25% הנחה על פריטי הסתיו האהובים החדשים שלך

Jan 10 2022

By krncy

ערכת מושלמת: פגע הקרקע פועל

מצא את כל מה שאתה צריך עבור הריצה האידיאלית בערכה זו. אלה הבגדים האהובים עלינו, נעליים ועוד לרוץ.

ברוקס אדרנלין GTS 21 נעלי ריצה

גרסאות: נשים, גברים

ריצוף קשה הוא לא סלחני ביותר, אז אתה צריך נעל זה. Enter: ברוקס אדרנלין GTS 21. המהדורה האחרונה של המאמן הפופולרי שומרת את מערכת התמיכה של brooks ® כדי לסייע במבנה הצעד שלך, תוך הרחבת ריפוד רך ברחבי Midsole. המעליות של רשת הנעליות מאובטחות ונושבות, מחזיקות הכל יחד קילומטר לאחר קילומטר. תומך ומתנשע, האדרנלינים מסייעים להפוך את מאמצי הכבישים נוחים וחזקים. $ 130.

Janji Afo קצרים באמצע

גרסאות: נשים, גברים

בד מדהים, נשימה וגמיש-ג’נג’י הוא אידיאלי לכל התנאים. מכנסיים קצרים אלה תכונה פגז מתיחה עם 3 אינץ ‘inseam עבור נשים 5 אינץ’ inseam לגברים, בתוספת חגורה סנוא עם drawcord כדי לעזור לך לשמור על נוח במהלך ריצות של כל אורכים. תפרים של שולי מלוכדות למזער chafing, משאיר אותך חינם כדי להפעיל את קילומטראז ‘גבוה של התוכן של הלב שלך. בפנים, כיס קדמי כיס וכסף כיס רוכסן לאבטח את הדברים שלך בזמן שאתה זז. $ 66.

ג ‘ינג’ הקרקע 2.0 גרבונים – נשים

עם בד מתיחה המציע דחיסה מתונה, גרביונים של Janji הקרקע הם הטובים ביותר של שני העולמות: מאובטח מספיק כדי להישאר לשים במהלך מאמצים מאומצים, אך קל מספיק כדי לגרום לך לשכוח שהם על. 7/8 אורך גרביונים תכונה שני כיסים בצד עמוק להחזיק את הטלפון שלך, בתוספת כיס בחזרה כי מכפיל כמו לעבור דרך לעבור להחזיק שכבות אתה רצועה. אתה תהיה להגיע למגירה שלך לתפוס אלה GO-TOS עבור כל סוגי ריצות. $ 88.

סלומון זריז ארוכה טייטס – גברים

ציוד הריצה הטוב ביותר צריך לזוז איתך. הודות ליבשה מהירה, לחות, בד, חיבוק בד, גרביונים של סלומון זריז לעשות בדיוק את זה. אלה מכנסיים ריצה הם תפור מאטום, מתיחה תערובת עושה אותם מושלם עבור תנאים קריר, עם לוחות ארוגים על השוקיים כדי לספק הגנה נוספת. רוכסנים על החלק התחתון של הרגליים ואת כיס האחורי להפוך את גרבונים פונקציונלי, גם אם אתה צריך לקחת אותם עבור אימון מרווח או להביא את הטלפון שלך איתך בטווח הארוך. $ 70.

Balega Ultraglide No-Show גרביים

אתה לא יכול לחשוב הרבה על הגרביים שלך בזמן שאתה פועל, אבל כל מה שנדרש הוא אחד שלפוחית כואבת כדי לגרום לך לאחל שהייתם עם הטובים. למרבה המזל, את balega ultraglide לא להראות גרביים יש ריפוד ממוקם היטב כדי לספוג את לחות, חום ותנועה שגורמים אלה שלפוחיות מלכתחילה. לחות ניהול טכנולוגיה, לוחות Microfiber רשת סיכה סינתטי הם כל חלק של הבד גם, הוספת נשימה והפחתת חיכוך. הרגליים שלך יודה לך. $ 16.

ארנב ez טי חולצת טריקו

גרסאות: נשים (שרוול קצר), גברים (שרוול ארוך)

למרות הרגליים שלך לעשות הרבה של העבודה בעת ריצה, הידיים שלך ואת הגוף העליון מתנדנד קדימה ואחורה באותה מידה. אתה חייב את זה לעצמך כדי לעצב את פלג הגוף העליון שלך בד רך, קל של הארנב ez tee. ההתאמה המותאמת על חולצת לחות- wicking לא להיאחז בך כמו שאתה מזיע, משאיר אותך חופשי לשים את העבודה ולקבל את המרב מהפעלה שלך. $ 45.

ברוקס כונן חזייה להמרה

חזיית ספורט שאין לה תמיכה יכולה להרוס במהירות ריצה נעימה אחרת. למרבה המזל, רצועות האחוריות להתאמה אישית על ברוקס כונן חזייה להמרה לעזור לך להישאר נוח ולאבטח כל הדרך. בנוסף לתמיכה בעלת השפעה גבוהה, הלהקה התחתונה מוברשת מסייעת להפחית את החיכוך, ומאפשר לך להישאר מכוונים במהלך כל סוג של מאמץ.

Arc’terex Incando SL ז ‘קט (גברים) & Cita SL Hoodie (נשים)

גרסאות: נשים, גברים

רוחות גסטי הם מטרד לכל רץ, דוחפים אותך ומשאירים אותך צונן ומתוסכל. אבל ההלבשה לתנאים יכול לעשות הבדל גדול, ואת השכבה החיצונית הזאת מ arc’terex מנות החוצה נוחות עם בד עמיד רוח שלה. Breathable תחת השחי ואת לוחות חזרה לעזור לווסת את הטמפרטורה שלך, בעוד אלסטי על האזיקים ואת שולי לשמור על הקור החוצה. בנוסף, על פחות מ 3 אונקיות, אתה יכול לארוז את מעיל הפוך בקלות לגודל של כדור בייסבול בכיס Stow פנימי אם הרוח שוככת. 129- $ $ 159

REI Co-op כפפות מתיחה Power Polartec

פועל שיחת במזג אוויר קר על איזון ייחודי בין בידוד לבין נושמים: אתה צריך חמה ושהייה, אבל אתה לא רוצה את הציוד שלך כדי לקבל ספוגה בזיעה. הכפפות מתיחת Power Polartec מ REI Co-op שתקבענה איזון זה, שמירה על הידות נוחות לייבש לא משנות את האימון. בנוסף, אצבעות תואמות מסך מגע אומרות שאתה לא צריך לדאוג הספרות שלך מקפיאה כפי שאתה מגדיר את ה- GPS על השעון שלך או לקחת את השיר המושלם בטל’. 34.95 $

Petzl Actik פנס Core

בין אם על המדרכות בשכונה שלך או שביל סלעי, ריצה בלילה דורשת מקור אור טוב. 450 לומנס של כוח על זוכה פרס בחירת העורך הזה הוא יותר המספיק כדי להדליק את הדרך קדימה, עם כפתור חד פעמי של רמות הבהירות מספר. סוללה נטענת רמפות למעלה רק שלוש שעות ומחזירה את הפנס הקדמי פועל על מדיום עד שמונה שעות. זה, בתוספת סרט ניתוק, לכביסה פירושו כי חזרה אל חזרה ריצות לילה קל כמו חיבור מטען USB. $ 69.95.

Amphipod Xinglet אופטיקה קרן USB נטענת מהבהב

פנס קדמי עוזר לך לראות, אבל Amphipod Xinglet רפלקטיבית אפוד עוזר לאחרים לראות אותך. צינור אור כי עוטף סביב הגוף שלך ואת החזית ואת אחורי רפלקטיביים תכונות להפוך אותך עם משואה מהבהבת ירוק בהיר עבור מכוניות ועוד סיכונים ריצות לילה. בנוסף, עיצוב מינימליסטי, מתכוונן לחלוטין מוודא שאתה נוח בדרך. טעינת USB ו 8 שעות חיי סוללה במצב מהבהב לעזור לך לנוח קל ככל הבטיחות הולך, גם כאשר אתה שואף את לרוץ בחושך. $ 60.

Garmin Forerunner 245 GPS לצפות

עם מגיפה לאחר תריס הגזעים הגדולים ביותר בשנה האחרונה, זה יכול להיות קשה להישאר מוטיבציה. למרבה המזל, Garmin Forerunner 245 יש כמעט כל תכונה כדי לגרום לך ללכת. תוכניות ההכשרה הסתגלות חינם מאמן Garmin יכול לעזור לך להוציא לך את הדלת, ברגע שאתה בחוץ, תכונות ניטור ביצועים על Forerunner 245 כל אבל להבטיח שאתה מקבל את המרב של ריצות שלך. VO2 הערכות מקסימלי, אימון עומס להתמקד, זמן השחזור ומפרטים נוספים מסייעים להבהיר ולכמת את התנועות שלך. ניטור GPS נתיבים לתכנות להפוך גזעים – הן וירטואלי והן באופן אישי – סינץ ‘. ואולי והכי חשוב, תכונות מובנות בטיחות מאפשרות לך לשלוח את המיקום בזמן אמת באמצעות טלפון חכם לזווג למגע החירום שלך ולהתריע להם במקרה של תקרית כמו לקריסה או ליפול. $ 300.

חנות כל הילוך ריצה

מעוניין יותר בוחרת צוות ערכות? מצא עוד אוספים כאן.

תערובת

דוד גליסנר

דוד גליסנר הוא רץ נלהב ומטייל, והוא נלהב בצדק חברתי וסביבתי. בעבר, הכתיבה שלו הופיעה במגזין תרמילאי מצפון על ידי צפון מערב. חבר ריי מאז 2019.
קרא עוד

מאמרים קשורים

סקירה ציוד: Brooks שביל אוסף

Yitka winn | 18 יולי 2016

ציוד סקירה: Salomon Speedcross 3 נעלי ריצה

Yitka Winn | 9 בספטמבר 2015

טיפים על חובק חורף

מאט אנד אגנס ג ‘ן 14 מרס 2015

2 תגובות.

בטל תגובה

מלא את הפרטים שלך למטה, או בחר אפשרות להתחברות:

כניסת צוות

פרסם תגובה

30 בספטמבר 2019

חולצה – 58/55 (שרוול ארוך)
מכנסיים קצרים – 50.
גרביים – 24.
כובע – 28.
הידרציה – 150.
משקפי שמש – 25
שעון GPS – 600
נעליים – 125.
סה”כ ערכת רק כדי להפעיל = $ 1057
?? ברצינות … בסדר, בואו לקבל יותר מציאותי … אני צריך נעליים / חולצה / מכנסיים / גרביים כדי להפעיל מינימום … כך יהיה 125 +24 + 50 + 55 = $ 255 לרוץ.
אנא שקול את מה שאתה מכניס את האתר שלך. האם 1K + רק כדי לרוץ מקובל על הציבור הרחב? הוא 250 $ + רק כדי לרוץ מקובל לציבור הרחב? האם זה מה שרי מייצג?

תשובה

ג’רמי פלפל

28 בספטמבר 2020

זה תלוי איזה סוג של רץ אתה JC! הרבה רצים להשתמש ב- GPS לצפות כדי לעקוב אחר ריצות שלהם, ואם אתה בעקביות לרוץ 13 + מייל כל רץ Hydration תקין הוא לא רק חכם אבל צריך הגוף שלך שבו הוא שם אפוד hydration מגיע שימושי. עכשיו בקבוק מים עשוי לעבוד עבור כמה שהוא בסביבות 25 $ אבל אני יודע הרבה רצים מי אני רץ עם מי ללבוש את האפודים שלהם רוב ריצות. אני לא חושב $ 1000 + עבור חבילת פועל זה רע בהתחשב במה שאתה מקבל.
עכשיו עבור רק חסכוני יותר בטוח אתה יכול לקנות את 200 GPS שעונים וכמה אפשרויות זולות יותר של ציוד אבל יש הרבה רצים שמוכנים לשלם על מה שהם צריכים.

