הירכיים או תחתית הרים גבוה באוויר. בנוסף, לוודא את הכתפיים הן בחזרה כמו גם למטה, כמו גם את העקבים חייבים להיות מעל את הכדורים של כפות הרגליים. הישארו בתנוחה זו.

סמוך קום
Burpee הוא קצת trifecta. זהו שילוב הרוצח של שרירי בטן, רגליים, כמו גם אירובי. זה בהחלט יהיה אתגר, אבל אני מבין שאתה מוכן לזה! הנה בדיוק איך לעשות Burpee:
התחל בסביבה עומד עם הידיים למטה לצידך.
זרוק לכריעה.
מהדירה, להקטין למצב קרש.
בעוד במצב הקרש, לעשות אחד לדחוף למעלה.
קפיצת הרגליים קדימה כמו גם לקפוץ למצב עמיד.

שנה זו כנדרש על פי רמת הכושר הגופני שלך. אתה תמיד יכול לבטל את הפוש-אפ או לעשות את זה על הברכיים. בנוסף, אם הוא קופץ מחוץ לתמונה, אז אתה יכול לדרוך על הרגליים, כמו גם את.
סקוואט
זה לא יהיה קושי לפלוש אם לא היו כל סוג של סקוואט! סקוואט יכול במגוון משגרה לקפוץ כורע כדי סקוואט במשקל … הבחירה בידיך. הדבר החיוני כדי לזכור הוא טופס מתאים. ללא הטופס המתאים, אתה סכנת לפציעה כמו גם לך לא יהיה מיקוד קבוצות מסת השריר האידיאלי. אז, הנה את היסודות על איך בדיוק לעשות סקוואט:
התחל בסביבה עומד עם הרגליים לשאת רוחב בנפרד.
לכופף את הברכיים וכן להפחית את התחת לכיוון הקרקע – זה חייב להיראות כמו שאתה מנסה לשבת.
שמור על העקבים נדחפים לתוך הקרקע, כמו גם לשמור על התחת שלך מעל פני ברך. לזכור כדי נמוך ככל רק אתה יכול בלי זה להיות לא נוח.
הגב חייב להישאר בעמדה ניטראלית, ישר, כמו גם בוהן חייבות להתמודד קדימה.
דחוף את העקבים כלפי מטה לתוך האדמה כמו שאתה עומד לגבות, הידוק glutes בראש.

Abs יום 30 & תוכנית אימון קושי כריעות

להלן ABS 30 היום שלך & תוכנית אימון קושי גוצה. יש לזכור כי אתה יכול שינוי התרגילים כדי להתאים ברמת הניסיון שלך. לדוגמה, אתה תמיד יכול לנצל משקולות או להקות אם תרצה להגביר את האתגר. הקפד קושי עצמך, אך לא להיות גם קשה על עצמך או! בנוסף, בימים שמסומנים ימים ושאר יומכם להתאושש. לחשוב על החלפת הקושי שלך עם הליכת 30 או 45 דקות או לרוץ 15 דקות.
הצג 102550100 ערכים
לחפש:
יום 01:20 squats5 burpees20 קרש שני
יום 02:25 squats5 burpees25 קרש שני
יום 03:30 squats8 burpees30 קרש שני
יום 04:30 squats10 burpees30 קרש שני
יום 05:35 squats10 burpees35 קרש שני
יום 06:40 squats10 burpees35 קרש שני
תְהוּדָהY 7:25 Squats5 Burpees20
יום 8:50 Squats15 Burpees45 קרש שני
יום 9: יום מנוחה
יום 10:20 Squats5 Burpees20 קרש שני
יום 11:50 Squats12 Burpees30 קרש שני