תשובה

Jan 3 2022

By krncy

כבל Glute Kickbacks 101 – כיצד, טופס נכון ויתרונות

כבל glute kickback
בואו נדבר על יום הרגל – או יותר חשוב, יום גלוט. היום האהוב עלי (או ימים, בהתאם למצב הרוח שלי) של השבוע! ועל אלה שאינם מעריץ של עבודה מתחת לגוף התחתון, הגיע הזמן להעריך מחדש את זה. ישנם מנות של יתרונות המלווים יום הרגל כמו העובדה כי עובד את הרגליים שלך מסייע לייצר הורמונים כולל טסטוסטרון ו קורטיזול. שלא לדבר על הגוף התחתון שלך גם:
בונה ו גוונים השרירים שלך
מחזק את הליבה שלך
מגביר את שיווי המשקל ואת היציבות שלך
מקטין כאב משותף
מקל על כאבי גב תחתון
מנהלת רמות מתח
משפר את הצופה
מגביר את בריאות המוח

תוכן מסתתר
הכבל glute kickback
מהו קיצוב כבל?
השרירים המשמשים במהלך כבל glute ickbacks
האם כבל glute ickbacks יעיל?
כבל Kickback הטבות
מבודד
איזון ויציבות

איך לעשות כבל glute kickbackswhat לא לעשות

כבל גליל אצבעות וריאציות
כבל קיצוף עם חטיפה
ההתנגדות הלהקה גלילה

כבל Kickback חלופות
גשרים הירך
רגל הגב למטה פולסים

אז, אם אתה כבר צוות על הלוח “דילוג על יום הרגל” אז זה הזמן לקפוץ. היתרונות בהחלט עולים על בוז שלך. ואני יכול להבטיח כי אתה תרגיש הושלם פעם נציג האחרון הוא שלם. אז, בריאות הנפש להגביר ללוות את האימון – זה בהחלט לנצח, לנצח.
כפי שהזכרתי לעיל, עובד glutes הוא אחד הימים האהובים עלי בשבוע. אמנם יש מגוון רחב של אימונים גלילים לעשות, אחד המועדפים שלי כל הזמנים הוא כבל glute ickbacks. כל תרגיל באמצעות כבלים יכול להיות מאתגר למדי (סוג טוב) ו דרך טובה להגביר את האימון שלך. אבל אין הרבה אשר עונה לי יותר מאשר לשרוף של כבל glute ickbacks.
מהו קיצוב כבל?
דברים ראשונים הראשון, מהו כבל glute kickback? התשובה המהירה: אחד התרגילים הטובים ביותר שתעשה אי פעם. אבל כדי לשים את זה יותר בעומק, אתה עושה כבל kickback עם מכונת כבל בעת מיקוד שרירי הגרטל. אתה בטח חושב על העובדה כי squats לעשות את אותו הדבר. ובעוד squats לעשות את העבודה glutes, הם לא מבודדים את השרירים כמו גם כבל glute ickbacks.
השרירים המשמשים במהלך כבל glute ickbacks

כבל Glute Kickbacks לקבל את שמם לעבוד את שלושת השרירים gluteal.
גלוטוס מקסימוס
גלוטוס מדיוס
גלוטוס מינימוס

עם זאת, הם עובדים יותר מאשר רק אלה. למעשה, כבל glute ickbacks לעבוד מגוון רחב למדי של שרירים כגון הליבה שלך, hamstrings, עגלים, quads והגב התחתון. בעוד קבוצות שרירים משניות אלה לא יכולות לקבל את עיקר העבודה, הם עוסקים יעזור הטון אותם אזורים.
האם כבל glute ickbacks יעיל?

הם ickbacks glute באמת שווה את כל ההייפ? למה, כן, הם. כבל glute ickbacks הם יעילים מאוד בעיצוב ו toning שרירי הגטאל שלך ואת הרגליים – במיוחד באזור Hamstring. כבל Kickbacks לכוון את האזור שבו hamstrings לפגוש את glutes, אשר מסייע ליצור bum עגול, מלא יותר!
כבל קיצוף הטבות
זה יכול להיות ירייה בחושך כאן, אבל הייתי אומר רוב של אנשים רוצים להיות בטל נחמד. כמו השם מרמז, כבל glute ickbacks הם תרגיל יעיל ביותר לבנייה, גוון ועיצוב הישבן שלך. אבל יש יתרונות נוספים כדי ickbacks כבל.
מחזקת
אחד מאותם היתרונות להיות העובדה כי glutes חזק = ליבה חזקה = אחורה חזקה. לדברי מאמן סלבריטי, שרה לואיס, כל השרירים בגוף שלך לעבוד יחד – זו הסיבה שאתה לא יכול לזהות להפחית או לחזק רק שריר אחד בכל פעם. ושלושה תחומים שעובדים יחד הרבה הם הליבה שלך, התחת שלך, ואת הגב התחתון שלך. אז, על ידי עושה כבל kickbacks אתה תהיה לשמור על הגב ואת הליבה חזקה מדי!
מבודד
שרירי הגלוטל יכול להיות קשה לבודד. זה נפוץ כאשר עושים תרגילי גוף תחתונים אחרים, כמו squats או lunges, כי glutes שלך לא מקבלים פעולה הרבה כמו quads או עגלים. הסיבה לכך היא כי בעת ביצוע התרגיל גוף נמוך כלכלית, קבוצות שרירים גדולות יותר נוטים יותר להתגבר על השרירים הקטנים יותר. מה הגיוני, היית מצפה השרירים החזקים שלך לשאת את רוב העומס! עם זאת, כבל glute ickbacks מאפשרים לך את היכולת לבודד ולמקד את השרירים הנעלמים במיוחד.
איזון ויציבות
בעת ביצוע כבל glute ickbacks, הרגל שלך נע מאחוריך בתנועה “לבעוט”. זה גורם לאזורים אחרים של הגוף לעסוק על מנת לייצב את הגוף שלך, אשר משפר את השליטה של הגוף שלך. שיפור השליטה של הגוף מוביל איזון טוב יותר ויציבות.
איך לעשות כבל glutebacks

–
אז, איך אתה מבצע כבל Glute Kickback? ראשית, תצטרך מכונת כבלים ואת השרוול הקרסול. רוב של חדרי כושר יש אלה זמינים, אז אם אתה לא ממש יודע מה אתה מחפש, להיות בטוח לשאול! ברגע שיש לך את מכונת הכבלים שלך ואת הקובץ המצורף הקרסול, תצטרך:
הגדר את מערכת גלגלת ליישב הנמוך ביותר האפשריING ולצרף שרוול הקרסול כדי הקרסול שלך.
ציר מהמותן להתכופף כדי הגב הוא כמעט במקביל לרצפה. אם אתה צריך קצת יציבות נוספת, אתה יכול להיאחז מכונת כבל.
שמור-בנד מייקרו רגל הניטע שלך, להעסיק את שרירי הבטן ואת חוזה שרירי glute להרים את רגלו אחורית האחרת שלך, איטי ומבוקר, ככל האפשר.
סוחטים את glutes בראש ולאט לאט להוריד בחזרה למצב ההתחלתי.
חזור על התרגיל כמה פעמים שאתה רוצה בכל צד.
אם אתה עושה פחות משקל, לירות לעשות 3-4 סטים של 12-15 חזרות. אם אתה משתמש במשקל כבד, נסה לעשות 6-8 repetitions.for 3-4 סטים.

מה לא לעשות
הקפד שכאשר עושים שוחד glute כבל, לך להימנע מטעויות נפוצות אלו:
עומד זקוף. אמנם רצוי וכדאי שיהיה יציב טוב, אתה בהחלט לא צריך לעמוד זקוף ואילו שוחד עושה! עומד ישר יפריע טווח התנועה שלך ולהפוך אותו קשה לבודד את glutes.
נע חזרה רגל ושימוש מומנטום כדי לבצע את התנועה. חשוב להשתמש glutes כדי להרים את רגלו האחורית, או שאתה לא תקבל את רווחי השלל!
לא השלים החזרה מלאה. מידת האפקטיביות שוחד כבל הם תלוי מקבל טווח תנועה מלא. הקפד כי אתה יכול להרגיש את המתח ב glutes שלך לפני הורדת הרגל בחזרה למטה!

וריאציות בכבלים glute Kickback
הנה כמה וריאציות שוחד שונות שאתה יכול לנסות.
glute מכונית

מכונה זו היא כמו שוחד הכבל, למעט זה נעשה על מחשב ולא כבלים. ישנם סגנונות שונים של מכונות glute. בחלק, אתה יושב לדחוף למטה זרוע עם הרגל שלך. על אחרים, אתה עומד ואת מחקת התנועה מכונה glute כבל.
כבל קיצוף עם חטיפה

–
שוחד כבל עם חטיפה שם את הדגש על medius ו minimus הישבן שלך. התרגיל זהה שוחד רגיל, למעט בעת ביצוע השוחד, להפוך את גוף 90 מעלות למכונית בכבלים להרים את רגל אל מחוץ. זוכרים לסחוט בראש ובגב התחתון למטה לאט!
ההתנגדות הלהקה גלילה

Glute-ין – קרסול Kickback רצועה עם להקות התנגדות עבור באט והיפ ExercisesUltra היעיל glute תחת אימון – לבנות שלל קשה, עגול, גדול עם כול אחד להקות אימון גומי לטקס glute-ין להגדיר. לבנות רגליים, ירכיים, ואת השוקיים עם המודרך שלנו …
נוחות פרימיום וכוח – להקות התנגדות הקרסול שלנו עם חפת הם בעיצוב הנוח ביותר בשוק, אשר תומך אימונים אינטנסיביים יותר שיוצרים תוצאות. Glute-ין יש רחב …
נייד קל – סט זה הוא קומפקטי אבל אדיר. להשתמש בו בבית, או להביא אותו לחדר הכושר, במשרד, או לזרוק אותו במזוודה שלך עבור נסיעות קלות. היא הכרחית לאחר השוחד סט רצועת הקרסול מגיע עם …
פשט תרגיל – אימון כושר בבית שלבים פשוטים החל ציוד האימון בקרסול. להקות התנגדות הדלת או להקות התנגדות כושר עם שרוול תפעלנה כמו מתנע אירובי לגברים …
ערבות שביעות רצון – כל המוצרים של Prodigy Core נועדו האחרון. כל מוצר נבדק עם איכות בסטנדרטים הגבוהים ביותר. אם אתה לא מרוצה מכל סיבה שהיא, נוכל לעשות את זה נכון.