מציג 1 עד 10 מתוך 29 רשומות
הקודם הבא

• By krncy

10 דרכים בטוחות כיצד להגדיל שחי סיבולת

כיצד להגדיל שחי סיבולת
זה טבע האדם רוצה לשפר את עצמנו. זה כולל הכל מהעבודה לחיים החברתיים שלך כושר וכן הלאה. השאננות היא לא דבר רע, אבל לא תמיד שאיפה להגשמת הפוטנציאל הגבוה ביותר שלך. יש כמה דברים שבסופו של דבר אתה מגיע “ביצועי השיא” שלך, אבל ביצועי הכושר שלך הוא אחד מאותם שנראים כמו תמיד יש מקום לשיפור. הדבר נכון במיוחד עבור שחיינים.
תוכן מסתתר
כיצד להגדיל שחי EnduranceBe עקבי
סטים עם פייס מתמיד
מנמיכים את רפס על ידי שיפור מרחק
קטן מרווחי מנוחה
הוספת ספרינט סט
האם אימון אינטרוולים
השתמש משיכת מצוף כאשר נמאס
לשחות במים פתוחים במידת האפשר
אימוני Strength & קרקע יבשה
לנוח הרבה

לעטוף

שחייה היא אחד הדברים הכי הפופולריות הצורות של פעילות גופנית מימית. ישנם מספר יתרונות הוא מתגאה – פיזי, נפשי, פיסיולוגי. למעשה, במחקר שנערך על ידי Swim באנגליה נמצא כי היתרונות הפיזיולוגיים של השחייה כללו:
משפר כושר וסיבולת לב-ריאה אצל בנות ומבוגרי גיל בגרות מיניות בריאות, נשים במהלך הריון, ילדים עם אסתמה, ומבוגרים עם אוסטיאוארתריטיס.
משפר את לחץ הדם הסיסטולי אצל מבוגרים הסובלים מלחץ דם גבוה באופן חריג (יתר לחץ דם).
מחקרים לאימוני שחייה דיווחו שיפורים במדדי לב תפקוד כלי דם, וכיצד רגיש בגוף הוא להשפעות האינסולין אצל מבוגרים עם יתר לחץ דם, וכן את תפקוד כלי דם אצל אנשים מבוגרים.

בין אם אתה שחיין הבריכה פנאי או להתענג על סגנונות השחייה הרבה יותר תחרותי, שיפור סיבולת שלך יעבוד פלאים. כפי שאתה בוודאי חושד, אתה תהיה מסוגל לשחות לתקופות זמן ארוכות יותר למרחקים גדולים יותר. בנוסף, שיפור פעילות הסיבולת שלך עוזר לשמור על הלב, הריאות שלך, ומערכת הדם בריא. בנוסף, רמת הכושר הכללית שלך תגדל. אם אתם מעוניינים לדעת כיצד להגדיל סיבולת שחייה, אז הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל.
היה עקבי

עקביות היא חיונית כאשר זה מגיע עד כדי שיפור סיבולת שחייה. אם אתה רק לשחות פעם בחודש, סיכויים אז אתה לא תראה שיפור רב. אני לא אומר שאתה צריך להכות את הבריכה כל יום, אבל להיות עקביים במאמציכם. ויתחיל במעבר פעם בשבוע. משם תוכל להתחיל להוסיף ימים נוספים משטר השחייה שלך.
סטים עם פייס מתמיד
אם אתה רוצה לדעת איך להגדיל את סיבולת שחייה, ואז להתחיל עם ביצוע סטים בקצב קבוע. ולא לקפוץ למים ולנסות את זה כל שלך עבור דקות עשר, להאט את הקצב שלך למטה ולבצע בקצב יציב מתמיד עבור כמויות זמן ממושכים.
מנמיכים את רפס על ידי שיפור מרחק

עוד דרך מצוינת להגדיל סיבולת השחייה שלכם היא להוריד החזרות שלך אבל להגדיל את המרחק. להתמקד למרחק שלך ולא את המהירות שלך. זוהי טעות נפוצה לחשוב כי אתה צריך ללכת מהר ככל האפשר מרחק קצר כדי לשפר את הסיבולת ואת ביצועי כושר.
לדוגמה, במקום לעשות סט 8 × 50, לעשות סט 4 × 100. אם סט 4 × 100 הולך טוב יותר ממה שחשבת, לנסות לעשות 2 × 200. אתה שוחה באותו מרחק – רק בלי תקוף מנוחה נוספות, מה שאומר שאתה תהיה שוחה יותר.
קטן מרווחי מנוחה
לתת לעצמך הפסקה בין הסטים חשוב. אבל זה ממש קל עבור אלה מרווחי מנוחה דקה לפנות לשתיים או שלוש דקות. כולנו כבר היינו שם; ואני ביניהם. לאחר מרווחי מנוחה קטנה בין כל סט יעזור לבנות סיבולת שלך וגם יעזור לך לקבל אימון מדהים!
הוספת ספרינט סט

לא מקבל יותר מדי בנוח עדיין. אתה עדיין רוצה לקבל את זה עד קצב הלב, כלומר הוספת סט ספרינט. עושה סט ספרינט ב האימון הרגיל שלך הוא דרך ברורה להגדיל סיבולת שחייה.
האם אימון אינטרוולים
הידעת כי אימוני אינטרוולים עובד בשתי המערכות אירובי אנאירובי? לכן, אתה לשפר את הכח ואת רמות כושר הלב וכלי הדם שלך. ישנן כמה אפשרויות לעשות אימוני אינטרוולים תוך כדי שחייה. אתה יכול להוריד את האינטרוולים עבור קבוצה. דוגמא תהיה עושה 4 × 100 ב 1 דקה 45 שניות. ברגע שאתה כבר במסמרים קצב כי, אתה יכול להוריד אותו. האפשרות השנייה תהיה לשמר את האינטרוולים אך להגביר את העצימות שלך. אז, כל להגדיר את המטרה שלך היא לעשות את זה מהר יותר מזו הקודמת.
השתמש משיכת מצוף כאשר נמאס

רוב הסיכויים שחייה אינה הצורה היחידה שלך של תרגיל. אם הרגליים שלך הם מותשים או הגוף שלך פשוט צריך דחיפה קטנה, להשתמש מצוף משיכה על ידי הצבתו בין הירכיים שלך. התכלית של משיכת מצוף היא לעזור ליצור ציפת תוספת עבור הירכיים שלך. זה יעזור לך להתמקד השבץ שלך, לשפר את כוח הליבה להאט השבץ שלך.
לשחות במים פתוחים במידת האפשר
האם אתה יודע לשחות במים פתוחים תדיר? אם לא, אתה צריך בהחלט להתחיל. במיוחד אם אתה תוהה איך להגדיל סיבולת שחייה. שחייה במים פתוחים הוא הרבה יותר מאתגר מאשר שחייה בבריכה. בUT להיות מודע של הגאות הנוכחי – אתה לא צריך לשחות במים הפתוחים כאשר התנאים מסוכנים.
כוח ואימון יבש

כוח ואימונים יבש הם חיוניים גדולים לשיפור סיבולת השחייה שלך. ביצוע סוגים אלה של תרגילים יגרום לך להשתמש בקבוצות שרירים אחרות. לעבוד את הזרועות, הרגליים, בחזרה השרירים הליבה מחוץ למים מסייע לחזק אותם, כלומר יהיו פחות עייפות כאשר אתה קופץ בחזרה פנימה תרגילי כוח הם דרך מוגדרת להגדיל את הסיבולת שלך לשחוב ולשפר את הביצועים שלך.
לנוח הרבה
תקשיב לגוף שלך ולתת לו הרבה מנוחה. זכור, הגוף שלך עושה דברים רבים כל כך עבורך וזה חיוני כי אתה לטפל בזה. להיות בטוח שאתה מקבל הרבה מנוחה בלילה. אם יש יום שבו אתה פשוט מרגיש “כבוי” והוא יכול להגיד כי הגוף שלך צריך הפסקה – ואז לתת לו את זה. או שקול לעשות השפעה נמוכה יותר לשחות בבריכה עבור סוג הרבה יותר משקם של אמון. דוחף את עצמך הוא אף פעם לא דבר רע, אבל גם לא נותן לגוף שלך את הטיפול זה צריך, הכולל כמה ימי חופשה או ימי אמון משקם.
לעטוף
אם אתה מעוניין ללמוד כיצד להגדיל את סיבולת השחייה, לעיל אנו רשום 10 בטוח דרכים שיעזרו לך להשיג את המטרה! אלה 10 טיפים מופיעים כאן. להיות עקבי עם השחייה שלך. לשחות קובע עם קצב קבוע ולהוריד את החזרות על ידי שיפור המרחק אתה לשחות. התחל לקחת קטן יותר מוטלים בין ערכות, להוסיף ספרינט מדי פעם להגדיר את האימונים שלך ולעשות קצת אימון מרווח. השתמש מצוף למשוך כאשר הרגליים שלך מותשים ולצאת מן הבריכה לשחות במים הפתוחים בכל פעם שאתה יכול. כמו כן, הקפד לא להזניח יבש קרקע אימונים (לחשוב ליבה, זרועות, רגליים) ולקבל הרבה מנוחה!
אתה לא יכול להיות מסוגל לעשות את כל 10 של אלה בבת אחת, אבל אם אתה מתחיל לאט לאט לבצע אותם לתוך השגרה שלך, אנחנו בטוחים שתתחיל לראות את סיבולת השחייה שלך להתחיל להגדיל !!