בדוק את המחיר העדכני ביותר

אם אין לך גישה לחדר כושר כי יש מכונת כבל, אתה עדיין יכול לעשות שוחד glute באמצעות התנגדות הלהקה כי ניתן לרכוש כמעט בכל מקום. לחבר בין דלת מסגרת הדלת ולעשות שוחד glute שלך!
חלופות בכבלים Kickback
לא בטוח אם אתה מוכן לקחת על שוחד כבל? הנה כמה חלופות, כי אתה יכול לנסות.
החמור Kicks

התחל על הארבעה עם ידות הממוקמות מתחת הכתפיים. לעסוק הליבה ולהרחיב רגל אחת לאחור ככל שאתה יכול ללכת. לסחוט glutes שלך, ואז להנמיך בחזרה למצב ההתחלתי.
גשרים הירך
–
הוא שכב על הגב עם הידיים על ידי הצד שלך, לכופף את הברכיים מול כפות למטה. כווץ את glutes להרים את המותנים מעל הרצפה גבוהה ככל שאתה יכול להרים אותם. כווץ את השרירים בראש, ואז לאט לאט להוריד חזרה למטה וחזור.
רגל הגב למטה פולסים
–
התחל על ארבע עם הידיים ישירות מתחת הכתפיים. להאריך רגל אחת ישרה מאחוריך, שמירה על הבהונות כלפי מטה. לסחוט את glutes כפועמי הרגל בתנועה כלפי מעלה ומטה בתנועה. להמשיך את הדופק במשך מספר החזרות ואת המתג הרצוי.

Jan 2 2022

By krncy

3 אימוני Swim מצוינים עבור הרזיה

לא משנה את השעה ביום או פעם בשנה, שחייה היא דרך נהדרת לשמור על כושר! אתה לא צריך להיות שחיין מקצועי או תחרותי כדי להשיג גוף של שחיין! כול מה שצריך הוא מקום לשחות, כמה אימונים מניעים, וכן טוב הגשה של מסירות, ואתה יכול להשיג אותו, מדי!
במאמר זה, אני הולך להיות שיתוף על כל הדברים שחייה כולל: מה עליך, איפה אתה צריך ללכת, ואת 3 לשחות אימונים לירידה במשקל כי למתחילים אפילו יכול לעשות!
תוכן מסתתר
למה הרזיה לאימונים Swim?
חלופות דיור SwimOutdoor שחייה אפשרויות
אפשרויות שחייה מקורה

מה הם מכות שחייה שונה? פריסטייל
Backstroke.
חזה
פַּרְפַּר

שחייה GearGear Bag
משקפיים
כובע שחייה
אימון שעונים או Lap מונה
ציוד שחייה נוסף

אימוני Swim 3 עבור המשקל LossWorkout 1: העלאת Kick עבור זמן
אימון 2: freestyling
אימון 3: Strokes השונה

בְּטִיחוּת
לעטוף

למה הרזיה לאימונים Swim?
אם אתה רוצה לרדת במשקל, שילוב אימוני שחייה לתוך שגרת האימונים שלכם הוא חובה! ישנן סיבות רבות השחייה כל כך נפלא לירידה במשקל!
שחייה ובראשונה שורפת הרבה קלוריות. עבור אדם אשר שוקל 175 קילו, הם יכולים לשרוף מעל 220 קלוריות ב 30 דקות בלבד! זה כמעט 500 קלוריות לשעה!
על גבי זה בוער עסקה נהדרת של קלוריות, שחייה היא גם אימון גוף מלא עם פחות לחץ על הגוף שלך. תחשבו על זה – אם אתה רוצה לשחות, אתה חייב להשתמש בנשק, הרגליים, ואת הליבה שלך. הכל עובד כדי להביא לך מקצה אחד של הבריכה לצד השני.
לבסוף, זה סוג של אירובי הוא נהדר עבור הרזיה כי זה נהדר עבור כולם. עם ריצה, זה בדרך כלל יכול להיות אימון מאומץ יותר שיכול לגרום אי נוחות הברכיים והמפרקים. מצד שני, שחייה היא לא רק קל על הגוף שלך, נהדר של זה עבור אנשים מכל הגילאים, רמות הכושר, ו-רמות היכולת.
אז כמו שאנחנו צוללים לתוך הלוגיסטיקה של שחייה ולהסתכל אימונים לשחות לירידה במשקל, יש לזכור את שחיית סיבות רבות הוא טוב לירידה במשקל לכול מחפשים להשיל כמה ק”ג.
אפשרויות לאן לשחות

לפני שתוכל להתחיל לשחות, אתה חייב למצוא מקום לשחות שמתאימה לך! בחירת שם כדי לשחות תלוי מה המטרות שלך, אבל זה גם יכול לסמוך על מה זמין לך באזור שלך. אז הקפידו לזכור את זה!
אפשרויות שחייה תחת כיפת השמיים
שחייה בחוץ יכול להיות הרבה כיף! אם אתם גרים במים פתוחים סמוך (אגם או ים) ומזג האוויר נכון, בהחלט לנסות את זה! לשחות לירידה במשקל, זה לא יכול להיות הכי קל לחשב מרחקים שלך או “מספר ההקפות”, ולכן אפשרות זו נהדרת עבור אנשים שרוצים לחוות אימון נשמות חופשי יותר, אימון כי הוא מוכוון זמן, או פשוט להביא שעון הכשרה!
ייתכן גם יש בריכה חיצונית פרטית (בבית או בדירה) או בריכה חיצונית הקהילה. אם זו אופציה, אתה יכול לקבל אימון מובנה יותר תלוי באורך של בריכה. כמובן, עם כול שחיה חיצונית, אתה חייב לשקול את מזג האוויר, אשר יכול להשפיע על העקביות שלך עם שגרת האימון שלך.
אפשרויות שחייה מקורה
אם אתה גר באקלים קר או חבר במתקן עם בריכה מקורה, זו בהחלט אפשרות טובה עבור אימוני השחייה שלכם. מאחר שהמאגר הוא בתוך הבית, אתה יכול לעבוד יותר באופן עקבי. ניתן גם ליצור אימונים יותר מובנים כמו שאתה תוכל לספור הקפות כמו ברכות מקורות רבות הם או 25 מטרים או 50 מטרים.
אם אתם מתכננים אימון בכל סוג של הבריכה, לזכור לפעול לפי כללים של נימוס בריכת שחייה ונכון, כגון ירחץ לפני השחייה!
באמת, האפשרויות שלך הן רק טוב כמו מה שיש לך באזור שלך. אז, אם אתה שוקל שילוב אימונים לשחות לתוך השגרה שלך, לבדוק כמה מרכזים קהילתיים מקומיים וחדרי כושר. ללמוד על כללי השחייה שלהם והאם שעות מסוימות יש שחיית הנתיבים שלהם ולראות אם זה מתאים לתוך לוח הזמנים שלך! מנסה למצוא מקום אימון כי הוא בדיוק בשבילך!
מה הם מכות שחייה שונה?

–
ברגע שיש לך מקום לשחות, אתה חייב להיות בטוח שאתה יודע איך אתה רוצה לשחות. בעוד כול שחייה היא נהדרת עבור הרזיה, משייכות חלקם יותר מאומצות יותר מאחרים! להלן רוב משיכות הנפוצות לאימונים, וגם הייתי מציע אם אתה לא מכיר או בנוח עם אלה, מבט לתוך לקחה שיעורי שחייה! קורס רענון קטן יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי למקסם את האימונים שלך!
סטריסטייל
Freestyle היא הצורה המסורתית ביותר של שחייה. כשחושבים על האולימפיאדה או שחייה תחרותית, זה כנראה מה מיד עולה על הדעת. Freestyle היא לשבץ איפה הבטן שלך היא פונה לרצפת הברכה בזמן שאתם מרפרפי הרגליים ועושים תנועת טחנת רוח עם הידות.
Backstroke.
ניתן לטעון קלה ופחת מאומצות, את הגב הוא יצא! בקיצור, את הגב הוא למעשה חופשי, רק אחורה. זהו EASIאה למתחילים כמו הפנים שלהם מחוץ למים כל הזמן.
חזה
במבט ראשון, החזה נראה להיות איטי יותר, שוחה רגועה יותר. אתה על הבטן שלך כמו פריסטייל, אבל אתה מזיז את הרגליים שלך בצורה ייחודית יותר, צפרדע כמו תנועה. תנועות הזרוע שלך נבדלות גם כן. בעוד הרגליים שלך זזות, הידיים שלך כמעט יוצרים מעגל גדול מולך.
פַּרְפַּר
עכשיו, זה אחד קשה, אבל האדם עושה את זה לשרוף כמה קלוריות! בשביל זה, אתה על הבטן שלך, אבל אתה משתמש בעסקה נהדרת של כוח זרוע כדי להניע את עצמך קדימה כפי שאתה מביא אותם למעלה מעל הראש שלך תוך כדי לטבול לתוך המים, ואז לגבות שוב. בעיטת שבץ הפרפר היא כמו בעיטת דולפין.
שחייה

מלבד בגד ים, אתה כנראה צריך קצת ציוד לשחות עבור אימונים לשחות שלך. חלקם עשויים להזדקק יותר דברים מאשר אחרים בהתאם לדברים: סוג האימון שלך, את המיקום של איפה אתה שוחה (מים פתוחים או בבריכה), ואת היכולות שלך. הנה כמה פריטים ייתכן שיהיה עליך לשקול לפני האימון הגדול הראשון שלך …
שקית ציוד
לא משנה מה יש לך, זה תמיד טוב כדי לקבל תרמיל או משהו שאתה יכול לשים הכל! רוב הסיכויים, אתה לא לובש בגד ים שלך ואת כל הציוד שלך למיקום שלך (כי זה אומר רועה רטוב הביתה), אז לתפוס שקית לאחסן הכל.
משקפיים
לא משנה סוג של מים אתה שוחה, זוג משקפי מגן יהיה יקר להפליא עבור אמון שלך עבור שניהם נראות ונוחות!
שכבת לשחות
כובעי לשחות הם גם השקעה מצוינת. בעוד כמה אנשים עם שיער קצר באמת לא יכול להרגיש את הצורך, כובעים לשחות יעזור עם היעילות שלך לשמור על השיער שלך מתוך הפנים שלך. הם גם יעזרו לשמור על רוב הכלור מתוך השיער שלך – אשר אולי לא נראה כמו עניין גדול בהתחלה, אבל זה יכול להיות כמו שאתה לשחות בתדירות גבוהה יותר.
אימון שעון או הברכיים נגד
כפי שצוין במאמר הקודם שלנו על שחייה קילומטר, אימון שעונים עשה לשחייה או אפילו הברכיים מונים יכול להפוך את החיים שלך ואת האימון קל יותר! בעוד מונים הברכיים הם טק התחתון, הם יכולים להיות בעלי ערך להפליא אם אתה מתכנן לשחות בבריכה הרגולציה. אימון שעונים, עם זאת, לספק לך מידע נוסף כמו קצב הלב שלך, קלוריות נשרפו, מלבד רק את המרחק שלך.

מגניב מאוד

הכי פופולארי

טופס משקפי שמש חכמים, Tracker כושר לבריכה, מים פתוחים לשחות ספא עם לראות דרך …

Apple Watch סדרה 6 (GPS, 40mm) – שטח אפור אלומיניום מקרה עם הלהקה ספורט שחור

Garmin לשחות 2, GPS שחייה Smartwatch לבריכה ופתח מים, קצב הלב מתחת למים, רשומות …

–

בדוק את המחיר העדכני ביותר

מגניב מאוד

טופס משקפי שמש חכמים, Tracker כושר לבריכה, מים פתוחים לשחות ספא עם לראות דרך …

–

בדוק את המחיר העדכני ביותר

הכי פופולארי

Apple Watch סדרה 6 (GPS, 40mm) – שטח אפור אלומיניום מקרה עם הלהקה ספורט שחור

–

בדוק את המחיר העדכני ביותר

Garmin לשחות 2, GPS שחייה Smartwatch לבריכה ופתח מים, קצב הלב מתחת למים, רשומות …

–

בדוק את המחיר העדכני ביותר

ציוד שחייה נוסף
ברגע שיש לך את היסודות, יש הרבה פריטים אחרים שיכולים להיות מועילים לך ואת חווית השחייה שלך. בהתאם לסוג השחייה, לכלול כמה סנפירים, kickboard, משוך מצוף, משוטים, ושנורקל.
קח קצת זמן לעשות קצת מחקר כדי לקבוע איזה ציוד לשחות הוא הטוב ביותר עבור אימונים לשחות שלך עבור ירידה במשקל!
3 לשחות אימונים לירידה במשקל

עכשיו, כי כיסה את כל היסודות, אתה צריך להיות רעיון די טוב של איפה אתה שוחה ומה תצטרך. עכשיו, בואו נדבר על כמה טוב לשחות אימונים לירידה במשקל. בעוד כל אמון יהיה שונה על בסיס היכן אתה שוחה ומה ציוד יש לך זמין לך, אנו מעצבים אלה להיות למתחילים!
אם האימונים האלה נראים מאיימים, זכור כי אתה תמיד יכול לעשות התאמות. אתה יכול לשלב יותר מנוחה כפי שאתה צריך את זה, או שאתה יכול אפילו להשתמש מצוף, סנפירים, או kickboard אם אתה מרגיש צורך. לעשות מה שאתה מרגיש הכי טוב בשבילך ולעבוד את הדרך למעלה!
אמון 1: בעיטה העלייה לזמן
אימון זה ייקח 20 דקות. זה אופטימלי עבור כל אחד, אם יש לך גישה לבריכה הרגולציה. אמנם זה מזכיר kickboard, אתה יכול בקלות להחליף אותו עבור מכשיר plotation אחר או כלום בכלל!
להתחמם: 2 דקות או 50 חצר לשחות
אמון: בעיטה 2 דקות (או 50 מטר) עם Kickboard
שאר: 20-30 שניות
חזור על המחזור במשך 18 דקות

אימון 2: חופשי
במקום להתמקד בזמן, אימון זה יתמקד בחצרות ואנחנו מבססים אותו על בריכה של 25 חצר, אבל כמובן, אתה יכול להשיג את זה בבריכה בגודל שונה! אל תשכח להתאים אם אתה זקוק לעזרה נוספת!
להתחמם: 50 יארד backstroke
אמון: 6 x 50 חצר חופשית לשחות
שאר: 30 שניות לאחר כל 50 חצר לשחות

אימון 3: משיכות שונות
האימון האחרון שלנו מתמקד יותר על שבץ שונים שאתה יכול לעשות. אז, אתה תהיה עובד שרירים שונים ולשנות דברים! עדיין נשתמש ב -25 חצר מסורתית עבור הקפותזה, אבל אתה יכול בקלות לשנות את זה כדי להתאים את הסביבה שאתה שוחה!
להתחמם: 150 מטרים נפרף בעיטה עם הלוח
אמון: 50 יארד חופשי
30 מנוחה שנייה
50 יארד Backstroke.
30 מנוחה שנייה
50 חצר חזה
1 דקות מנוחה
חזור על מחזור 4 פעמים

בְּטִיחוּת
כמו עם כל סוג של אמון, אתה חייב לקחת בטיחות בחשבון! אם אתה חדש לשחות או לעבוד באופן כללי, זה תמיד הכי טוב בפועל להתייעץ עם הרופא שלך לפני עושה משהו חדש!
באשר לבטיחות עם שחייה בפרט, אף פעם לא לשחות הקפות ללא מציל או לפחות אדם אחר להיות נוכח.
לעטוף
שחייה היא באמת תרגיל מדהים לבריאות הכללית, כמו גם לאבד משקל. אם אתה אף פעם לא swum הקפות לפני, לקחת את זה לאט ולהיות סבלני. זה ייקח זמן לבנות את סיבולת השחייה שלך. אם אתה זקוק לעזרה באימון לעיל, אל תהסס להשתמש סנפירים או מצוף למשוך. הדבר החשוב הוא ליהנות עם אמון לשחות שלך! אנו מקווים שתיהנו אימונים לעיל לשחות שלנו עבור ירידה במשקל והוא יכול להשתמש בהם כדי להיות בריא יותר!

Dec 26 2021

By krncy

מתפרץ Dumbbell RDLS

התוכן הסתר
Dumbbell RDL מטרה
איך לעשות Dumbbell RDL
השרירים ממוקדים
מטומטם RDL היתרונות
Dumbbell rdl madakesrounding את הגב
נעילת הברכיים
מחפש מעלה

משקולת rdl variationsingle רגל rdl
Banded Dumbbell RDL.

רוב הסיכויים ששמעת את המונח RDL נזרק סביב כמה פעמים, סוג של בוקר טוב (כן, התרגיל.) עבור אלה שלא, RDL מייצג “רומנית deadlift”. בעוד deadlifts רומנית יש דמיון deadlift קונבנציונאלי, בסופו של דבר הם שונים בקבוצות השרירים שהם מתמקדים. לדברי סטפני בוליבר, מאמן אישי בקרח NYC, במהלך rdls הירכיים שלך לא ללכת רחוק למטה אשר טוען את hamstrings יותר.
למרות השם, הדדליפים הרומניים עבור כולם. למעשה, Dumbbell RDLs (D-RDLs) הם דרך נהדרת לבדוק את היתרה שלך ולהגדיל את כוחו בכל הגוף. אתה יכול להבחין חוסר איזון שרירים אתה אפילו לא יודע שיש לך!
Dumbbell RDL מטרה
בדומה deadlift קונבנציונאלי, dumbbell rdl יחזק את שרירי השרירים האחוריים הכוללים את hamstrings, gluts ואת הגב התחתון. לאחר שרשרת אחורית חזקה יעזור למנוע פציעות. בנוסף, שרשרת אחורית חזקה מסייעת לחזק את השרירים הדרושים כדי לעשות הרבה יותר תנועות מורכבות. אם אתה רץ, D-RDLs יסייע ליצור איזון טוב יותר בין quads ו hamstrings אשר ישפר את הריצה שלך.
איך לעשות Dumbbell RDL

כדי לעשות D-RDL, תתחיל בעמדה רוחב כתף עם זוג משקולת מול הירכיים שלך. שמור על מיקרו כיפוף בברכיים ולהתמקד לדחוף את התחת שלך בחזרה ככל האפשר. ברגע שהמטבול מגיע לברכיים, לא לכופף את הברכיים. תמשיך לדחוף את התחת בחזרה עד dumbbells להגיע באמצע שוקה.
זכור כי ייתכן שאתה לא יכול לרדת נמוך ככל שתוכל בדדליפט קונבנציונאלי. הירכיים שלך צריך להישאר גבוה, אשר יגרום המתח להגדיל את hamstrings ו glutes. אז, אם אתה מרגיש הרבה מתח הבטן שלך אז אתה עושה את זה נכון!
אתה צריך לצבוט את הכתפיים שלך יחד ואת החזה שלך צריך להישאר גבוה, כך שיש לך בחזרה שטוח במהלך התנועה. ברגע שהגעת לנקודה הנמוכה ביותר שלך, לדחוף דרך העקבים ולעמוד – לסחוט את gluts כל הדרך לפסגה. ואז לחזור על חזרות הרצוי שלך.
השרירים ממוקדים
Dumbbell RDL עובד בעיקר hamstrings שלך, gluts ואת הגב התחתון. זה באמת רוצח גוף נמוך יותר שאתה מרגיש למחרת – אולי אפילו שניים. Dumbbell Romanian Deadlifts לעבוד את ארבע השרירים בחלק האחורי של הרגל שלך כי להרכיב את hamstring: הזרוע featoris (שתי קבוצות שרירים), semitendinosus ואת semimebranosus. בעת ביצוע D-RDL, אתה צריך להרגיש מתיחה עמוקה בכל השרירים האלה. זכור, יש הבדל בין מתיחה עמוקה וכאב. אם בכל רגע אתה מרגיש משהו כואב, ואז לשנות את התרגיל כדי להפוך אותו הרבה יותר נוח.
אתה ממקד את שרירי gluteal בעת ביצוע rdl משקולת. השרירים האלה הם גלוטוס מקסימוס, מדיס ומינימוס. D-RDLS לעבוד את כל קבוצת השרירים, אבל הם במיוחד למקד את שלושת השרירים – גלוטוס מקסימוס. מלבד שרירי הגרטל, D-RDLs לכוון את השרירים ספיני המתקן. ספינת המתקן מורכבת משלוש שרירים הידועים בשם Spinalis, Longissimus ו ILiocostalis. השרירים האלה תומכים בעמוד השדרה ומציעים גמישות בעת כיפוף במספר כיוונים.
מלבד עבודה של Hamstring, Glutes וגב התחתון, D- RDLS להפעיל קבוצות שרירים אחרות המשמשות לשליטה על התנועה. שרירי הליבה שלך, מלכודות, אמות, האמצע האחורי ודיוקס יהיו מעורבים בזמן שעושה RDL משקולת.
מטומטם RDL היתרונות

Dumbbell RDLs ליצור מספר יתרונות. אחד מאלה להיות גידול במסת השריר גלוטה ו hamstring. AKA – עושה D-RDLs יעזור לך לגדל את הבטן (הדרך הטובה ביותר). בעת שיפור כוח הגוף התחתון שלך, תוכל גם ללמוד טופס ראוי, כמו איך לצריך את הירכיים. אחד היתרונות הגדולים ביותר המלווה עושה dumbbell rdls הוא שיפור בביצועים האתלטי שלך. כאשר אתה עושה דברים כמו הליכה, ריצה, או לקפוץ – כל אלה דורשים יכולת אתלטי.
מטומטמים Dumbbell RDL

בעת ביצוע פעילות גופנית, הדבר החיוני ביותר שאתה יכול לעשות הוא לוודא שזה נעשה נכון. טופס ראוי כאשר עושה dumbbell rdls יסייע למנוע פגיעה ולהבטיח כי אתה לעסוק קבוצות השרירים ממוקדות. הנה כמה טעויות נפוצות D- RDL:
מעוגל את הגב
הטעות הנפוצה ביותר כאשר עושה dumbbell rdl הוא מעוגל את הגב. בכל פעם שאתה עושה כל סוג של תנועה אתלטית, זה חיוני כדי לייצב את הגוף. לפני שעושה deadlift רומנית, להיות בטוח ציר על המותניים, קמצוץ שלך לקחת על להבי יחד כדי לשמור על הגב ישר ולעסוק ABS. זה יעזור להפחית את הסיכון לפציעה.
נעילת הברכיים
טעות נפוצה נוספת שנעשתה כאשר עושה rdls dumbbell הוא לנעול את הברכיים. זה אולי נראה קצת מבלבל כי אתה גם לא רוצה לכופף את הברכיים “יותר מדי.”עם זאת, לנעול את הברכיים יכול לגרום משקולות להתנדנד רחוק מולך ולגרום ללחץ מיותר לגב התחתון. כדי להילחם בזה, להתמקד שיש עיקול קטן בברכיים ולשמור על משקולת קרוב לגוף שלך.
מחפש מעלה
צוואר פציעות הם בהחלט משהו שאתה רוצה להימנע. טעות אחת נפוצה שנעשתה על ידי lifters רבים הוא לשמור על מבטו כפי שהם צירים קדימה על המותניים. לא רק זה יגרום לך לשים זן על הצוואר, זה גם מחייב אותך לקשת את הגב התחתון. הקפד לאפשר למבט שלך להיסחף על הרצפה כאשר עושה rdl משקולת.
משקולת rdl וריאציות
תאמינו או לא, אתה יכול לעשות dumbbell rdls בשינויים שונים. רגל אחת rdls ו d- rdls d- rdls הם שלי ללכת כדי לעבור ימי אימון גוף תחתון. לזרוק כמה קבוצות של dumbbell sumo deadlifts וזה יהיה אחד ימי הרגל הטוב ביותר שיש לך אי פעם!
רגל אחת RDL
רגל אחת rdl הוא כמו משקולת rdl, זה רק את הגירסה החד צדדית. במהלך רגל אחת אתה תעמוד על רגל אחת, להחזיק את המשקולות באחת או בשתי הידיים, ולכופף את הירכיים בחזרה תוך שמירה על עמוד השדרה הארוך. הרגל הגבוהה צריכה להישאר ישר כפי שאתה מוריד למטה, החזה פונה לעבר הקרקע ואת הגוף שלך בקו ישר. ואז לנהוג את הירכיים קדימה ולחזור לעמדה עומד, תוך התמקדות בהקשר את החלקים של הרגל עומד.
Banded Dumbbell RDL.
אם אתה באמת רוצה לתבל את הדברים למעלה, ואז לנסות banded dumbbell rdls. זה יחייב את השימוש של להקת התנגדות סביב כל עוגן חסון כי הוא על גובה הירך. ברגע שיש לך את הלהקה ההתנגדות מאובטחת סביב המותניים שלך, לבצע RDL משקולת רגיל ואתה צריך להרגיש טוב למתוח דרך glutes, hamstrings ואת הגב נמוך בשל ההתנגדות הנוספת.