• By krncy

איך לדעת מה גודל כדורגל קסדה ללבוש?

לפני המצאת קסדת הכדורגל המודרנית, השחקנים בתחילת 1900 סבלו באופן שגרתי מפציעות וחוחזים מאיים על החיים. כמו עשרות שנים עברו, קסדה כדורגל טק מתקדם עד הופעת הקסדה המודרנית.

עם זאת, רק בגלל קסדות לספק הגנה טובה יותר מאשר אי פעם בעבר, לא אומר שאתה בטוח בזמן לובש אחד. תחשוב בחזרה לכל תרגול או להתמודד עם ראית איפה הקסדה של מישהו טס את הראש שלהם. זה היה סימן ברור שהם לבשו את הלא נכון.

לדעת מה גודל כדורגל קסדה ללבוש יכול לעזור להציל את החיים שלך. אנחנו רוצים לחלוק איתכם כמה עצות על איך לבחור את הטוב ביותר כדי להגן על הראש שלך:

כיצד לקבוע את הגודל הנכון

הגודל בפועל של קסדות הכדורגל משתנה מהמותג למותג. רק בגלל שאתה לבש “גדול” במותג X, לא בהכרח אומר “גדול” במותג Y יתאים לך אותו דבר. זו הסיבה שזה כל כך חשוב לגודל עצמך תחילה לפני בחירת אחד שמתאים כראוי.

בעת בחירת הקסדה הנכונה, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לקחת מדידה מדויקת של הראש שלך. מצא קלטת מדידה גמישה (בית דיפו, Walmart, או Lowes צריך להיות להם), לתפוס חבר, בן משפחה, או מאמן כדי לעזור לך, ולאחר מכן לעשות את הפעולות הבאות:

בחר נקודה על המצח שלך כי הוא בערך 1 “מעל הגבות שלך. זוהי הנקודה שבה פנקס המצח של הקסדה יבוא במגע עם הגוף שלך.

קח את קלטת המדידה לעטוף אותו סביב היקף הרחב ביותר של הראש שלך.

רשום את המדידות הן בסנטימטרים והן סנטימטרים.

עיין באתר או בגודל תרשים של המותג הקסדה האהובה עליך כדי למצוא את הגודל הנכון.

כיצד לקבוע אם הקסדה שלך מתאים כראוי?

עכשיו, כי אתה קנה את הקסדה בגודל הנכון, הגיע הזמן להבטיח שאתה לובש אותו כראוי. ראשית, לשים את הקסדה על ולהזיז את רצועת הסנטר מסביב עד שהגעתי התאמה נוחה, אך נוחה.

קח את המדד או האצבע המחודדת שלך ולוודא שאין מקום בין מקדשים של המצח שלך ואת ריפוד או בטנה פנימית של הקסדה. הריפוד צריך לנוח בנוחות נגד המצח שלך עם שטח אפס בין לבין. אתה צריך גם לבדוק כדי להבטיח כי אין מקום בין כריות הלסת לבין הלסת שלך.

אם הקסדה שקנית יש פאד הלסת מתנפחים או אניה אוויר, להשתמש משאבת קסדה כדי לנפח את זה כך הקסדה יושבת כראוי. ואז לנפח את רפידות הלסת ואת האחורי של הראש כדי להסיר כל שטח נוסף.

לבסוף, נסה לסובב את הראש שלך. אם הקסדה שלך נע, להתחיל את תהליך ההתאמה שוב. קסדה מצויד כראוי צריך להתאים snugly על הראש שלך, אין רווחים בין כריות לבין העור שלך, והכי חשוב: תן לך תצוגה ברורה של הכל מלפנים אל הצד שלך.