Dec 20 2021

By krncy

10 וריאציות Burpee יוצאת דופן

וריאציות Burpee
המילה “B” חשש … ללא שם: Burpees. אם אתה משהו כמוני, אז יש לך אהבה / חיבור שנאה עם זה אימון cardio אינטנסיבי. אני אוהב את aftermath מהם, אבל שונא אותם בזמן שאני עושה אותם! עבור אלה מכם שאינם מוכרים, Burpee הוא בעצם שני חלק חלק מלא שחיקה כי יהיה קצב הלב שלך שאיבה, השרירים עובדים כמו גם קלוריות בוער. כדי לעשות את burpee, אתה בדרך כלל לשלב דחיפה ואחריו קופץ את הרגליים קדימה כמו גם מזנק לתוך האוויר, ואז אתה חוזר.
תוכן מסתתר
בורפי וריאציה פסולת מטפס
קפוץ צפרדע Burpee.
רפואה כדורית Burpees.
Kettlebell Burpee.
ג ‘ק Burpee
תיבת קפיצה burpee.
טאק קפיצה burpee.
כדור סלאם Burpee.
בוסו כדור Burpee.
Burpee למשוך למעלה

לעטוף

ובעוד burpees יכול להיות מייגע, הם שווים את הכאב מאז הקלוריות הם לפיד. למעשה, אדם 125 פאונד שעושה burpees במשך דקה אחת יהיה לשפוך סביב 10 קלוריות – של התוכנית זה ישתנה בהתאם משקל הגוף שלך. עם זאת, הרבה יותר אינטנסיבי Burpee הוא, הרבה יותר קלוריות אתה תשרוף, כמו גם מי לא אוהב את זה?
אם אתה רוצה לבעוט burpees שלך עד חריץ קשה לעצמך, כמו גם לעבוד את הגוף שלך יותר, אז יש שונות burpee שונים אתה יכול לנסות. המשך לקרוא כדי לגלות אם אלה חלופות נמצאות בבית ההגהה שלך.
מטפס הרים Burpee.

Mountain Clipber Burpees עשוי להיות כולה גוף מלא שילוב. במהלך זה, תוכלו לעבוד כל קבוצת מסת שריר, כמו גם יש את קצב הלב, כמו גם שאיבה. בעוד התרגיל הזה עובד קבוצות שונות שרירים שונים, זה יחסית בסיסי להוסיף בורמי סטנדרטי. אתה יכול להיות מכיר מטפסים הרים נפוצים, אז יש לך מושג שבו זה כותרת. עם זאת, אם לא, הנה בדיוק איך לעשות אותם. כאשר אתה נמצא בסביבה התחתונה של burpee שלך, לבוא אל הגדרת קרש, כמו גם לנהוג את הברכיים כלפי חזה אחד בכל פעם. אם ברצונך להגביר את וריאצו של ברפי, תניע את הברך לקראת המרפק הנגדי.
קפוץ צפרדע Burpee.
זה בא מתוך כמה מומחים כושר גופני. לדברי Keith Stafford, הבעלים של כושר הגוף האתחול של מחנה, לקפוץ צפרדע burpees שינוי זווית הקפיצה. זה גורם הרבה יותר הפעלה בשרירי העגל בעוד כמו כן מקבל את הכתפיים, כמו גם חזה הרבה יותר כלול כפי שאתה לדחוף את הידיים למטה, כמו גם את המיקום צפרדע הקפיצה.
בקפיצה של צפרדע burpees, אתה תסתכל למטה כמו גם את הידיים על הקרקע ואז לקפוץ בחזרה למצב קרש. ואז, לקפוץ על הרגליים למעלה כדי לספק את הידיים, כמו גם צפרדע לקפוץ רחוק ככל שתוכל.
רפואה כדורית Burpees.

אני אוהב כל סוג של פעילות גופנית שעובדת glutes, hamstrings, כמו גם quads. אז זה לא מפתיע רפואה כדור Burpees הם בעקביות על תוכנית האימון שלי. אתה בהחלט דרישה כמה סיבולת הגוף העליון כמו גם ליבה מוצק לעשות את התנועה, כך להיות מוכן לאתגר.
אוחזת בכדור תרופה, לעשות סקוואט, כמו גם את הכדור על הרצפה. לקפוץ בחזרה לתוך הגדרת קרש, כמו גם לעשות burpee שגרתית. אחרי שאתה לקפוץ את הרגליים לגבות לידיים, לתפוס את כדור התרופה, לזרוק אותו מעל כמו גם לחזור על התנועה.
Kettlebell Burpee.
Burpees הם בדרך כלל תרגיל bodyweight. עם זאת, כי לא מציין שאתה לא יכול לזרוק כמה משקולות כדי לתבל את הדברים! Kettlebell Burpees יהיה לך להרגיש מותג חדש (ואולי קצת שחוקים החוצה) תתחיל עם kettlebell שלך על הקרקע מולך. ירידה לתוך burpee שלך, כמו גם אז לקפוץ למקום שבו Kettlebell הוא בין הרגליים. לתפוס את kettlebell עם כל יד, כמו גם לעשות שורה זקופה. בתנועה מבוקרת, לשים את המשקל למטה, כמו גם לחזור על התנועה burpee.
ג ‘ק Burpee

אם אתה מבין מה שקעים קרשים אז אתה יכול כנראה ההנחה מה ג ‘ק בורפי כרוך. אתה תתחיל בסביבה עומד כמו גם לקפוץ בחזרה לתוך קרש. בו זמנית לקפוץ את הרגליים החוצה (לחשוב קופץ שקעים), כמו גם אז בחזרה למצב קרשים. חזור על זה חמש או הרבה יותר פעמים ואז לקפוץ את הרגליים בחזרה לידיים, כמו גם לקפוץ גבוה ככל שתוכל באוויר. קית ‘סטאפורד של גוף בכושר אתחול מחנה קובע: “קפיצה הרגליים שלך בחזרה כמו גם על מגדילה את טונות על הליבה שלך, מאתגר לך להישאר יציב במהלך הקפיצה כמו גם הנחיתה.”
תיבת קפיצה burpee.
זה סביר להניח כי וריאציה Burpee המאתגר ביותר שאתה יכול לעשות. Burpee לבד קשה מספיק. עם זאת הוספת בקפיצה תיבת הוא משחק שלם שלם כדור. אתה תעשה burpee נפוץ על הקרקע, כמו גם אז מיד לעשות קפיצה תיבת. שלב למטה את התיבה, כמו גם לחזור על burpee, ואחריו קפיצה אחת עוד אחת. אתה לא תוכל לעשות את החזרות שלך מהר, אבל אתה באמת להיות מרתק את השרירים שלך, כמו גם זה יהיה קושי להשלים.
טאק קפיצה burpee.

אם סיימת כל סוג של אימון hiit או hiit סגנון שיעורים, יש אפשרות שיש לךעשה קפיצה טאק. קפיצה טאק היא תנועה דלומטרית כי הוא שילוב של אירובי, כמו גם עובד הגוף התחתון. לקשור כי עם burpee כמו גם זה מתכון לתשישות! כדי לעשות את buck קפיצה burpee, תוכלו לעשות את התנועה burpee שגרתית. ההבדל הוא, בסופו של דבר אתה לקפוץ גבוה כמו גם להביא את הברכיים קרוב לחזה ככל האפשר. זהו התרגיל הטוב ביותר לעשות כמו Amrap (כמו הרבה סיבובים ככל האפשר).
כדור סלאם Burpee.
אם יש לך כל סוג של זעם או דרישה כדי revamp לאחר יום מלחיץ אז רפואה כדור burpees יש את השם שלך בכתב עליהם. כל הדרישה לעשות היא לתפוס תערוכה בתחום הרפואה במשקל הרצוי שלך, לעמוד גבוה, כמו גם עלייה על בהונות שלך להביא את הכדור מעל. משם, לוטל את הכדור על הקרקע כפי שאתה עושה את השיטה שלך לתוך burpee. כאשר אתה בא, להרים את הכדור, להרים אותו מעל כמו גם לחזור.
בוסו כדור Burpee.

אם אתה צריך לעבוד על איזון, כמו גם יציבות, אז בוסו כדור Burpee יהיה התוספת הטובה ביותר שלך בורמי וריאציות. להתחיל על ידי מקבל כדור בוסו, כמו גם מחזיק אותו מעל הראש שלך. מיקום בצד הבועה למטה על הקרקע, כמו גם לקפוץ בחזרה למצב קרש. לעשות לדחוף את הכדור בוסו, לקפוץ קדימה עם שתי הרגליים, כמו גם לחזור על התנועה. אתה במיוחד מרגיש את התרגיל הזה בחזה, הליבה, הכתפיים, כמו גם triceps.
Burpee למשוך למעלה
אתה יכול כנראה ההנחה בדיוק איך זה משחק! כדי לעשות burpee למשוך, אתה תהיה מאוד דרישה ראשונה לגלות בר למשוך. לעמוד מתחת לברוך בר, כמו גם לעשות burpee שגרתית. ההבדל? כאשר אתה קופץ, תוכל לתפוס את בר למשוך, כמו גם לעשות משוך למעלה. לדבר על שיטה מרכזית לשפוך קלוריות, כמו גם לשפר את הגוף העליון שלך סיבולת בבת אחת.
לעטוף
Burpees הם תרגיל הרוצח hiit כי הוא מצוין עבור שריפת קלוריות. עם זאת, מה אם אתה רוצה לקחת את זה ברמה או שאתה משועמם עם אותם burpees הישן בדיוק?
בהודעה זו, כרכנו 10 וריאציות Burpee יוצאת דופן, כי אתה יכול לעבוד לתוך האימון שלך. הם Mountain Clipber Burpee, קפוץ צפרדע Burpee, רפואה כדור Burpees, קומקום בל Burpee, Burpee ג ‘ק, תיבת קפיצה Burpee, טאק קפיצה Burpee, כדור Slam Burpee, Bosu כדור Burpee כמו גם burpee לבסוף.

Dec 13 2021

By krncy

ספיידרמן Plank: תרגיל נפץ עבור הגוף

מהי ספיידרמן Plank?
קרש ספיידרמן הוא אחד התרגילים היעילים הקשה ביותר שאתה יכול לעשות. קרש ספיידרמן הוא תנועת התקדמות מן קרש במצב רגיל נוטה. לכן, הוא הרבה יותר מתקדם מאשר קרש נוטה נורמאלי.
אם אתה מחפש אתגר חדש לקחת שגרת הכושר שלך חריץ, אז התרגיל הזה הוא בשבילך. הפוסט בבלוג הבא יציג כמה וריאציות על קרש ספיידרמן כי הם בטוחים כדי להפוך אשפת הליבה שלך בהנאה בזמן גם מקבל את הלב פועם!
איך לעשות את ספיידרמן Plank

קבל בעמדת קרש נוטה על המרפקים, הרמת הברכיים מעל הקרקע.
תוך עיסוק הליבה שלך, להרים ברך הטובים שלך כלפי החלק החיצוני של המרפק הכי הטוב שלך.
חזרי על הפעולה בצד שמאל, הרמת ברך שמאל עד החלק החיצוני של מרפק שמאל.
אתה יכול לעשות את הקרש ספיידרמן לכמות מסוימת של זמן (30 או 45 שניות) או לעשות מספר קבוע של חזרות בכל צד.

ספיידרמן Plank יתרונות & שרירים עבדו
יתרונות של הקרש ספיידרמן כוללות חיזוק הליבה כולו – הן מלפנים ומאחור. לא רק את שרירי הבטן האלכסוניים ממוקדים אך שלך, glutes, הזרוע האחורית, והכתפיים גם עוסקות.
התנועה הסיבובית של התרגיל גם עוזר לחזק את הליבה כולה.
קרש ספיידרמן גם עוזר לשפר את ניידות ירך, אשר יכול להפחית כאבי גב תחתונים על ידי התרופפות שרירים חזקים בריאות ברך עלייה.
וריאציות ספיידרמן Plank

איך להקל
התחל ב קרש אמה, הרמת רגל אחת מעל הקרקע במשך כמה שניות, להוריד אותו, ולאחר מכן הרם את הרגל השנייה.
ככל שתהפוך הרבה יותר נוח, אתה יכול להתחיל הרמה ואז מסתובב רגל הצידה. פעולה זו תסייע לך להשיג ייצוב דרוש תנועה המלאה של קרש ספיידרמן.

איך להקשות
במקום עמדת קרש נמוכה, להתחיל בתוך קרשים גבוהים עם ידות ישירות תחת המרפקים והכתפיים.
הרחב היד הנגדית שלך קדימה כפי שאתה לבצע את הקרש.

ספיידרמן מגבית Plank

וריאציה זו תעסוק הזרועות והכתפיים ואת הליבה שלך.
קבל למצב קרש גבוה, עם הידיים ישירות תחת המרפקים והכתפיים.
מנמיך לתוך מגביהה כפי שאתה מביא הברך הכי הטובה שלך קדימה המרפק הכי הטוב שלך.
ואז להעלות חזרה למעלה כמו שאתה רילוקיישן בחזרה את הרגל למיקום המקורי שלה.
חזור על אותה תנועה עם רגל שמאל שלך.

שאלות נפוצות
למה אתה צריך לבצע תרגילי Plank?
קרש היא דרך יעילה מאוד כדי לחזק את כל שרירי הליבה שלך, אשר יעזור לך עם תרגילים רבים אחרים. קרשים הם גם טובים לשיפור איזון ובריאות שדרה משום שהם מציעים אימון אינטנסיבי המחזק את הגב תוך מתן זה הרבה יותר תמיכה מאשר כפיפות בטן לבד יכול לעשות. אנשים רבים חושבים קרשים עומדים רק מחזיק את עצמך על המרפקים, אבל יש עוד כל כך הרבה! אתה צריך לנסות לעשות כמה וריאציות קלות כמו לשים יד אחת מאחורי הראש שלהם או מושיט ישר החוצה מגוף ולהסתכל איך שונה התרגיל הזה מרגיש לעומת אם מישהו עשה אותם מהלכים שטוח על הגב שלהם.
החלק הכי טוב: עם רק שלושה סטים ליום (10 חזרות כל אחד), אתה תהיה מתחזק במהירות
מה שרירים האם ספיידרמן Plank עבודה?
הקרש ספיידרמן עובד הליבה כולו (מלפנים ומאחור) ואת האלכסוניים. גב, שרירי חזה, את obliques, glutes, הזרוע האחורית, ולקחת על שרירים ממוקדים גם.
כיצד להוסיף את שגרת אימון התרגיל כדי שלי?
אתה יכול להשתמש קרש ספיידרמן כתרגיל חימום בתחילת האימון העיקרי שלך. זה מספיק יחמם קבוצות השרירים העיקריות שלך אחרי דקות ספורות.
אתה יכול גם להוסיף את קרש ספיידרמן כדי אימון הליבה שלך. זהו תרגיל אינטנסיבי, אבל בגלל זה, אתה תראה תוצאות הרבה יותר מהר. הקפד לקחת הפסקות נדרשות בין קבוצות ולקחת ימי מנוחה בין האימונים שלך. ימי מנוחה נטילה ייאפשרו את השרירים כדי לתקן ולבנות.

Dec 13 2021

By krncy

מה היוגה לעשות כדי הזמן הטוב ביותר?

להסתיר תוכן
הזמן לעשות כמיטב יוגה
יוגה בבוקר Pros של יוגה על הבוקר
חסרונות של יוגה על הבוקר

יוגה בבית EveningPros של יוגה ב ערב
חסרונות של יוגה ב הערב

היוגה לעשות כדי הזמן הטוב ביותר?

הזמן לעשות כמיטב יוגה
אנו מבינים כי יוגה היא מצוינת עבור הגוף כמו גם את הנפש. אנו מבינים את כל היתרונות מדהים כמו גם כל הדברים המדהימים שהיא מציעה. זה לא היה עדיין להיות סביב אם אנחנו לא מבינים את כל זה. אולם הרבה אנשי הבעיה להתמודד כאשר שילוב זה בהרגליהם הוא שאנחנו פשוט עסוקים.
יש לנו עבודה, ילדים, משפחה, כמו גם התחייבויות אחרות שהכבידו לוח הזמנים שלנו, כמו גם את זה קשה באמת לגלות את זמן יוגה בכושר לתוך אורח החיים הקדחתניים שלנו. בעוד הזמן המתאים באמת בשביל היוגה הוא מתי שאתה יכול להתאים אותו, אנחנו הולכים להסתכל מתי הזמן הטוב ביותר לעשות יוגה … בוקר או לילה.
יוגה בבוקר
לפעמים כאשר אני מאמין של יוגה עושה מישהו, מישהו התמונה שאני עושה יוגה על החוף כמה רחוק או בחלק העליון של ההר בעוד השמש זורחת המרחק. נראה כל כך שליו, וזו הסיבה שאני הרבה בטוח של אנשים אוהבים להתחיל את הבוקר עם יוגה (גם אם אין להם כי המקום הציורי שציינתי לעיל). אז, בואו נסתכל מה הזמן הטוב ביותר לעשות יוגה על ידי לחקור את היתרונות כמו גם וחסרונות של יוגה בבוקר …
Pros של יוגה על הבוקר
קובע את הטון

כאשר אתה מתחיל את היום שלך עם כל סוג של סוג של טיפול עצמי, אתה חייב שיהיה לך יום טוב בהרבה. אבל, יש רק משהו על מתחיל את היום עם יוגה שיכול לקבוע את הטון עבור שאר היום שלך. זוהי שיטה מצוינת להתעורר הגוף שלך כי יהיה פשוט איטית ממהירות הבוקר שלך, כמו גם את דעתך.
מאפשר לך להתמקד כוונה

אנשים רבים ליהנות הגדרת כוונה עם תרגול היוגה שלהם. וכן על ידי הגדרת הכוונה שלך עם שיטת בבוקר, אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי להגדיר כוונה עבור כל שאר היום. בעשותם זאת, אני באמת ובתמים מאמין שאתה תהיה הגדרה את עצמך מוצלח כמו גם ממוקד יום.
מתעורר הגוף

אני לא מבין מה איתכם, אבל בכל פעם שאני לזחול מהמיטה, אני נוקשה. המפרקים שלי נוקשים, השרירים שלי מרגישים חזק, כמו גם זה הגיוני. אנחנו כבר שוכבים עדיין כול הלילה כמו גם גופנו הם רק פחות גמישים כמו גם הרבה יותר נוקשים בשעות הבוקר המוקדם. בעשותם יוגה הדבר הראשון, אתה מסוגל לחשב את סטיות ובמקביל לאפשר לגוף שלך להתעורר יחד עם דעתך.
עושה את זה בעדיפות

חיובי הענק האחרון שלנו לעשות יוגה בבוקר, שבמחלוקת שלנו על הזמן הטוב ביותר לעשות יוגה הוא שזה עושה יוגה העדיפה. כפי שציינתי קודם לכן, החלק הקשה של בעל שיטת יוגה עקבית הוא שזה קשה עבודה לתוך לוח הזמנים העמוסים שלנו. בעשותם יוגה הראשונה, אתה מכניס אותו בראש הרישום שלך, כמו גם מקבל לעשות את זה לפני כל סוג של של החיים דברים לא צפויים זורק בשיטה שלך באותו יום!
חסרונות של יוגה על הבוקר
מיהרתי

למרות שזה נשמע ציורי להתעורר כמו גם לעשות זרימת יוגה כדי להאט הבוקר שלך, כי לא תמיד המקרה. אני לא מבין מה איתכם, אבל יש הרבה בבקרים כשיש לי כל כוונה של השכמת בוקר 45 דקות, אולם כאשר זה קולות אזעקה, אני מכה את הנודניק. אם זה כמו שאתה, אתה יכול לחטוף נמנום אחד כמו הרבה טוב של פעמים, עוזב שיטת היוגה שלך מהרה.
אם אתם מתכננים שהתעוררו מוקדם 45 דקות נוספות, אולם אז באמת לקום 15 דקות מוקדם, כי הוא עדיין ראוי להערצה, אך שיטת היוגה שלך לא יכולה להיות מה שאתה רוצה שזה יהיה. אז, אם אתה אחד מאותם אנשים שקשה להם לקום מוקדם, זה בהחלט con לשקול.
נוקשה מדי

בעוד אמרתי לעיל כי יוגה פרס א.מ. היא שיטה מעולה תדליק את הגוף, אתה עלול גם להסתכל על זה בתור קון. אם אתה רוצה לקבל שיעור יוגה טוב, מזיע עם כל העיקולים, פיתולים, כמו גם תזרים, ייתכן שתרצה לחשוב על מאוחר יותר באותו יום. בבוקר, אתה פשוט לא גמיש כמו שאתה מאוחר יותר באותו היום. אז, אם אתה רוצה שיטת יוגה שלך להיות הרבה יותר של אמון, אתה לא יכול לקצור את כול דבר היתרונות מאוד הראשון בבוקר.
יוגה ב הערב
עכשיו, תוך כדי תנועת אל שלי תמונה מנטלית של יוגה ציורית עשויה להיות בזריחה, אני הרבה בטוח של אנשים היו מאוד רוצה לעשות את זה על הר או חוף בשקיעה באותה מידה. הצבעים הם עדיין מקסימים כמו גם אתה לא צריך לקפוץ מהמיטה כדי לעשות את זה שם. אז, הנה כמה יתרונות כמו גם חסרונות לעשות יוגה בערב.
Pros של יוגה ב ערב
שמרגיע את הגוף