תכונות קסדה כדורגל

בעוד כל קסדות הכדורגל לספק את אותה הגנה בסיסית, כמה יצרנים משלבים טכנולוגיות חדשות חדשניות בניסיון לעזור לשפר עוד לשפר את בטיחות השחקן. הנה כמה תכונות הקסדה כיום בשוק:

ספינות אוויריות – יצרנים רבים מוסיפים כעת ספינות אוויר לקו של קסדות הכדורגל שלהם. בעוד העיצוב בפועל משתנה המותג למותג, העיקרון הכולל הוא זהה. כיסי אוויר מתנפחים מתווספים באזורים מסוימים של הקסדה כדי לסייע בהפחתת אזורי החלל.

משאבת כדורגל מיוחדת משמש אז לנפח את הכיסים פעם הקסדה על ראש השחקן. זה נועד לעזור לחסל כל שטח נוסף שיכול לגרום לקסדה לנוע. התוצאה הסופית היא קסדה מאוד מתאימה.

שחרור מהיר השומר – בעוד קסדות הכדורגל המודרנית הם בטוחים מאוד, פציעות יכול ולעשות להתרחש. במקרי חירום, הרופא הצוות צריך להיות מסוגל להסיר את facguard מהר ככל האפשר. כמה מותגים קסדה מגיעים עם לחצן כפתור מהיר מנגנון שחרור המאפשר facguard להיות מוסר באופן מיידי.

TPU ריפוד – תרמופלסטיים urethane (TPU) הוא אחד טכנולוגיות קסדה טוב יותר בשוק. Schutt Sports שפותחה לראשונה לשימוש בחיל האוויר. חומר מהפכני זה כמעט בלתי ניתן להריסה ויעמוד עד העונה לאחר עונת השימוש המחוספס. זה גם אנטי פטרייתי אנטי בקטריאלי, אשר יכול לעזור למנוע ריחות funky מלהחזיק.

ייצוב קסדה – כמה טוב קסדה כדורגל מתאים אחד ההיבטים הקריטיים ביותר של הבטיחות הכללית שלה. מחקרים הראו כי שמירה על הקסדה באופן מאובטח במקום יכול לעזור להגביל את התנועה של הראש לאחר מגע ישיר. זה מאפשר לקסדה לקחת את עיקר הכוחות בבטחה לפזר את האנרגיה כי אחרת יהיה נספג על ידי ראש השחקן.

יצרנים מסוימים פיתחו מערכת לייצב את הקסדה באזור הלסת על ידי שימוש הן רכיבי מייצב חיצוני ופנימי. זה נותן לשחקן יותר “נעול ב” מרגיש בעת מתן תמיכה נוספת והגנה על החלק התחתון של הפנים.

מדבקות קסדות כדורגל

מדבקות קסדה הם חלק חיוני שלכל קסדה כדורגל מכבדת עצמית. אמנם הם לא מציעים שום הגנה בטיחות, הם נראים ממש מגניב ולאפשר לשחקנים להתאחד אישית בזמן על השדה. אם מצאת את הקסדה המושלמת והם מוכנים להתאים אישית אותו ואת הסיפון, לבדוק את הבחירה הענקית שלנו של מדבקות קסדה כדורגל!

• By krncy

Side Plank קראנץ: אימון Ab העליון

מחנק קרש הצד הוא אימון מאתגר כי יש להוסיף לשגרת הליבה שלך. זה יסייע לך טון שרירי הבטן כמו גם לפתח הגדרת מסת שריר. במאמר זה, נעבור על היתרונות, השרירים עבדו כמו גם וריאציות של מחנק קרש בצד כמו גם בדיוק איך לבצע את כפיפות קרשים בצד כראוי להשגת תוצאות!
איך לעשות קראנץ Side Plank

שכבי על הצד האידיאלי שלך, נוח על האמה שלך, עם מוערמי הרגליים.
בעוד על האמה שלך, להעלות את האגן. הגוף שלך חייב להיות קו ישר מן הראש אל הבהונות. זה יסייע לכם לשמר איזון עם הפעילות הגופנית.
כופפו את ברך שמאל כדי לספק מרפק שמאל, תוך עיסוק הליבה שלך.
חזור אל ההגדרה מתחילה כמו גם 20 חזרות כוללות.