יוגה מרגיעה להפליא. וגם, אחרי יום ארוך בעבודה או ממהר את הילדים כמו גם מכל הפעילויות שלהם, זה יכול להיות רוח נהדרת עד היום. זה מאפשר לך לקחת זמן לעצמך וגם איטי המהירות שלך מכל הכאוס.
שיטה מצוינת להדגיש דה

בדיוק כפי שהוא מרגיע את הגוף, יוגה בערב תהיה גם להפילרמות החרדה שלך. עם מהלכים יחד עם נשימה עמוקה, הלב שלך, המוח, כמו גם הגוף ירגיש את החרדה של היום להמיס, שהיא עוד סיבה יוגה בערב עשוי להיות הזמן הטוב ביותר לעשות לך יוגה.
מכין אותך למיטה

עם כל זה מתפתל למטה כמו גם דה להדגיש, זה הולך להיות הרבה יותר קל להיכנס למיטה, כמו גם בסתיו ישן! היו באמת מספר מחקרים המציינים כי יוגה משפר את הרמה שלך, כמו גם באיכות גבוהה של שינה, אז אני יכול לדמיין עושה את זה בערב יסייע זה עוד יותר!
מחליף הרגלי מיטה מסכנה

לעתים קרובות, אנחנו כל כך קדחתני במהלך היום כי הערבים שלנו עצלן מאוד, מלא כמה הרגלים מצוינים פחות. על ידי עושה יוגה בערב, היית מבלה הרבה יותר זמן על עצמך עם פעילות שיש לה עסקאות גדולות של הטבות, כמו גם פחות זמן להסתכל על הטלפון שלך או חטיף על שקית של צ ‘יפס או ליטר של גלידה!
חסרונות של יוגה בערב
קל יותר לעשות תירוצים

כמו ביום לובש, המשמעת העצמית שלנו יכולה ללבוש. אמנם אנו עשויים להתעורר עם כל כוונה יש שיטת יוגה מדהימה בערב, האמת היא שזה יהיה הרבה יותר קל לייצר תירוץ לדלג. עד הערב, אתה שחוק החוצה, כמו גם שחוקים. בין אם זה יום ארוך במשרד, הילד שלך פועל, או משהו הולך, זה יהיה הרבה יותר קל לדלג על מושב היוגה הערב שלך בניגוד לעשות את זה מאוד מאוד בבוקר.
יכול להביא את היום איתך

לבסוף, יוגה עשויה להיות שיטה מצוינת לשחרר את כל החרדה מהיום, אבל זה רק אם אתה מוכן כמו גם מסוגל לתת לו. כמה ימים הם רק מחוספס, כמו גם זה יהיה פשוט להביא אותם מדגיש, כמו גם דאגות לתרגול היוגה שלך. זה יעשה את זה פחות מהנה, כמו גם מועיל בשבילך.
הזמן הטוב ביותר לעשות יוגה?
אז, מתי הוא הזמן הטוב ביותר לעשות יוגה? גם בבוקר, כמו גם מפגשי יוגה אחר הצהריים יש יתרונות משלהם, כמו גם חסרונות, כמו גם בסוף היום התגובה טמונה בתוכך. בהתבסס על רשימות לעיל, להאמין על עצמך, כמו גם את אורח החיים שלך. תאמינו כאשר אתה יכול לעבוד באופן מציאותי בפגישה יוגה גדולה. תאמינו כאשר זה נשמע הכי טוב בשבילך.
האם אתה הרבה יותר של ציפור מוקדמת שאוהבת כמה זמן לבד בבוקר כדי להתחיל את היום על הרגל האידיאלית? ואז, בוקר יוגה עשוי לעבוד הכי טוב. האם יש לך משימה מלחיצה שעוזבת לך להרגיש חרדה, כמו גם לחוץ, משאיר אותך נאבקת לסתיו ישן? אם כן, לספק ערב יוגה לנסות!
אז בסך הכל, הזמן הטוב ביותר לעשות יוגה הוא הזמן שאתה יכול לעבוד את זה כמו גם זה עובד הכי טוב בשבילך!

Dec 4 2021

By krncy

ספיידרמן קרש: תרגיל נפץ לגוף שלך

מהו קרש ספיידרמן?
קרש ספיידרמן הוא אחד התרגילים הקשים והיעילים ביותר שאתה יכול לעשות. קרש ספיידרמן הוא תנועת התקדמות מ קרש עמדה רגילה. לכן, זה הרבה יותר מתקדם מאשר קרש רגיל נוטה.
אם אתם מחפשים אתגר חדש כדי לקחת את שגרת הכושר שלך עד חריץ, אז התרגיל הזה בשבילך. בבלוג הבא יציג כמה וריאציות על קרש ספיידרמן כי הם בטוח לעשות את הליבה שלך רוטט עם תענוג בזמן גם מקבל את הלב שלך שאיבה!
איך לעשות קרש ספיידרמן

תיכנס למצב נוטה על המרפקים שלך, מרים את הברכיים מהקרקע.
בעת העוסקת הליבה שלך, להרים את הברך האידיאלית שלך לעבר החלק החיצוני של המרפק האידיאלי שלך.
חזור בצד שמאל, הרמת את הברך השמאלית עד אל מחוץ למרפק השמאל שלך.
אתה יכול לעשות את קרש ספיידרמן עבור כמות מוגדרת (30 או 45 שניות) או לעשות מספר מוגדר של חזרות בכל צד.

ספיידרמן קרש יתרונות & שרירים עבדו
היתרונות של קרש ספיידרמן כוללים חיזוק הליבה כולה – הן הקדמיות והן את הגב. לא רק הם ABS שלך ממוקד אבל שלך obliques, glutes, triceps, וכתפיים עוסקים גם.
התנועה הסיבובית של התרגיל גם מסייעת לחזק את הליבה כולה.
קרש ספיידרמן גם עוזר לשפר את ניידות הירך, אשר יכול להפחית את כאבי הגב התחתון על ידי התרופפות שרירים הדוקים ולהגדיל את הברך בריאות.
ספיידרמן קרש וריאציות

איך לעשות את זה קל יותר
התחל בקרב זרוע, הרמת רגל אחת מן הקרקע במשך כמה שניות, להקטין אותו, ואז להעלות את הרגל השנייה.
כפי שאתה הופך להיות הרבה יותר נוח, אתה יכול להתחיל להרים ולאחר מכן לסובב את הרגל שלך בצד. עושה את זה יעזור לך לקבל ייצוב הדרוש לתנועה מלאה של קרש ספיידרמן.

איך לעשות את זה קשה יותר
במקום עמדה נמוכה קרש, להתחיל בקרש גבוה עם הידיים ישירות תחת המרפקים שלך ואת הכתפיים.
להרחיב את הזרוע הפוכה שלך קדימה כפי שאתה עושה את הקרש.

ספיידרמן

וריאציה זו תעסוק את הידיים והכתפיים ואת הליבה שלך.
להיכנס למצב קרש גבוה, עם הידיים ישירות מתחת למרפקים שלך ואת הכתפיים.
נמוך לתוך pushup כפי שאתה מביא את הברך האידיאלית שלך אל המרפק האידיאלי שלך.
ואז להרים בחזרה כפי שאתה צעד את הרגל שלך בחזרה למיקום המקורי שלה.
חזור על אותה תנועה עם הרגל השמאלית שלך.

שאלות נפוצות
למה אתה צריך לעשות תרגילי קרשים?
קרש הוא דרך יעילה מאוד לחזק את כל שרירי הליבה שלך, אשר יעזור לך עם הרבה תרגילים אחרים. קרשים הם גם טוב לשיפור בריאות ובריאות השדרה כי הם מספקים אמון אינטנסיבי שמחזקת את הגב תוך מתן זה הרבה יותר תמיכה מאשר crunches לבד יכול לעשות. הרבה אנשים חושבים קרשים הם רק מחזיקים את עצמך על המרפקים שלך, אבל יש הרבה יותר! אתה חייב לנסות לעשות כמה וריאציות בסיסיות כמו לשים יד אחת מאחורי הראש שלהם או לגדל את זרוע ישר מן הגוף להסתכל על איך שונים תרגיל זה מרגיש בהן אם מישהו עשה את אותם מהלכים על הגב שלהם.
החלק הכי טוב: עם רק שלוש קבוצות ליום (10 חזרות כל אחד), אתה תהיה חזקה במהירות
אילו השרירים עושה את עבודת ספיידרמן?
קרש ספיידרמן עובד את הליבה כולו (מלפנים ובחזרה) ואת העקיפים. את הגב, שרירי החזה, העקיפים, glutes, triceps, לשאת השרירים ממוקדים גם.
כיצד להוסיף את התרגיל לשגרה האימון שלי?
אתה יכול להשתמש קרש ספיידרמן כמו תרגיל חם בתחילת האימון הראשי שלך. זה יהיה מספיק חם את קבוצות השרירים הגדולות שלך אחרי רק כמה דקות.
אתה יכול גם להוסיף את קרש ספיידרמן לאימון הליבה שלך. זוהי תרגיל אינטנסיבי, אבל בגלל זה, תראה תוצאות הרבה יותר מהר. הקפד לקחת הפסקות הצורך בין קבוצות ולקחת ימי מנוחה בין האימונים שלך. לוקח ימי מנוחה יאפשר השרירים שלך לתקן ולבנות.

Nov 30 2021

By krncy

כיצד ברזל מספרים על ג ‘רזי או לתקן מספרים פילינג

שמירה על חולצות ספורט שלך יכול לקחת הרבה עבודה. לאחר שעות בחוץ בשמש, בוץ, דשא, חתיכות של ג ‘רזי יכול להתחיל להתפרק או להידרדר, אשר יכול להוביל למראה לא מקצועי, או unsempt עבור הצוות. לדעת איך לתקן כראוי את ג ‘רזי לשמור את זה נראה הכי טוב ככל האפשר היא דרך מצוינת להראות את המחויבות שלך לצוות ולהראות כי אתה באמת אכפת איך אתה מייצג את הצוות ואת חבריה.

כולנו היו גופיות עם אותיות פלסטיק אלה על גבם. או שהם היו מגוהצים על ידי הורה או בא מראש מותקן מן הספק ג ‘רזי, אבל זה תמיד רק עניין של זמן עד המספרים לאט להתחיל לקלף או לפצח צריך להחליף.

אם אתה לא מוכר עם תהליך של התקנת מספרי פלסטיק חדשים על ג ‘רזי, או החלפת / תיקון ישנים, זה די ישר קדימה, אבל אם לא באופן שגוי אתה יכול להזיק למספרים ו / או את ג’ רזי עצמו.

התהליך להתקנת מספרים חדשים לעומת תיקון ישנים כמעט הוא כמעט אותו דבר, זה רק את השלבים ההתחלה כי יהיה שונה במקצת.

תיקון / התקנת מספרי פלסטיק חדשים על ג ‘רזי

דברים שתצטרך

בין אם אתה מתקין מספרים חדשים על ג ‘רזי או חולצה, או תיקון מספרים פגומים על ג’ רזי קיים, יש כמה דברים שאתה צריך על מנת להשלים את התהליך.

בַּרזֶל

נייר לבן

קרש גיהוץ (או משהו קשה וטוח)

ג ‘רזי

אם אתם מחפשים להוסיף מספרים חדשים לג’רזי, גם אתה צריך את המספרים החדשים שאתה רוצה להוסיף את ג ‘רזי.

איך להתחיל

לשטוף את ג ‘רזי

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות לפני שתנסה לעשות שום דבר עם ג ‘רזי היא לוודא שזה נקי ככל האפשר.

אנו ממליצים להפוך את ג ‘רזי בפנים החוצה (אם זה מספר תיקון) ולהפעיל אותו דרך מחזור לשטוף במכונת הכביסה ולאחר מכן לתת לגופאי לתלות יבש.

על ידי שטיפתו מבפנים אתה מבטיח כי אתה לא לפגוע במספרים פגומים כבר אפילו יותר, או להרוס את כל הדבקאות אחרות או טלאים שעשויים להיות על ג ‘רזי. אנחנו תמיד ממליצים לשטוף את גופיות מבפנים מסיבה מדויקת זו.

הכנה את החלל שלך לתיקון

אחרי ג ‘רזי נקי ללא תשלום מכל פסולת, אתה הולך רוצה לקבל הגדרת לתיקון. הדבר הראשון לעשות הוא לוודא כי ג ‘רזי הוא עכשיו בצד ימין החוצה (במקום בפנים החוצה כי היה לנו במהלך מחזור לשטוף).

לאחר מכן, לקחת את קרש הגיהוץ, או את הקרטון, ולשים אותו באמצע החולצה, כך החלק השטוח נשען מתחת למספרים בין הקדמי לבין האחורי של החולצה. זה ייתן לך משטח שטוח נחמד לעבוד על ויבטיח כי המספרים לדבוק שטוח ככל האפשר.

ליישר מספרים כראוי

הבא אתה רוצה לוודא כי מספרים קו בדיוק איך אתה רוצה שהם יסתכלו על הגב של ג ‘רזי. אין דרך קלה להסיר ולתאות את המספרים ברגע שאתה להחיל את ברזל, אז לוודא הכל נראה מושלם לפני המעבר לשלב הבא.

מניחים נייר לבן על המספרים

לפני שנתחיל להשתמש ברזל, אתה רוצה לוודא שיש פיסת נייר רגיל זמין כי אתה יכול למקם על גבי המספרים. פיסת נייר זו תפעל כמחסום בין הברזל לבין המספרים, כך שלא בטעות להמיס משהו או להרוס את המספרים. הם עשויים מחומר פלסטי ולא יעשו טוב עם חום קיצוני להחיל ישירות עליהם.

תן את הברזל לעשות את העבודה

ברגע הכל ההתקנה איך אתה רוצה את זה, על ג ‘רזי, לתפוס את הברזל שלך ולהפוך אותו לא הגדרת Steam. אתה לא רוצה להשתמש אדים על ג ‘רזי, אתה רק רוצה את החום. האדים עלול להזיק לג’רסי, כדי להיות בטוח שאתה לא משתמש בהגדרה זו תוך כדי מעבר למספרים.

עם הברזל מחומם, אתה הולך רוצה לשים אותו על פיסת נייר ברציפות להזיז אותו סביב מספר קצת. זה יהיה לחמם את המספר ולאפשר לו להישאר בחזרה אל ג ‘רזי.

היזהר לא להזיז את הברזל של פיסת נייר או שאתה להמיס את ג ‘רזי שלך, וזה לא משהו שאנחנו יכולים לעזור לך לתקן.

אנו מציעים להתמקד במספר אחד בכל פעם וכאשר אתה חושב שהמספר הוא דבק מספיק, בעדינות לקלף בחזרה את פיסת הנייר לבדוק. אם אתה שם לב שיש כמה פינות, או אזורים אחרים, כי הם לא בדיוק דבק עדיין, להזיז את פיסת הנייר שלך לאותו אזור להתמקד במיוחד על כתמים אלה.

לאחר שתשלים מספר אחד, העבר אל הבא וחזור על התהליך.

פילינג ג’רזי מספרים לא צריך לדרוש החלפת מלאה של ג ‘רזי. כל עוד אתה סבלני מוכן, אתה יכול בקלות לתקן את המספרים עצמכם מבלי להסתמך על עזרה מקצועית.

אין דבר גרוע יותר מאשר ג ‘רזי שיש לו את המספרים מתקלף את הגב, ועכשיו אתה יודע איך לתקן את זה אם אתה אי פעם לרוץ לתוך בעיה זו.

Nov 22 2021

By krncy

שחייה מייל יום: 7 צעדים מעשיים כדי לרדת במשקל

בריכת מייל יום
בכל מקום שאתה מסתכל, יש כל מיני אופנות, כמו גם מגמות המבטיח כי תוכל לרדת במשקל. מחליף ארוחה, דיאטות ללא פחמימות, כמו גם ארוחות קפואות שהוכן מראש כמה תרופות מהירות הרבות להתאמת הגט כי הם שם בחוץ עכשיו.
להסתיר תוכן
ברכה מייל יום
1. להבין המרחק שלך
2. חלופי StrokesFreestyle
חזה
פַּרְפַּר
גב

3. לעבוד על בניית הסטים שלך
4. לפתח מהירות שלך
5. קלוריות מסלול שרופה
6. קלוריות מסלול נצרך
7. להיות עקבי

המציאות הפשוטה היא … יש באמת הוא לא תרופה “get-התאמה מהירה”. אין דבר קסום אתה יכול לקנות שתגרום רצויה במשקל שלך להיעלם. השיטה בפועל לרדת במשקל, כמו גם להשיג מטרות הכושר הגופני שלך היא עם ניסו וה נכון מסירות כמו גם נחישות.
בעוד תוכנית דיאטה היא חלק ענק של השגת מטרות הרזיה, פעילות גופנית היא אינסטרומנטלית כמו גם. תרגיל אחד בפרט, שחייה, שימושי במיוחד מאז אותו אפקט נמוך על המפרקים שלך, אולם יש כל מיני יתרונות מדהימים.
אם אתה רוצה לשלב שחייה כחלק המסע שלך במשקל, לחשוב על הגדרת מטרה כמו לשחות מייל ביום. זוהי מטרה פשוטה לזכור וכן יכול לקבל יותר קל, כמו גם יותר קל להשיג ככל שהזמן שלך הולך על. מאז זה, ריכזנו הרישום של 7 השלבים לרדת במשקל על ידי שחייה מייל ביום. כאשר הוצאה עם זה, תראה את זה באמת משהו שאתה יכול לשלב לתוך החיים שלך שיכול לעשות את הבדל עצום.
1. להבין המרחק שלך
כדי לרדת במשקל שחי מייל ביום, אתה חייב להבין בדיוק כמה הקפות תוכל דרישה לשחות מייל בברכה שלך. כל הבריכה שונה. כמה ברכות הן 25 מטרים, חלקם 25 או 50 מטרים.
הנה הכי אורכי הבריכה טיפוסיים, כמו גם מספר ההקפות לך דרישה יהיה לעשות כדי לקבל מייל שלך …
בריכת SizeLaps לקילומטר
25 yards33
25 meters30
50 meters15

זה גם חשוב לציין כי ישנם מעקב כושר פיזי הרבה בחוץ כי יסייע לכם לעקוב אחר השחייה למרחק שלך. אז, אחרי שאתה מקבל את העניין, כמו גם שתתחילו לראות תוצאות, להשקיע אחד! זה יחסוך לך זמן וגם לא תצטרך להתמקד כול כך הרבה על ספירה כול ברכיים!
2. Strokes חלופי

עבור חלק, שחי מייל יכול בסופו של דבר להיות מייגע מעט. בניגוד רץ מייל, שחי מייל יכול לקחת סביב 25-30 דקות (או יותר), בהתאם לרמת הניסיון שלך.
שינוי עד המשייכות שלך יכול לעשות דברים חולפים מהר, כמו גם לסייע לכם לנצל שרירים שונים האימון. ייתכן לסירוגין יום משיכות שלך לפי יום או הברכיים ואפילו על ידי הברכיים כדי לעשות דברים מעניינים!
להלן ארבע משיכות השחייה העיקרית אתה יכול חלופי.
סטריסטייל
משלב משיכת זרוע תקורה שבו זרוע נעות בתבנית לסירוגין וכן בעיטות מספריות. פריסטייל הוא אחד שייך שחייה המהירות.
חזה
בשנות חזה, הן נשק זמנית לעשות תנועות בצורת חצי עיגול, כמו גם את הרגליים לבצע בעיטות צפרדע. חזה הוא הבולט ביותר מבין ארבעת משיכות שחייה, אולם הוא גם האיטי ביותר מבין הארבעה.
פַּרְפַּר
משלב משיכת זרוע תקורה עם שני הידות כמו גם בעיטת דולפין. הפרפר נחשב גם לאחד משייך לשחות מהר יותר וגם הוא ללא ספק סטוק הכי הקשה ללמוד.
גב
הנערך על הגב (ומכאן שמו) וכן שימושי משיכת זרוע תקורה בתבנית לסירוגין. הרגליים לבצע בעיטת מספריים או רפרוף דומה הבעיטה המנוצלת עבור חופשי. הגב הוא רק אחד ושח ארבע שחיות משייכים על גבה.
3. לעבוד על בניית הסטים שלך
עוד טיפ לשחיית מייל ביממה כדי לסייע לך לרדת במשקל הוא לעבוד על בניית הסטים שלך. זה רעש עלול לחנוק להקדיש את עצמך שוחה מייל ביום, אולם זה לא חייב להיות!
בדיוק כמו כל סוג של אימון אחרים, אתה יכול לשבור אותו. לדוגמא, אם אתה שוחה בבריכה 25 מטר וכן אתה צריך לשחות 30 הקפות כדי לקבל המייל שלך, אתה יכול לעשות ברכיים 5 להתחמם שבו אתה לוקח את הזמן שלך, כמו גם משייכות חלופיות. ואז, אתה יכול לעשות 20 הקפות כמו הסט הראשי שלך (לוקח הפסקה קטנה באמצע), כמו גם אז 5 ברכיים למטה מדהים.
זהו אחד שיטה פנטסטית יותר לדברי שינוי עד, לשמור דברים מעניינים, כמו גם כן עבודה בתוך היכולות שלך. כאשר אתה מתחיל, אתה עלול דרישה ארוכה יותר להתחמם, למטה מדהימים, כמו גם הפסקות באמצע. ואז, כפי שאתה לפתח התמדה בכל יום, אתה יכול לעשות הפסקות אלה קטנים יותר, כמו גם עבודה כבר באמצע.
4. לפתח מהירות שלך

כמו שאמרתי לעיל, השחיין הטיפוסי יכול לעשות מייל, לספק או לקחת, כ 25-30 דקות. רוב השחיינים התחרותיים יכולים להשיג הישג זה סביב סימן 20 דקות.
אז, כפי שאתה עובד בחוץ, כמו גם שחייה מייל שלך בכל יום, אתה יכול גם להגדיר מטרות עבור עצמך כמו גם לנסות לפתח יושחייה מייל יום: 7 צעדים מעשיים כדי לרדת במשקל (###) בריכת מייל יום
בכל מקום שאתה מסתכל, יש כל מיני אופנות, כמו גם מגמות המבטיח כי תוכל לרדת במשקל. מחליף ארוחה, דיאטות ללא פחמימות, כמו גם ארוחות קפואות שהוכן מראש כמה תרופות מהירות הרבות להתאמת הגט כי הם שם בחוץ עכשיו.
להסתיר תוכן
ברכה מייל יום
1. להבין המרחק שלך
2. חלופי StrokesFreestyle
חזה
פַּרְפַּר
גב

3. לעבוד על בניית הסטים שלך
4. לפתח מהירות שלך
5. קלוריות מסלול שרופה
6. קלוריות מסלול נצרך
7. להיות עקבי