אמנם עושה אלה, לוודא שאתה לוקח את הזמן שלך, כמו גם התמקדות בשרירים להיות עבד. שמירת סוג גדול כמו גם שהקדיש מזמנך יעשה כוויית מסת שריר המרבי בטוחה.
סימנים שאתה עושה את זה שגוי
– ירכי שקיעתה
– Moving עם חזרות כמו גם במהירות. למטה איטי כמו גם להתרכז העוסקים הליבה שלך.
– הגוף שלך חייב להיות בקו ישר בעת ביצוע התרגיל. אם אתה נשען גם רחוק בכל כיוון, הגיע הזמן להפסיק וכן כדי לאפס.
Side Plank קראנץ יתרונות & שרירים עבדו

כפיפות בטן קרש סייד לסייע בעבודת מגוון של שרירי ליבה כולל, אלכסוניות (ידיות אהבה), זרועות, גב, כמו גם glutes.
ההטבות כוללות:
מחזק הליבה שלך כמו גם אלכסוני, יחד עם הקמת כוח קרש בצד.
עובד מספר קבוצות מסת שריר בבית כאשר (הליבה, זרועות, גב & glutes).
משפרת את שיווי המשקל, שהוא מועיל עבור פעילויות כמו הליכה במעלה המדרגות או לקום מהמיטה.

וריאציות
על ידי שינוי בדיוק איך אתה הגדרת הגוף שלך או על ידי מחזיק משהו, אתה יכול לעשות את התרגיל קל יותר או קשה יותר. להלן כמה דוגמאות או כל.
קל יותר
נסה לעשות את הצעד עם הברך התחתונה שלך על הקרקע. זה יקל על אלה שאין להם עדיין סיבולת הליבה להחזיק בגוף שלהם עד בעוד עושה את המחנק.

Harder
עושה כפיפות בטן קרש בצד על כדור שוויצרי תמקד הליבה שלך שונה, כמו גם להפוך איזון הרבה יותר מאתגר. לנסות לעשר או חמש עשרה חזרות לכל צד, כמו גם שאר במידת הצורך לפני חזרה על הצד השני של כפיפות בטן.
לקבלת גרסה אינטנסיבית הרבה יותר, לעשות את הקרש תוך מאוזן על ידך. זה יספק לצידך קרש בסיס פחות יציב כמו גם להפוך את המחנק בצד קצת יותר קשה.
נסה להחזיק משקולת ביד המחמיא שלך בזמן שאתה עושה את המחנק! אתה יכול גם לשים להקה סביב שתי הרגליים כדי להוסיף התנגדות נוספת כאשר העלאת הברך שלך. אלה בהחלט יהפכו את התרגיל קצת יותר קשה ..

איזה מין חיים הם לעתים קרובות אני Side Plank כפיפות בטן?
האם כפיפות בטן קרש בצד כמו הרבה פעמים בשבוע ככל שתוכל לקבלת התוצאות הטובות ביותר. נסה להוסיף בפגישה מהירה בסוף כל אימון – גם אם הוא לא אימון הליבה. נסה לעשות 20 חזרות בכל צד במשך 3-4 סטים. אם זה גם הרבה עבור רמת הסיבולת הנוכחית שלך, להקטין אותו קצת.
לעטוף
כפיפות בטן קרש לוואי הן אימון ליבה פנטסטי כי במיוחד למקד שהריר האלכסוני שלך. הם גם אימון הגב, הכתפיים שלך, הזרוע כמו גם glutes שלך. כמה סימנים לכך שאתם עושים להם עוול כוללים ואפשר הירכיים שלך לשקוע, נע כמו גם במהירות עם החזרות, כמו גם הגוף שלך לא נשאר בקו ישר.
כמה וריאציות אתה יכול לנסות לכלול עושה את התרגיל עם ברך אחת על הקרקע. זה יקל אם יש לך כוח ליבה קטן. כדי להפוך את הקרש הרבה יותר מאתגר, תנסה לעשות את התרגיל על כדור יציבות או מחזיק משקולת ביד אחת. אתה יכול גם לשים להקה סביב הרגליים כדי להגביר את ההתנגדות.